Homeza Ru

Высокобелковый салат для вашего легкого ужина! Ингридиенты:  — 150 гр фасоли; — 200 гр моркови по-корейски; — 250 гр куриного филе; — зелень; — 30 гр сметаны 10%; — соль, перец; Рецепт: Отварить и порезать куриное филе. Добавить все ингредиенты, заправить сметаной и перемешать 🥗КБЖУ на 100 гр:  ккал — 89 б — 12 ж — 2,1 у — 4,8 С заботой о вас, Homeza🫂 Поделитесь в комментариях, какие рецепты хотели бы увидеть🫶🏻

На 1 омлет: КБЖУ 343 ккал, Б - 32, Ж - 18, У - 10 Ингредиенты: ✔️ 1 пачка зернового творога в сливках (напр. от Савушкин) — 130 гр.   ✔️ 2 яйца   ✔️ 60 гр. ветчины   ✔️ 1/2 болгарского перца   ✔️ 2 столовые ложки консервированной кукурузы   ✔️ щепотка соли   ✔️немного зеленого лука   Простой рецепт: все смешать, запечь в духовке примерно 30 минут на 200 градусов С заботой о вас, Homeza🫂

Совсем скоро, 1 февраля, мы выберем того, кто начнёт месяц с приятного сюрприза. Если вы ещё не участвуете, у вас есть несколько дней, чтобы успеть. Просто переходите к посту с розыгрышем и выполняйте простые условия! Пусть этот февраль для вас будет тёплым, лёгким и наполненным заботой. Удачи всем участникам!

Время, когда забота о себе часто означала борьбу с собой. Жёсткие детоксы на соках, перекус — одно зелёное яблоко, а чувство вины — главный спутник любого приёма пищи. Что-то похожее возвращается в 2026-м. Но с одной ключевой поправкой: теперь тренд не на истощение, а на наполнение. Если раньше мы вычитали калории, целые группы продуктов, «вкусняшки», то теперь прибавляем.  + Добавляем белок для сытости и сил.  + Добавляем полезные жиры для гормонов и кожи.  + Добавляем сложные углеводы для энергии и настроения. Питание перестало быть наказанием. Оно стало инструментом заботы. И этот принцип «добавления», а не «лишения»  мы взяли за основу во всём, что делаем. Потому что путь к лёгкости в теле лежит не через голод и ограничения, а через: — Баланс, а не запреты. — Удовольствие от еды, а не страх перед ней. — Осознанность, а не подсчёт каждого грамма. Самое приятное? Этот же принцип работает и в движении. Не нужно изнурять себя часовыми марафонами в зале, чтобы «отработать» съед

Часто мы интуитивно наполняем её тем, что быстрее или привычнее, а потом удивляемся, почему нет сытости, энергии, а только тяжесть. Мы в Homeza верим, что забота о себе должна быть простой и понятной, без сложных подсчётов. Поэтому хотим поделиться с вами одним из самых наглядных и научно обоснованных принципов питания — «Гарвардской тарелкой» Это не диета, а логичный гид, который помогает собрать сбалансированный приём пищи за минуту. Как выглядит эта тарелка? Представьте свою тарелку и мысленно разделите её: 1. ½ (50%) тарелки — ОВОЩИ и ФРУКТЫ. Важно: Делаем акцент на овощах (чем больше цвета, тем лучше) и не забываем про листовую зелень. Зачем: Клетчатка, витамины, долгая сытость и отличная работа кишечника. 2. ¼ (25%) тарелки — ПОЛЕЗНЫЕ БЕЛКИ. Что сюда кладём: Рыба, курица, индейка, яйца, бобовые (нут, чечевица, фасоль), тофу. Зачем: Строительный материал для мышц и клеток, долгое чувство насыщения. 3. ¼ (25%) тарелки — ЦЕЛЬНЫЕ (СЛОЖНЫЕ) УГЛЕВОДЫ. Что выбираем: Гречка, кино

Праздничные выходные завершаются. И хочется привести себя в форму после затяжного январского застолья. И важно начинать с питания. А сейчас так сложно возвращаться к обычному рациону. И мы рекомендуем питаться без жестких ограничений и адаптировать вредности под полезные рецепты, чтобы питание не отнимало энергию! Поэтому выходим с рецептом сбалансированной домашней шаурмы! Рецепт сытной шаурмы: КБЖУ на порцию: 413 ккал/ 40б/8ж/32y Вам понадобится:   Листья салата   Огурец   Малиновый имбирь   Куриное филе 150г   Лаваш 70г Для соуса:   Греческий йогурт 40г   Горчица 1 ч.л.   Соевый соус 1 ст.л. 01. Куриное филе нарезать, добавить соль и любимые специи. Далее отправить на гриль/сковородку на 7 минут  02. Нарезать овощи 03. Для соуса смешать йогурт, горчицу и соевый соус 04. К овощам и курице добавить соус и все перемешать 05. Выложить на лаваш получившуюся смесь, завернуть и отправить на гриль/сковордку на 5 минут (без добавления масла) Приятного аппетита!  С заботой о вас, Homeza

Овен, Лев, Стрелец Ваш 2026 - про энергию, драйв и радость от силы тела. Идеальны функциональные тренировки, танцы, силовые и интервалы, где можно выложиться и почувствовать себя на высоте. Близнецы, весы, водолей В 2026 году вам важно замедляться и слышать себя. Звёзды рекомендуют расслабляющие занятия и растяжку. Тренировки, где движение плавное, дыхание осознанное, а удовольствие на первом месте. Телец, дева, козерог 2026 год усиливает вашу любовь к стабильности и осознанности. Лучший выбор — силовые тренировки, ходьба, функционал. Регулярно, спокойно и с видимым результатом. Рак, скорпион, рыбы В новом году вам особенно важно эмоциональное равновесие. Звёзды советуют расслабляющие занятия, stretching, slow fitness, тренировки у воды — всё, что помогает мягко восстанавливать тело и бережно заботиться о себе. С заботой о вас, Homeza🫂

Вы еще успеваете стать участником и получить 1 из 8 призов! Какие призы вас ждут: — Виброплатформа Homeza; — Сертификат в Золотое Яблоко на 5 000 рублей;

🥗Третья подборка вариантов блюд для новогоднего стола. Полезные рецепты без вреда для фигуры. И главное, очень вкусные! 🥗Снежные рисовые шарики с крабовой палочкой Ингредиенты: Рис вареный - 130 г Крабовые палочки - 140 г Сливочный сыр легкий - 40 г Соль, перец Рецепт: 1. Сварить рис; 2. К рису добавляем нарезанные крабовые палочки, легкий сливочный сыр, соль, перец и сушенный лук; 3. Формируем шарики в перчатках 🥗Салат с курицей и сухариками в сметанном соусе. Ингридиенты: Куриная грудка - 300 г (2 шт) Соевый соус - 15 г Чеснок - 5 г (2 зубчика) Черный молотый перец, паприка, кориандр Огурец - 200 г Сыр полутвердый (по желанию) Чиабатта (для сухариков) - 1 шт (70 г) Сметана - 100 г Горчица б/с - 20 г Соль, черный перец, сушеный лук - по вкусу Рецепт: 1. Куриную грудку разрезать вдоль пополам, переложить в глубокую чашку, добавить соевый соус, молотый черный перец, паприку, кориандр, измельченный чеснок. Перемешать и выложить на противень застеленный пергаментной бумагой. Запе