Павел Бедеров

Почему один человек толстеет в бёдра, другой — сразу в живот, а третий будто «равномерно раздувается»? Часто говорят: «Это гормоны». Но правда чуть сложнее — и намного интереснее. 👉 Первична архитектура тела. 👉 Гормоны — вторичны. Объясняю максимально просто. Жир — это шкафы и полки в квартире У каждого из нас с детства разное количество «полок» под жир: у кого-то мощные подкожные запасы на бёдрах и ягодицах у кого-то почти ничего у кого-то мелкие и равномерные полочки по всему телу Эта архитектура формируется в детстве и после 20–25 лет почти не меняется. Организм всегда складывает жир туда, где есть место. Никуда больше он его положить не может. Гормоны — не строители, а диспетчеры Гормоны не создают новые «склады». Они лишь регулируют поток. Примеры: эстрадиол легче направляет жир в подкожные депо тестостерон облегчает путь к висцеральному жиру Но гормоны не способны заставить жир откладываться там, где полок нет. Это как пытаться засунуть чемодан в шкаф, которого не существует. Ч

Когда говорят о болезнях сердца, первым делом обвиняют «высокий холестерин». Но в реальной физиологии всё начинается намного раньше — и гораздо грубее. 👉 Инфекции разрушают защиту сосудов. 👉 После этого кровь начинает сворачиваться там, где не должна. И именно так запускаются инфаркты и инсульты. Разберём спокойно и по шагам. Инфекции редко действуют поодиночке Микробы почти никогда не живут «в одиночку». Они умеют усиливать друг друга и даже прятаться друг в друге. Пример: кандида в полости рта внутри неё — Helicobacter pylori Иммунитет такую связку видит плохо. Антибиотики — тоже. В итоге инфекция может жить годами, поддерживая скрытое воспаление. И именно такие хронические сочетания часто находят у людей с сердечно-сосудистыми проблемами. Гликокаликс — пушистая «шуба» внутри сосудов Внутри каждого сосуда есть тонкий защитный слой — гликокаликс. Это не просто оболочка, а полноценная система защиты. Он: не даёт микробам и LDL касаться стенки сосуда содержит вещества, похожие на гепа

Вы наверняка видели это не раз. В отпуске — минус 4–6 кг без диет, подсчётов и страданий. Дома — плюс вес и отёки, хотя питание «чище», чем когда-либо. И нет, это не магия Италии или Мальдив. Это работа нервной системы, гормонов и стресса. Разберёмся спокойно. Почему «ешь меньше и двигайся больше» не работает Классическая рекомендация игнорирует один ключевой фактор — мозг. А вместе с ним: стресс, дофамин, серотонин, выгорание, хроническую тревогу. Тело не живёт в вакууме. Оно реагирует не только на еду, но и на среду, в которой вы существуете каждый день. Хронический стресс = режим «чрезвычайное положение» В упрощённом виде у организма есть два режима: бей / беги отдыхай / переваривай Хронический стресс — это когда первый режим включён почти постоянно. Что происходит при этом: кортизол стабильно выше нормы аппетит усиливается тянет к жирному и сладкому чувствительность к инсулину падает тело начинает запасать, а не отдавать Даже если питание стало «лучше». Почему на стрессе вы отекает

Интервальное голодание без гормонального хаоса Интервальное голодание часто подают как универсальное решение: «Меньше ешь — быстрее худеешь». Но женский организм живёт по другим правилам. Цикл, гормоны и стресс делают каждую неделю метаболически разной. То, что помогает в одну фазу, в другую может привести к срывам, усталости и сбоям. Разберёмся спокойно и по делу. Женский цикл — не фон, а главный регулятор В течение месяца меняется не только настроение. Меняется реакция тела на: дефицит калорий голод тренировки стресс Игнорировать это — значит работать против физиологии, а не вместе с ней. Первая половина цикла: окно силы и адаптации (примерно 1–14 день цикла) В этот период растёт уровень эстрадиола. Это гормон энергии, фокуса и устойчивости. Он: снижает аппетит улучшает чувствительность к инсулину повышает толерантность к стрессу Что это даёт на практике Отлично заходят схемы 16:8, 18:6, OMAD Возможны более длинные пищевые паузы — до 36–48 часов Тренировки ощущаются легче Минимальны

И почему «всеядность» — красивая, но удобная сказка Нам десятилетиями рассказывают, что человек — «всеядное существо». Мол, ел и травку, и корешки, и ягоды, и кусочек мяса — для баланса. Но если посмотреть на физиологию, археологию и логику выживания, картина становится совсем другой. И она не очень похожа на современный «ЗОЖ». Желудок не врёт Кислотность желудка человека — pH 1–1,5. Это уровень не травоядных и не «универсальных всеядных». Такой pH характерен для: падальщиков крупных хищников Эта кислотность нужна не для салатов. Она предназначена для: обеззараживания мяса переваривания животного белка усвоения большого количества жира С физиологией не поспоришь. Человек начинал с мяса Сначала люди доедали то, что оставляли хищники. Потом научились охотиться сами. Мясо давало: энергию тепло выживание рост мозга Именно животная пища позволила человеку выйти из режима постоянного голода. А как же растения? Вот тут начинается самое интересное. Современные овощи и фрукты — результат тысяч

И что реально помогает, а что делает хуже Тысячи людей годами живут с формулой: «Гормоны в норме, но анти-ТПО зашкаливает». Врачи разводят руками. Назначают наблюдение. Иногда — гормоны «на всякий случай». Но мало кто объясняет главное: что вообще происходит в теле. Что такое Хашимото на самом деле? Хашимото — это не поломка щитовидки. И не «плохая наследственность». Это ситуация, когда иммунная система принимает ткань щитовидной железы за врага и начинает её атаковать. При этом сама железа чаще всего: анатомически целая способна работать просто живёт под постоянным огнём Почему иммунка вообще «цепляется» Иммунитету нужен образ врага. И формируется он не в щитовидке. Он формируется в кишечнике. Когда кишечник: воспалён проницаем раздражён растительной химией в кровь выходят молекулы, которые иммунка считает угрозой. Если они похожи по структуре на ферменты щитовидки — атака идёт сразу по двум целям. Это называется перекрёстная реактивность. Почему еда может усиливать Хашимото Отсюда и

Рак принято объяснять генетикой, «ошибкой ДНК» или невезением. Так проще — и спокойнее. Онкология – это метаболическая катастрофа, вызванная образом жизни! Это не внезапная поломка. Это система, доведённая до аварийного режима. Митохондрии: точка, где всё начинается Митохондрии — это энергетические станции клетки. Они отвечают за выработку энергии, адаптацию к нагрузкам и выживание клетки. Когда митохондрии повреждаются: снижается эффективность окислительного метаболизма растёт окислительный стресс клетка переходит в упрощённый режим получения энергии Этот режим — анаэробный гликолиз. Это и есть первый шаг к онкологии. Растительные масла и хроническое воспаление Современный рацион перегружен промышленными растительными маслами. Речь идёт о: подсолнечном кукурузном соевом рапсовом и пр. Они богаты омега-6 (линолевой кислотой), которая: легко окисляется встраивается в мембраны клеток нарушает работу митохондрий поддерживает хроническое воспаление Это «яд», который годами расшатывает кле

Холестерин десятилетиями делали виновным — и зря! Слова «повышенный LDL» пугают миллионы людей. Врачи пугают инфарктами, пациенты — хватаются за статины, не понимая, что именно показал анализ. Но правда в том, что LDL — это не враг. Это один из ключевых защитных механизмов организма, особенно для иммунитета и восстановления тканей. Разберёмся спокойно и по фактам. Что такое LDL на самом деле LDL — это не холестерин, а транспортная частица. Она переносит: холестерин жирорастворимые витамины A, D, E, K фосфолипиды антиоксиданты (например, CoQ10) Из печени — к клеткам. А без холестерина: не строятся клеточные мембраны не синтезируются половые гормоны не образуется витамин D не работает желчь 👉 Свободный холестерин находится в мембранах всех клеток, особенно эритроцитов. Без него жизни просто нет. LDL и иммунитет: то, о чём почти не говорят LDL — это не просто «курьер». Он активный участник иммунной защиты. 1. Связывает бактериальные токсины LDL нейтрализует липополисахариды (LPS) — самые

И это не про «мало ешь» и «плохо тренируешься» Есть люди, которые не могут набрать вес. Не жир, а массу: плотность, тепло, силу, устойчивость. Они едят, стараются, тренируются — но вес «не держится», энергия утекает, восстановление слабое. И проблема почти всегда не в калориях. Она глубже — в метаболической регуляции. Разберём ключевые причины. 🔥 Митохондрии работают на износ Митохондрии — это «печки» клеток. У некоторых они изначально гиперактивны: еда сразу превращается в тепло и движение, а не в ткани. Что это даёт: постоянное ощущение тепла учащённый пульс тревожность поверхностный сон Организм буквально сгорает даже в покое. ⚖️ Гормональный фон не даёт накапливать Частый сценарий: лёгкий гипертиреоз повышенный кортизол дефицит половых гормонов В таком состоянии тело живёт в режиме расхода. Мышцы не растут. Жир не удерживается. Восстановление слабое. Даже при нормальном питании. 🧬 Мочевая кислота — забытый регулятор веса Это не просто отход обмена. Это метаболический переключател

Креатин давно перестал быть добавкой «только для бодибилдеров». Сегодня это один из самых изученных, безопасных и эффективных нутриентов для силы, восстановления и даже работы мозга. Разберёмся спокойно и по делу: что такое креатин, кому он действительно нужен и как принимать его с умом. Что такое креатин и как он работает? Креатин — это натуральное вещество, которое уже есть в вашем организме. Основная часть креатина хранится в мышцах в виде креатинфосфата. Его задача — быстро восстанавливать АТФ, главный источник энергии для клеток. Проще говоря: креатин = быстрый доступ к энергии во время нагрузки. Зачем принимать креатин? Креатин работает не «магически», а физиологически. Он даёт: рост силы и мощности больше повторений и больший вес ускоренное восстановление лучшую гидратацию мышц поддержку когнитивных функций Это касается не только спортсменов, но и людей после 30–40 лет, у которых восстановление уже не такое быстрое. Креатин и мышцы Креатин: притягивает воду внутрь мышечной кле