Тактильное заземление — или возвращение в тело
Глина — материал, который требует не мыслей, а рук. Уже с первых прикосновений активизируются так называемые механорецепторы кожи, отвечающие за тактильную чувствительность. По словам клинического психолога Людмилы Петрановской, «работа руками — один из самых быстрых способов вернуть себе опору в момент тревоги, потому что тело не врёт, в отличие от ума».

Кроме того, гончарное дело — это заземляющая активность. Оно направлено на тело, а значит, замедляет мозг. В процессе лепки и работы с гончарным кругом внимание переключается с внешнего на внутреннее, активизируется парасимпатическая нервная система — та самая, что отвечает за восстановление, спокойствие и расслабление.

Практика осознанности в чистом виде
Mindfulness, или практика осознанности, давно доказала свою эффективность в борьбе с тревожностью и депрессией. Гончарство — по сути, и есть медитация в действии. Ты полностью здесь и сейчас: следишь за формой, за скоростью вращения круга, за влажностью пальцев. Любое отвлечение — и чашка уходит в сторону. Никаких телефонов, новостей и дедлайнов.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Applied Arts & Health (2018), участие в гончарных мастер-классах снижает уровень кортизола — гормона стресса — в среднем на 23% после первого же занятия. А регулярная практика формирует устойчивый навык эмоциональной саморегуляции

Креатив как антидот выгорания

Современные психологи всё чаще говорят: отсутствие креативной реализации — один из триггеров хронического стресса. Именно поэтому гончарство так эффективно в борьбе с эмоциональным выгоранием. Оно даёт результат здесь и сейчас: вот твоя чашка, вот твой след, вот твой успех.

Психотерапевт и арт-терапевт Марина Травкова подчёркивает: «Любая творческая активность, где есть начало, процесс и результат, позволяет человеку вернуть себе ощущение контроля и смысла».

Интересные факты: когда глина — лекарство

- В Японии керамика официально используется в психиатрической практике как часть терапии тревожных расстройств.

- В Великобритании действует программа “Clayground Collective”, направленная на профилактику стресса у школьников и офисных сотрудников.

- По данным American Art Therapy Association, гончарство входит в топ-5 терапевтических художественных практик в США для работы с ПТСР.

А если я «не умею»?
Один из самых частых страхов — «у меня не получится», «я не умею лепить». И тут гончарство раскрывает свою терапевтическую силу снова. Здесь не нужно уметь — нужно делать. Руки научатся быстрее, чем мозг поймёт, что происходит.

Мастера говорят: глина учит принимать несовершенство. Это и есть работа с внутренним критиком, с перфекционизмом. Вы как бы договариваетесь с собой: «Может, и не идеально, но это сделал(а) я. Это — моё».

Вывод: гончарство — не просто хобби, а путь к устойчивости
Гончарное искусство — это не только про чашки и тарелки. Это про внутреннюю тишину, принятие себя, телесную радость и возвращение контроля над своей реальностью. И это работает не только красиво, но и доказательно.

Если вы чувствуете, что устали — попробуйте просто взять глину в руки. Она мягко, но уверенно покажет вам путь к себе.

Источники:

Kimport, E.R., & Robbins, S.J. (2018). Art-making in a group format: Increasing adult self-esteem. Journal of Applied Arts & Health, 9(1), 49–65.
The American Art Therapy Association: https://arttherapy.org
Clayground Collective (UK): https://claygroundcollective.org
https://chaletstudio.ru/