KANUDA

Фитнес‑блогеры обещают идеальную осанку без усилий – достаточно надеть корсет. Но что происходит с позвоночником в этот момент на самом деле? Наверняка вам попадалась реклама корсетов для осанки: наденьте, и расправятся плечи, спина выпрямится, а походка станет увереннее. Выглядит как идеальное решение для тех, кто устал от собственной сутулости. Производители обещают: достаточно зафиксировать положение тела – и осанка исправится сама собой. Визуально это действительно работает: плечи расходятся в стороны, грудь раскрывается, голова перестаёт наклоняться вперёд. Но так ли всё просто на самом деле? Оказывается, внешняя фиксация положения тела – совсем не то же самое, что формирование правильной осанки. И сейчас мы разберёмся, почему эти процессы принципиально отличаются. Большинство корректоров осанки создают особые условия, при которых механически ограничивается привычное положение плеч, то есть когда они подаются вперёд. Таким образом получается пассивная стабилизация: ремни берут на

Ребёнок сутулится, несмотря на все ваши замечания? Разбираемся, почему у него не получается ровно сидеть и какую роль в этом играет ночной сон. Почти каждый ребёнок с плохой осанкой слышал эти фразы сотни раз и не только от родителей, но и от бабушек, учителей и тренеров: «Сядь ровно!», «Не горбись!», «Выпрями спину!».  Но проблема в том, что сутулость редко исправляется силой воли. Ребёнок может стараться держать спину ровно 10 минут, полчаса или даже целый урок, а потом его корпус снова возвращается в привычное положение. И родители расстраиваются: «Ну сколько можно напоминать?!».  Почему так происходит? Потому что осанка – это не просто привычка, которую можно перевоспитать замечаниями. Это состояние мышц, нервной системы и положения позвоночника, которое формируется 24 часа в сутки. В том числе и ночью. И именно сон многие родители недооценивают сильнее всего. Сегодня позвоночник ребёнка развивается в совершенно другой среде, чем 20–30 лет назад. Школа, телефоны, планшеты, компьют

После МРТ услышали диагноз «протрузия» и сразу представили жизнь с постоянной болью? Не спешите отчаиваться: рассказываем, почему протрузия не настолько пугающая и что стоит делать для улучшения состояния. Слово «протрузия» пугает многих. Обычно после заключения врача накрывает волна паники. В голове проносятся страшные мысли о разрушенном позвоночнике и вечных болях.  А ведь огромное количество людей живут с протрузиями и при этом даже не догадываются об этом и не паникуют. А многие, наоборот, испытывают сильную боль вообще без выраженных изменений на МРТ. Получается, что сама протрузия и хроническая боль – это не всегда одно и то же. И часто причина дискомфорта кроется совсем не в диске, а в других структурах позвоночника и окружающих тканях. Между позвонками находятся межпозвонковые диски. Это своего рода маленькие пружинки, задача которых – смягчать нагрузку, помогать позвоночнику двигаться и равномерно распределять давление при ходьбе, наклонах и даже когда вы просто сидите. Прот

Просыпаетесь ночью от того, что немеют руки? Разбираемся, почему проблема может скрываться в шее и как это исправить без таблеток и жёстких фиксаторов. Наверное, многие сталкивались с тем, что просыпались среди ночи от того, что отлежали руку. Это неприятное ощущение, когда немеют пальцы, появляется покалывание и иногда даже слабость в предплечье.  Большинство списывают это на неудобную позу и проблемы с сосудами. Но часто причина находится гораздо выше – в шее. А точнее – в маленькой группе мышц, о которых большинство вообще никогда не слышало: лестничных мышцах. Именно они могут сдавливать нервы и сосуды, которые идут к рукам. Лестничные мышцы находятся глубоко в переднебоковой части шеи. Их не видно и не прощупать просто так, но роль у них огромная. Основная задача – помогать стабилизировать шею и участвовать в дыхании. Только представьте, но эти небольшие мышцы удерживают часть веса головы и помогают нам дышать! И между лестничными мышцами проходит целый «коридор» жизненно важных

Разбираемся, почему проблема часто кроется в подушке и положении шеи и как это исправить без таблеток и операций. Многие считают храп привычным делом и часто списывают его на возраст, лишний вес и проблемы с носовой перегородкой. Однако на самом деле храп – это не просто бытовой шум, а механическая проблема дыхания. И очень часто она связана с положением головы и шеи во сне. Именно поэтому некоторые люди перестают храпеть буквально за несколько ночей, без таблеток и операций, стоит им всего лишь сменить положение тела во время сна. Во время сна наши мышцы расслабляются. В том числе и мышцы мягкого нёба, языка и задней стенки глотки. Но если дыхательные пути становятся уже, воздух начинает проходить с вибрацией тканей – так и появляется храп. Проще говоря, характерный громкий звук, который издаёт спящий человек – это сопротивление воздуха. Можно провести аналогию с пережатым шлангом, по которому течёт вода. Она вроде и проходит, но с шумом и бульканьем. То же самое происходит и с дыхан

Почему после тренировок, массажа и выходных напряжение всё равно возвращается, и как научить тело отдыхать по‑настоящему?  Мы живём в эпоху культов силы и выносливости. Всё вокруг пытается сказать о том, что нам нужно больше тренироваться, нагружать мышцы и растягиваться. Фитнес‑тренды, мотивационные посты, реклама спортзалов – всё подталкивает нас к мысли, что чем больше усилий, тем лучше результат. Однако большинство людей сегодня страдают не из-за слабости мышц, а от их хронического перенапряжения. Мы тренируемся, тягаем гантели, ходим на растяжку, а тело всё равно остаётся зажатым. Даже после массажа, активного отдыха или выходных ощущение напряжения постоянно возвращается. Почему так происходит? Проблема – на уровне нервной системы и в постоянной перегрузке мышц. Наше тело разучилось расслабляться. И пока мы не вернём ему эту способность, любые тренировки будут давать лишь временный эффект. В норме мышца должна постоянно чередовать напряжение и расслабление – это базовый физиолог

Боль между лопаток и невозможность сделать глубокий вдох – проблема, с которой сталкиваются многие, особенно кто работает целый день за компьютером. Это грудной остеохондроз. Обычно мы сразу бежим в аптеку за обезболивающими мазями и таблетками, и на какое‑то время становится легче. Но потом всё равно боль, тяжесть и дискомфорт опять возвращаются.  Дело в том, что грудной остеохондроз редко связан только с позвоночником. Чаще всего причина – в хроническом перенапряжении глубоких мышц, которое годами остаётся без внимания. И пока с ним не разбраться, никакие мази и таблетки не улучшат состояние. Может показаться, что грудной отдел позвоночника самый стабильный. В отличие от шеи или поясницы, он менее подвижен – его дополнительно фиксируют рёбра и грудная клетка. Но именно из‑за этой стабильности он очень плохо переносит длительную статическую нагрузку. Когда мы по 6–9 часов в день сидим за ноутбуком, ведём машину, листаем соцсети в телефоне или просто мало двигаемся, то со временем гру

Вы удивитесь, но треть жизни мы проводим в позе, которая может незаметно портить осанку. И виновата в этом… обычная подушка. Часто ли вы просыпаетесь с ощущением скованности в шее? Если да – значит, ваша подушка, скорее всего, калечит спину. Мы привыкли винить в плохой осанке сидячую работу, смартфоны и ноутбуки. Но есть ещё один незаметный враг, который работает против нас каждую ночь – наша любимая подушка. Мягкая и комфортная, без которой, кажется, невозможно уснуть. А ведь треть жизни мы проводим во сне. И если положение тела ночью неправильное, постепенно оно становится нормой. При этом можно годами не замечать, как незаметно меняется осанка. Осанка – это не только то, как мы сидим за столом или стоим в очереди. Это результат всех положений, в которых тело находится в течение суток. И ночь тут играет особую роль, поскольку это один из самых долгих и стабильных периодов, когда тело практически не меняет позы. Во сне мы полностью теряем контроль над собой: не выпрямляемся, осознанн

Стоит только начаться межсезонью, и многие сталкиваются с целым набором симптомов: тянет спину, ноет шея, неприятно побаливают суставы. Каждый год одно и то же: меняется погода, падает температура, усиливается влажность – и тело сразу даёт сбой.  Ощущение сложно описать точно. Это вроде и не острая боль, а какой‑то фоновый дискомфорт. Кто‑то списывает это на возраст, кто‑то – на усталость или просто повышенную чувствительность к погоде. Но на самом деле за этими неприятными ощущениями стоит вполне объяснимая физиология. И хорошая новость в том, что с этим можно и нужно работать. Рассказываем, как улучшить своё состояние.  Когда погода начинает меняться, организму нужно быстро адаптироваться сразу к нескольким новым условиям: другой температуре и влажности, а также скачкам атмосферного давления. А это для него не всегда проходит гладко. Что происходит с нашим телом в этот момент? Сосуды то сужаются, то расширяются, скорость кровообращения меняется, мышцы становятся более чувствительным

Защемление шеи – это обычно острая или тянущая боль и невозможность ею повернуть ни в одну сторону. И самое обидное, что случается это обычно в самый неподходящий момент. В такой ситуации обычно хочется сделать только одно – хорошенько размять шею, и похрустеть ею, чтобы всё встало на место. Но как раз-таки такой метод с резкими движениями и попытками размять мышцы через боль чаще всего только ухудшает ситуацию.  Чтобы действительно помочь себе, а не усугубить состояние, важно разобраться, что вообще происходит при защемлении. Чаще всего это защитная реакция тела, с которой нужно работать совершенно по-другому. В подавляющем большинстве случаев это не смещение позвонков, не грыжа и вообще не проблема с костями или дисками. Это мышечный спазм – резкое защитное сокращение мышц. Наша шея каждую секунду удерживает вес головы, а это около 5 кг. Если по какой-то причине голова выдвигается вперёд, то нагрузка увеличивается в несколько раз: до 10, 15 или даже 20 кг в зависимости от угла накло