Полная свобода от паник и тревоги

Я БОЮСЬ ВЫХОДИТЬ ИЗ ДОМА. САМОЕ СТРАШНОЕ ПОСЛЕДСТВИЕ ПАНИЧЕСКИХ АТАК По мере того как человек оттягивает избавление от панических атак страх, тем временем, набирает силу. И одно из его проявлений – это агорафобия. Существует мнение что женщины гораздо чаще чем мужчины подвержены агорафобии. А максимальный риск получить агорафобию у вдов и тех девушек, которые пережили тяжелый развод. А также у крайне мнительных и внушаемых женщин. Агорафобия включает в себя не только страх открытых пространств, но и страх нахождения в толпе с невозможность быстро вернуться в безопасное место (например домой). Он проявляется как: - страх выходить из дома - страх ходить в большие магазины - страх остаться в толпе народа - страх находиться одному в общественных местах - страх путешествий в одиночку в поездах, автобусах, самолетах (другом транспорте) Человек с агорафобией крайне редко покидает свой дом без сопровождающего, а в некоторых случаях полностью привязан к нему. Но это, как следствие, возникает либо при игнорировании панических атак, либо при частых приступах. В любом случае вероятность самоизоляции при панических атаках имеется достаточно весомая. Решение – избавление от панических атак, автоматически убирает агорафобию. Почему при панических атаках возникает агорафобия? Как правило человек опасается появления в таких местах приступов. Это очень сильно усугубляется мыслями, страхами и мнительностью. А также представлениями о том, что там это может произойти. Ощущения становятся критическими, когда человек представляет себе что он не сможет справиться со своим внутренним состоянием и произойдет катастрофа. И человек полностью избегает таких ситуаций. То есть он фактически сам заключает себя в тюрьму из 4 стен. «Твой дом стал для тебя тюрьмой Для тех кто в доме ты чужой Ты был наивен и ждал перемен» - прямо как в песне Арии. Какова цена социальной изоляции? Социальная и личная жизнь такого человека теряет свое жизненное значение. Они не могут ходить на работу, зарабатывать деньги – сразу страдает доход. Теряются отношения с друзьями и близкими. Жесткие и мучительные ограничения, которые накладывает паническая атака на человека приводит к угрозе существования и будущему. И опять же мы сталкиваемся с тем – что проблема-то решаема. Зачем себя так терзать, зачем истязать себя и закрывать в своей собственной тюрьме? Тюрьме которая не существует в реальности, а находится только в голове. Зачем терять работу, деньги, друзей и близких, семью? Ради чего эти жертвы, ради избегания страха? Проблема решаема, и она решается достаточно быстро – нужно избавиться от панических атак, неадекватной тревоги с помощью системной работы по протоколу избавления от паник, нет смысла забиваться в скорлупу. Человек, который живет с паническими атаками и ничего не делает для их решения, рано или поздно столкнется с тяжелейшими последствиями. И это одно из них – о других мы еще поговорим. И очень часто его сопровождает чувство вины перед собой и другими. За то, что не стал сразу решать проблему, а дожидался непонятно чего. За то, что потеряно столько времени и ресурсов, а ведь все можно было решить намного раньше и быстрее. За то, что просто пассивно наблюдал что происходит. Когда мы не знаем, как справиться с проблемой, единственной нашей стратегией становится избегание. Это не ваша слабость, а попытка мозга защитить вас. Но эта стратегия ведет в тупик потому, что защищаться не от чего. Угрозы-то нет! Хорошая новость в том, что можно научиться другим, эффективным стратегиям и реакциям. А ведь всего этого можно было избежать… И жить радостной, счастливой жизнью. Наслаждаться отношениями с семьей, близкими. Да вы и сами сюда можете добавить то, чего бы вам хотелось. Ну и конечно же сама по себе агорафобия не проходит. Сидеть и ждать что все само рассосется – бессмысленно. Это самая простая стратегия – и самая неправильная. Подписывайтесь на мою группу, здесь я очень подробно и досконально рассматриваю все аспекты проблем с паниками и тревогой. Чтобы записаться на консультацию, пишите в личные сообщения «консультация».

ПАНИКА И ТРЕВОГА НЕ ПРОЙДУТ САМИ И ПОЧЕМУ ЖДАТЬ БЕССМЫСЛЕННО Многим кажется, что паника и тревога сами пройдут. Но это иллюзия. В жизни происходят вещи, на которые мы оказываем слабое влияние: - смерть близкого человека - развод - предательство - серьезная болезнь - трагическое событие Все становится очевидным, когда оно происходит. Такое событие происходит потому, что происходит. Вне зависимости от того хотим мы этого или нет. Вне зависимости от того лежим мы бесцельно, или упарываемся как проклятые на работе. Вне зависимости от того заслужили мы это или нет. В такой момент нужно проявить максимальную жесткость контроля. Не таблетки глотать, не водку пить, не в прострации валяться. А быть жестким. И максимально жестким по отношению к себе. И тогда все изменится. ---------------------- Аллен Карр как-то раз сказал: «Лучшим временем бросить курить будет для вас самый напряженный, тяжелый и нервный день в году. А не время отпуска, праздник или время отдыха. Если вы сможете бросить курить в самый трудный момент своей жизни – будь это стресс, трагическая ситуация. Вы докажете себе, что можете справляться с трудностями. Вы будете знать что в любой ситуации вам не нужны сигареты. Если вы можете не курить в самые трудные кризисные ситуации, то в легкие и подавно». --------------------- С тревогой и паниками все тоже самое. Лучшее время для того, чтобы собраться и избавиться от них – это кризис. ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПРЕОДОЛЕТЬ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА. НУЖНО САМОМУ СТАТЬ БОЛЕЕ КРУПНЫМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВОМ. А как им стать – если человек убегает при первых же трудностях. Незавидна такая жизнь. Поэтому те, кто откладывают решение своей проблемы до лучших времен – никогда не избавятся. Те люди, которые говорят «вот станет полегче и поспокойнее», тогда и займусь этим никогда, ни от чего не избавятся. ПОЧЕМУ? Потому что такова жизнь. Время не щадит никого, а некоторых не щадит больше. Если вы хотите получить информацию о том, что нужно делать и как это нужно делать, если вас накрывает паника и тревога – то подписывайтесь на мою группу. Там есть ответы на ваши вопросы. Для консультации пишите в личные сообщения «консультация»

КАК ЖЕНЩИНЫ САМИ ЦЕМЕНТИРУЮТ СЕБЯ В ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ: 9 ГЛАВНЫХ ОШИБОК Вы когда-нибудь задумывались о том, почему от приступов паник и тревоги страдают в 5-6 раз больше женщин чем мужчин? Что-то не так с женщинами? Что-то не так с миром? Что-то не так со страхами? Все так. Ниже я расскажу про основные причины, которые формируют порочный круг страдания и цементируют женщин в этом состоянии. И приведу ряд убеждений, которые мне транслировали многие из них, прежде чем избавились от своей проблемы. 1. Кривые советы из интернета Чтение вредных статей и форумов в интернете, в которых навязывается мнение что от ПА невозможно избавиться, просто нереально. Надо смириться и терпеть. Многие женщины очень мнительны и внушаемы. Начитавшись вредных и разрушительных статей в инете они сами себе внедряют убеждение, что это невозможно. 2. Непонимание истинной причины ПА В этом мире ничего не происходит просто так. У всех панических атак есть причина. Самостоятельно докопаться до причины сложно. Но если вы ее определите, то это, как минимум 50% решения проблемы 3. Путаница в симптомах Большинство пытаются подавить симптомы (учащённое дыхание, сердцебиение, ватность в теле, головокружение), а не сам источник страха. Все симптомы — это следствие приступов, а не его причина. Попытка подавить боль в зубе, когда у него кариес – не приведет к решению проблемы. 4. Стыд и страх осуждения Из-за этого многие скрывают проблему даже от близких и не ищут профессиональной помощи. И проблема усугубляется. 5. Я слабая, у меня никогда не получится, все подумают, что я ненормальная Такие убеждения формируют беспомощность. Только это не ваша беспомощность, а она выученная. Для того чтобы получилось нужно найти причину и пройти весь путь по протоколу. Это занимает 1-2 месяца. И все. Панические атаки больше не придут. Так как причина устранена. Это как засверлить в зубе кариес и он перестает болеть. А если постоянно пить обезболивающие, то да, симптомы болевые будут подавляться, а причина не будет устранена. 6. У меня сейчас нет времени Ну как бы страдать по 5-10 лет время есть, а потратить 2 месяца, чтобы избавиться – времени нет. Очень странная логика. Я не понял. Если кто понял, то напишите в комментариях. 7. Я боюсь что будет хуже А куда хуже то? Многие теряют работу, погружаются в нищету. Теряют способность самостоятельно, без сопровождающего выходить на улицу. Рушатся социальные контакты, разваливаются семьи. Куда хуже то? Вот представьте себе, у меня болит зуб и я не иду к стоматологу потому что может быть хуже. Ну естественно будет хуже. К приступам паник присоединяется агорафобия и прочие прелести. 8. Избегание тревожащих ситуаций Избегая такие ситуации (улица, транспорт, люди, торговый центры, поездки), женщина закрепляет паническое поведение вместо того, чтобы его преодолеть. По сути – это цементирование страданий 9. Недоверие к себе У женщин с паниками часто низкая вера в собственные силы и опыт побед, поэтому они не верят, что справятся. Жизнь в состоянии хронической неуверенности – тяжелая ноша. Проблема в том, что даже если в жизни были победы и сильные поступки, преодоления - в момент паники они обесцениваются. Человек помнит только провалы и страхи, а не успехи. Формируется ощущение что я на себя сама не могу положиться. Нужен костыль. И этот костыль находится. Муж. Мама. Родственники. Люди, сопровождающие на улицу. Только после этого – страх будет еще сильнее, ведь женщина сама себя загоняет в состояние безысходности такими действиями. А знаете что самое интересное. Уже через месяц работы у 90% женщин возвращается уверенность в себе. Это очень важный момент, ведь даже без приступов паник, но с неуверенностью в себе жизнь в этом мире покажется тяжкой ношей. Подписывайтесь на мою группу, там много материалов как избавиться от паник и тревоги как самостоятельно, так и с моей помощью. p.s. И помните, паническая атака - это не болезнь. Это приступ сильного неконтролируемого страха. Но об этом подробнее мы поговорим дальше

КАК ПАНИКА ПРЕВРАТИЛАСЬ В СВОБОДУ И СОБСТВЕННЫЙ ДОХОД Эта история — доказательство, что даже после многих лет мучений можно вернуть себе свободу, радость и уверенность в жизни. Паника — не приговор. Важно только сделать первый шаг и пройти по протоколу. Если у кого-то получилось выйти из замкнутого круга страха — значит, получится и у тебя. Твоя жизнь может измениться быстрее, чем ты думаешь (7 долгих лет). Панические атаки начались в 2018 после рождения ребенка. Затрудненное дыхание, ноги ватные, внутренняя дрожь, сердцебиение учащенное, холодный пот. Все, что сопровождает это состояние. Обратилась ко мне когда это состояние длилось уже 2-3 недели непрерывно, невозможно было работать. Да и вообще жить было невозможно. 7 лет мучений и страданий привели к выводу, что нужно что-то менять, а таблетки не работали. Плюс добавились приступы в торговых центрах, транспорте и на улице невозможно было находиться. Дело дошло до крайней точки. Очень хотела спокойно гулять на улице. Где захочет, когда захочет и одна. Без всяких костылей вспомогательных. И спокойно разговаривать с людьми, потому что последние 2 года, нарушились коммуникации. - А вдруг приступ произойдет при них? - а вдруг они что-то подумают? - а вдруг мне будет очень стыдно? По итогу стала изолироваться от общения с людьми. Причину приступов нашли на первой консультации. Погиб человек. Который находился рядом. Это одна из самых тяжелых ситуаций, а после страх перенесся и на ее текущую жизнь. Время работы заняло 2 месяца. После первого месяца стала спокойно ходить одна по улице, гулять и заниматься чем нравится. Приступы прошли. А после 2 месяца неадекватная тревога ушла. Восстановились коммуникации, ей повысили зарплату и она сейчас запускает собственный мини-бизнес по ремонту одежды. Я помог ей составить маркетинговый план и выстроить структуру продаж. Да, пусть он небольшой. Но это настолько мощная победа была для нее, когда она могла потерять работу, свободу и нормальную жизнь. И остаться жить в нищете вместе со своими паническими атаками. А сейчас она думает не о том, как мучиться от неадекватного страха и выживать, а о том как заработать денег, купить новый дом и наслаждаться свободой. Это уже не первая клиентка, которая избавилась от неадекватных страхов и фобий, и решила что хватит сидеть в нищете, надо идти и деньги зарабатывать. Это такой побочный эффект у некоторых женщин. Но не у всех. Да, и как приятный бонус – отношения с мужчиной восстановились. Ну а какому мужчине нравится всего вечно боящаяся и сознательно ограничивающая себя во всем женщина? Да никакому. Учитывайте это девушки Можно всю жизнь читать чужие отзывы и думать, что у других получается, а у тебя нет. И страдать от этого всю жизнь. Только толку от этого никакого нет. Все решают правильные действия. Но с каждым новым днем сил для борьбы будет все меньше, и меньше и меньше. Чтобы записаться пишите в личные сообщения «консультация».

ТРЕВОГА КАК ПЕРЕПОЛНЕННЫЙ АКВАРИУМ: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ УТОНУТЬ В НЕЙ? Представьте себе большой аквариум с водой. Аквариум – это наша внутренняя способность справляться с негативными внешними воздействиями, с которыми мы сталкиваемся на протяжении жизни. Наш психологический иммунитет. А уровень воды – это объем тревоги, которую мы испытываем в текущий момент времени. Чем ниже уровень воды – тем мы спокойнее и увереннее. Тем у нас больше мотивации и желания. Тем меньше прокрастинации и лени. Когда вода поднимается – мы начинаем волноваться и степень тревоги увеличивается. Когда вода поднимается к краям – мы начинаем терять над собой контроль. И когда она выливается за край – возникает паническая атака. Все, мы больше не контролируем ни себя, ни своей состояние, ни ситуацию. Мы не контролируем больше ничего в этой жизни. Механизмы приспособления и адаптации больше не работают. Если резервуар наполнен практически до краев, то любое мельчайшее внешнее воздействие вызывает такое сильнейшее негативное состояние, что человек превращается в… Да ни в кого он не превращается, его просто из жизни выкидывает. Как организовать работу нашего виртуального резервуара, чтобы уровень воды всегда оставался минимальным? Что делать? Как контролировать? С чего начать? Как сделать это постоянным? Если мы не знаем чем этот резервуар был заполнен, откуда мы знаем что делать дальше и с чем справляться то? Просто так с тревогой справиться невозможно. Нужно понимать откуда идет приток. А их много. И источников у них тоже много. ЧТО ДЕЛАТЬ? - нужно определить эти источники - перекрыть кран который подливает эту грязную, мутную водицу в аквариум. Которая отравляет вашу жизнь (а может быть в чем-то и правы эти женщины на форумах, которые кричат что паники это отравление – надо активированный уголь пить) - последовательно перекрывать все эти источники С каждым разом вам будет становится все лучше и лучше и лучше. Жизнь обретет краски, появится мотивация, действия станут реальными. Все просто. Не получается или не можете перекрыть эти краны, которые каждый день с утра и до вечера подливают вам эту грязную и протухшую воду? Чуствуете что скоро организм переполнится и не выдержит больше? Записывайтесь на консультацию. На ней мы определим все эти источники, которые травят вас всю вашу жизнь. Чтобы записаться пишите в личные сообщения.

3 ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ТЕБЯ СПОКОЙНЕЕ, ЧЕМ ЛЮБАЯ ТАБЛЕТКА (важно: это не замена назначений врача, а дополнительный источник энергии) Мы живём в мире, где обещают «снять тревогу за 5 минут», «вылечить депрессию за 1 таблетку» и «найти мужчину мечты с помощью одного клика на сайте». Красиво звучит, правда? Только вот правда другая: волшебных таблеток не существует. Есть только ты, твои привычки и то, что ты делаешь каждый день. Именно здесь и скрывается настоящая сила. Мы привыкли искать «волшебную таблетку», чтобы максимально быстро стало легче. Но часто решение — не в таблетке, а в постоянных ежедневных действиях. Их сила в том, что они постепенно изменяют нервную систему и возвращают спокойствие (как ежедневная зарядка). Постоянство – это ключ к решению многих проблем в жизни. У вас меняется модель реагирования на ситуацию и вы перестаете тревожиться и страдать по пустякам. Наша нервная система грубо говоря - работает в двух режимах: • Газ — активность, стресс, тревога; • Тормоз — восстановление, спокойствие, сон. У многих газ постоянно нажат, а тормоз не включается. Отсюда хроническая тревога и усталость. Но есть и хорошая новость - переключить систему можно простыми действиями. Это и есть привычки, о которых я расскажу. У меня была клиентка которая постоянно жаловалась: «Я просыпаюсь с тревогой в груди и ложусь спать с тем же ощущением. Помогает только снотворное». Мы убрали множество причин, которые запускали это состояние, но тревога все равно оставалась. Тогда мы пошли через тело, потому что именно тело сигнализирует нам о тревоге и негативном состоянии. Через 2 недели она заметила, что засыпает быстрее, а приступы тревоги стали реже. И через некоторое время она полностью отказалась от снотворного. Переходим к эффективным привычкам: 1) Длинный выдох (2–3 минуты) Зачем: длинный выдох включает механизм расслабления — систему тормоза для нервной системы. Как делать: 1. Сядьте ровно, плечи свободные. 2. Вдох носом на 4 счёта, выдох ртом на 7-8 счётов. 3. Повторить 10–15 циклов. Когда применять: перед важным звонком/встречей, в транспорте, когда «накрывает». Суть в том, что в момент выдоха, тело расслабляется и вы физически не можете напрягаться. Поэтому делайте выдох длиннее и фаза расслабления наступит быстрее. 2) Заземление 5–4–3–2–1 (3–5 минут) Зачем: вытащить мозг из состояния неконтролируемой тревоги в реальность, в «здесь-и-сейчас». Как делать: • 5 вещей, которые вы видите. Оглянитесь вокруг. Заметьте цвета, формы, предметы — от яркой кружки на столе до цвета облаков на небе. Чем конкретнее — тем лучше: красный блокнот, зелёная бутылка газировки и т.д. Назовите эти предметы про себя; • 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться. Коснитесь поверхности стола, ткани одежды, своей кожи. Заметьте текстуру: холодный пластик ручки, мягкая шерсть свитера. • 3 звука, которые слышите. Прислушайтесь. Это может быть - гул улицы, звук клавиатуры, шум вентилятора или даже биение собственного сердца • 2 ощущения тела. Обратите внимание на физику: стопы упираются в пол, спина касается стула, ощущаешь лёгкий холод или тепло воздуха на поверхности кожи. • 1 глубокий выдох и мысль о себе. Сделайте длинный выдох и назовите своё состояние вслух: «сейчас я взволнована, тревожусь», «я чувствую напряжение в теле». Принять своё состояние — значит уже снизить его силу. Где использовать: в транспорте, в очереди, на работе, дома перед сном. Эффект: мозг перестаёт гонять тревожные картинки и мысли и возвращается в контакт с реальностью. 3) Выключатель стресса за 30 минут до сна Зачем: постоянное недосыпание и плохой поверхностный сон усиливают тревогу. Данное упражнение снижает тревогу и дает возможность спать не прерываясь. Как делать каждый вечер: За 10 минут до сна берете блокнот и пишите всё, что крутится в голове. Без какой-либо структуры. Без какого-либо смысла. «Надо заплатить за свет. Завтра звонить маме. А вдруг забуду про встречу? А если провалюсь на собеседовании? А если, если, если» Выписываем все и закрываем блокнот. Ваша задача выгрузить все тревожные мысли на бумагу. Дальше говорим себе: «Завтра утром все посмотрю. Сейчас — время для отдыха и сна». Результат: засыпание быстрее, просыпаетесь без ощущения, что всю ночь ворочались от тревожных мыслей. И да — это работает лучше, если добавить сюда дыхание на 3-5 минут (см. упражнение 1). Результат через 10 дней: легче засыпать, меньше утренней ваты в голове и теле, стабильнее настроение днём, выше мотивация и работоспособность. Эти привычки — про ежедневную постоянную работу и заботу о себе. Как гимнастика по утрам. Если ее делать 3 дня, то результата вы не увидите, но если ее делать в течение месяца, то он будет явно выраженный. Самое ключевое – это постоянные, небольшие действия. В нашем мире нет волшебных таблеток и фантастических решений, которые могут избавить от проблемы по щелчку. Это иллюзия. И чем быстрее мы это признаем, тем проще станет жить. Каждый раз, когда мы ищем быстрое решение, мы загоняем себя в тупик. Да, оно может дать краткий эффект, но причина проблемы остаётся. Настоящие изменения происходят не от чудесных волшебных средств, а от маленьких ежедневных шагов, которые мы повторяем снова и снова и снова. Один день ничего не меняет. Но неделя, месяц, год простых привычек — и ты просыпаешься другим человеком. Ты смотришь в зеркало и видишь совершенно другого человека, такого, о котором не мог даже и мечтать. Именно так это и работает. Вывод: Вместо того чтобы гнаться за быстрым облегчением, попробуйте (как минимум) 10 дней подряд внедрять хотя бы одну (а лучше все 3) из этих привычек. Вы удивитесь, насколько больше в вас окажется спокойствия, энергии и уверенности в себе. #ОКзож

КАК ПЕРЕСТАТЬ ГОНЯТЬ В ГОЛОВЕ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ Есть люди, которые практически никогда не испытывают беспокойство и тревогу. И такие люди просто не понимают почему тревожный человек не может перестать думать о плохом? Почему? Почему нельзя? Почему нельзя выкинуть все эти тревожные мысли из головы? Почему нельзя вот так вот раз, и по щелчку, взять и прекратить катать плохие мысли и вату в голове. Ведь в чем смысл такого катания? Такие люди просыпаются по утрам и уже с самого утра начинают свой рабочий день с тревоги и бессмысленного беспокойства. Основная причина заключается в НЕСПОСОБНОСТИ переносить тревогу и состояние неопределенности. Что значит неспособность? Это значит, что человек не знает, что ему нужно делать в тревожной ситуации, чтобы просто убрать эту тревогу или минимизировать ее. Многие думают, что ничего делать не нужно. А когда у вас нога болит, или ударились обо что-то. Вы тоже считаете, что делать ничего не нужно? А когда вы ногу ломаете, вы тоже задаетесь вопросом: «Ой, я ногу сломал. Надо что-то делать. Хорошо, я пойду подумаю. Наверно на следующей неделе буду решать». Не, можно, конечно, таблеткой закинуться. И что? Всю оставшуюся жизнь будете на таблетках сидеть? Состояние неопределенности – это тоже очень сильный триггер для тревожного человека. Когда у вас тревога, или жуткое состояние неопределенности, которое вызывает тревогу – лучший способ, это действие. Просто так такое состояние не возникает. Значит у вас есть проблема. У вас есть проблема. Если вы эту проблему не решаете, если вы продолжаете избегать ее, то это в конечном счете разрушит вашу жизнь, вашу карьеру, ваши отношения. И самое главное – это разрушит ваше здоровье. А теперь самое важное. Многие говорят что нужно делать, но мало кто говорит – как это делать. Так вот проблема не в том, что вы не можете справиться со своими мыслями, проблема в том, что вы их постоянно подпитываете информацией извне: - телевизор - интернет - видеохостинги - новости - сплетни И т.д. Был проведен эксперимент, когда группу добровольцев изолировали от гнетущей и тревожной информации. И после 10 дней провели аналитику. Оказалось что субъективный (я делаю акцент на этом слове – "субъективный" уровень тревоги снизился на 50%) Простое работает так же, как и сложное – просто необходимо отключить внешние источники негативной информации на время и дать себе успокоиться. Но это только 1 шаг к внутренним изменениям. Хотите узнать самые эффективные и быстрые инструменты работы с тревогой, страхами и паническими атаками – подписывайтесь на мою группу.

ДЛЯ ТРЕВОЖНЫХ ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ БУДУТ ЧИТАТЬ ЭТОТ ТЕКСТ Представьте себе, что вы живете в бутылке. Пробки в этой бутылке нет — вы можете выйти в любой момент. Воздух снаружи чист, мир широк, двери открыты. Но вы не выходите. Потому что стены этой бутылки — прозрачные, но плотные. Они не дают пройти, даже если вы толкаете их изо всех сил. Вы видите, как люди проходят мимо, смеются, бегут, дышат полной грудью. А вы — внутри. Вы всё слышите, всё понимаете, но не можете пошевелиться. Ваш разум кричит: «Выходи! Всё в порядке! Здесь никого нет!» — но тело будто приросло ко дну этой бутылки. Каждое движение требует невероятных усилий. Каждый вздох — как последний. Иногда кажется, что кто-то пытается протянуть руку, помочь выбраться. Но вы боитесь — вдруг, когда вы выйдете, окажется, что мир стал ещё страшнее? Вдруг вас там ждёт то, чего вы не готовы услышать? Вдруг вы просто не справитесь? Самый главный ваш враг, который вызывает панику и тревоги – это ВЫ. А точнее мысли, которые крутятся внутри головы. В 90% таких случаев сам человек является источником своей проблемы. А куда можно убежать от себя? Только в могилу. Можно еще впасть в лекарственное забытье, жить в постоянном тумане и побочных действиях препаратов и думать, что все идет по плану. Да, все идет по плану, только не по вашему плану. Человек зачастую настолько боится своих мыслей, что всю жизнь живет в постоянной паниках и тревоге. ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ. Он даже от мысли избавиться от этих паник впадает в дикий ужас, как будто теряет что-то ценное. -------------- Задание: прямо сейчас подумайте о том, что ценного и важного вы потеряете если избавитесь от паник. Это половина решения вашей проблемы. Когда ответ придет, станет понятно, что делать дальше. -------------- Вы, наверное, часто слышали такое выражение «тревожная женщина». Для некоторых это словосочетание стало святым. Хотя ничего ни святого, ни полезного в нем нет. Почему тревожная? Потому что постоянно прислушивается к хаосу творящемуся в голове и идет на поводу у него. Стоит ли прислушиваться к хаосу в голове? Когда есть реальная угроза – то да. Человек должен понимать и осознавать, что он говорит самому себе. Без этого понимания вы далеко не уедете. Это один из ключевых аспектов проблемы. Жизнь в постоянном хаосе, бредогенераторе и словомешалке в голове ни к чему, кроме избыточной тревоги и паник не приведет. И здесь вы можете столкнуться с главным врагом, с главным препятствием на пути к свободе. Скорее всего, пристально изучая то, что происходит у вас в голове, вы столкнетесь с крайне неприятными, болезненными и возможно даже угрожающими мыслями. Но это ваши мысли и ни чьи иные. Они принадлежат вам. Даже если вам это не нравится, то придется это сделать. Придется окунуться и принять то, что происходит внутри. Представьте себе, что вы живете в бутылке. Пробки в этой бутылке нет, но Ну а если не получается, страх и ужас застилают глаза, все тело трясет и парализует. Записывайтесь на консультацию, за 40 минут я очень быстро, с хирургической точностью извлеку эти мысли из вашей головы и расскажу, что с ними делать дальше. Когда, казалось бы, некуда бежать. Чтобы записаться на консультацию пишите в личные сообщения «консультация» или под постом

ЧТО, ЕСЛИ ТРЕВОГА — ЭТО НЕ СЛАБОСТЬ, А СИГНАЛ, ЧТО ТЫ ДАВНО ВСЁ ТАЩИШЬ ОДНА Если вы постоянно живёте в тревоге, то знаете - больше всего пугает не сама ситуация, а неопределённость. Это состояние, когда неясно, что будет завтра. И от этого — сжимается грудь, учащается дыхание, появляется страх. Но именно из неопределённости рождается действие. Именно там происходят перемены — хорошие, важные, нужные. Но нужно действовать. Однако, ваш тревожный ум — он как наркоман. Он подсажен на предсказуемость и контроль. А когда его нет – кажется что все рушится Он хочет знать: — «А если завтра вдруг опять будет приступ страха?» — «А вдруг я не справлюсь?» — «А что, если со мной что-то не так?» Вы не контролируете себя, так как зависимы от страха, который определяет вашу жизнь. Страх – это та эмоция, которая рушит определенность в жизни, определенность в отношениях, определенность в работе. Вы все время пытаетесь заглянуть вперед и предсказать что случится. И зачастую эти предсказания крайне негативные. Человек ищет определенности, чтобы быть спокойным и счастливым. Вы хотите знать чего ждать, что будет завтра и что будет завтра со мной. Какой будет моя жизнь. Это стремление всё предсказать и проконтролировать — не просто привычка. Это почти зависимость. Ваша психика так боится боли непредсказуемости, что ищет хоть какие-то гарантии: • вы проверяете давление по три раза на день, • ищите в интернете симптомы, чтобы успокоиться, • обдумываете разговоры задним числом, которые давно завершились • придумываете различные «страховочные» сценарии на всякий случай Но вот в чём правда: Ваша тревога — это не предсказание будущего. Это просто сигнал, что в вас накопилось много страха. И этот страх управляет вами А жизнь всё равно остаётся непредсказуемой. Мир изменился. Он больше не такой, каким был тысячи лет назад, когда за каждым углом подстерегал динозавр. Сейчас вы можете: • выйти на улицу и вернуться домой живым • попросить помощи — и вас услышат, • говорить о своих чувствах — и никто не осудит. Тревога учит вас: «будь готова к худшему». И вы готовитесь. Для чего? Чтобы успокоить себя. Только в таком случае успокоение не приходит. А тревога усиливается. Если вы устали бояться. Если тревога, страх и приступы паник не даёт спать, дышать, жить — то, от этого можно избавиться. Первый шаг – это определение причины. На консультации мы разберём, почему именно у вас возникает тревога, что её запускает и как вы можете начать возвращать себе максимальное спокойствие. Вы получите не только понимание причин, но и конкретные шаги которые можно сделать прямо сейчас. Чтобы записаться, напиши мне в личные сообщения «консультация» — и я расскажу все детали.

ПОЧЕМУ АНТИДЕПРЕССАНТЫ НЕ УБИРАЮТ ПРИЧИНУ ПАНИЧЕСКИХ АТАК Антидепрессанты часто назначаются людям, страдающим паническими атаками и тревожными расстройствами. Они помогают уменьшить интенсивность симптомов, снизить частоту панических приступов, и могут вернуть людям способность функционировать в повседневной жизни. Однако важно понимать, что антидепрессанты не устраняют истинную причину панических атак. Почему это так? 1. Антидепрессанты убирают симптомы, а не причину проблемы Антидепрессанты действуют на нейрохимический уровень, изменяя баланс веществ в мозге, таких как серотонин, дофамин. Это временно стабилизирует настроение и снижает тревожность. Однако корни панических атак чаще всего кроются в психологических или эмоциональных переживаниях, страхе, в негативном жизненном опыте и ситуациях, которые вызывает эти страхи. Иногда это бывает образ жизни. Да. Антидепрессанты помогают успокоить тело, мозг, но не решают проблему И, САМОЕ ГЛАВНОЕ, не меняют восприятие ситуации. 2. Они не обучают вас справляться с вашими страхами и адаптироваться к ситуации Антидепрессанты могут «заглушить» проявления паники, но они не учат, как управлять своими эмоциями и что делать дальше. Чтобы избавиться от панических атак навсегда, необходимо работать над своими эмоциями, осознать и переоценить свои страхи. Только понимание своих эмоций и их причин может привести к долговременным изменениям. 3. Не воздействуют на триггеры панических атак Триггеры, такие как прошлые травмы, состояние постоянного стресса, остаются нерешёнными, даже если антидепрессанты снижают симптомы. Препарат не может «отключить» воспоминания о прошлом, не может дать вам переоценку своего прошлого и своей текущей ситуации, или изменить отношение к себе или окружающему миру. Триггеры продолжают оказывать воздействие, даже если панические атаки временно уменьшаются. 4. Риск возврата симптомов после отмены препаратов Когда человек прекращает приём антидепрессантов, симптомы паники могут вернуться, и иногда даже сильнее. Это связано с тем, что изначальные причины не были устранены, и организм может снова начать реагировать на ситуации так же, как и до принятия. Без переработки причин паники, лекарства лишь создают временную передышку. 5. Эмоциональное отупение Некоторые люди замечают, что антидепрессанты притупляют не только тревогу, но и позитивные, радостные эмоции. Человек не чувствует себя живым, испытывает меньше радости и энтузиазма, превращается в некую вату. Препараты создают искусственное спокойствие. Внутренние проблемы не решаются. Человек не способен адаптироваться к текущей ситуации. Не могу не отметить и полезные свойства антидепрессантов. Антидепрессанты нужны для того, чтобы сделать передышку, оценить ситуацию и принять решение об изменении своей жизни. Но не для того, чтобы становиться лекарственным наркоманом, не для того, чтобы быть пожизненным костылем и не для того, что превращать человека в вату. Если вы хотите изменить свою жизнь, то в первую очередь нужно найти проблему и работать с проблемой. Для этого записывайтесь на консультацию. На ней я и определю причину вашей проблемы и что с этим можно сделать. Чтобы записаться на консультацию пишите в личные сообщения: "консультация"