KANUDA

Вы удивитесь, но треть жизни мы проводим в позе, которая может незаметно портить осанку. И виновата в этом… обычная подушка. Часто ли вы просыпаетесь с ощущением скованности в шее? Если да – значит, ваша подушка, скорее всего, калечит спину. Мы привыкли винить в плохой осанке сидячую работу, смартфоны и ноутбуки. Но есть ещё один незаметный враг, который работает против нас каждую ночь – наша любимая подушка. Мягкая и комфортная, без которой, кажется, невозможно уснуть. А ведь треть жизни мы проводим во сне. И если положение тела ночью неправильное, постепенно оно становится нормой. При этом можно годами не замечать, как незаметно меняется осанка. Осанка – это не только то, как мы сидим за столом или стоим в очереди. Это результат всех положений, в которых тело находится в течение суток. И ночь тут играет особую роль, поскольку это один из самых долгих и стабильных периодов, когда тело практически не меняет позы. Во сне мы полностью теряем контроль над собой: не выпрямляемся, осознанн

Стоит только начаться межсезонью, и многие сталкиваются с целым набором симптомов: тянет спину, ноет шея, неприятно побаливают суставы. Каждый год одно и то же: меняется погода, падает температура, усиливается влажность – и тело сразу даёт сбой.  Ощущение сложно описать точно. Это вроде и не острая боль, а какой‑то фоновый дискомфорт. Кто‑то списывает это на возраст, кто‑то – на усталость или просто повышенную чувствительность к погоде. Но на самом деле за этими неприятными ощущениями стоит вполне объяснимая физиология. И хорошая новость в том, что с этим можно и нужно работать. Рассказываем, как улучшить своё состояние.  Когда погода начинает меняться, организму нужно быстро адаптироваться сразу к нескольким новым условиям: другой температуре и влажности, а также скачкам атмосферного давления. А это для него не всегда проходит гладко. Что происходит с нашим телом в этот момент? Сосуды то сужаются, то расширяются, скорость кровообращения меняется, мышцы становятся более чувствительным

Защемление шеи – это обычно острая или тянущая боль и невозможность ею повернуть ни в одну сторону. И самое обидное, что случается это обычно в самый неподходящий момент. В такой ситуации обычно хочется сделать только одно – хорошенько размять шею, и похрустеть ею, чтобы всё встало на место. Но как раз-таки такой метод с резкими движениями и попытками размять мышцы через боль чаще всего только ухудшает ситуацию.  Чтобы действительно помочь себе, а не усугубить состояние, важно разобраться, что вообще происходит при защемлении. Чаще всего это защитная реакция тела, с которой нужно работать совершенно по-другому. В подавляющем большинстве случаев это не смещение позвонков, не грыжа и вообще не проблема с костями или дисками. Это мышечный спазм – резкое защитное сокращение мышц. Наша шея каждую секунду удерживает вес головы, а это около 5 кг. Если по какой-то причине голова выдвигается вперёд, то нагрузка увеличивается в несколько раз: до 10, 15 или даже 20 кг в зависимости от угла накло

Наша осанка формируется не только, пока мы сидим за компьютером – а именно так многие проводят большую часть дня. И даже не столько она зависит от специальных упражнений для спины.  Точнее, занятия на укрепление мышц спины, конечно, положительно влияют на осанку. Но один из главных факторов, от которого зависит её состояние – то, как мы проводим утро. А именно 20–30 минут после пробуждения. В первые полчаса тело запоминает, в каком состоянии ему находиться в течение всего дня. Если мы просыпаемся уже с зажатой шеей, с первых секунд у нас тянет спину, и хочется инстинктивно съёжиться – то такое базовое состояние останется с нами на последующие 12 часов. И если эта стартовая точка изначально неправильная, и мы начинаем день уже с напряжения и дисбаланса, то никакая осознанность днём и никакие попытки держать спину ровно не компенсируют этого полностью. Рассказываем, с чего начать своё утро, чтобы в течение дня не чувствовать боль в спине и сохранить свою осанку здоровой. Во время сна мы

Наверняка вы в течение дня часто ловите себя на мысли о том, что нужно выпрямить спину? Обычно в такой ситуации мы на несколько секунд делаем усилие, расправляя плечи и поднимая подбородок, и кажется, что теперь спина останется в таком положении весь день. Но проходит несколько минут, и тело незаметно само собой возвращается в привычное положение. Плечи снова округляются, спина сутулится, а голова снова уходит вперёд. И самое главное, что мы обычно этого даже не замечаем.  Может показаться, что проблема сутулости в нашей силе воли и недостатке контроля. А вот если бы мы просто следили за собой и не забывали держать спину ровно, то у нас была бы идеальная осанка. Но это так не работает.  Сутулость, особенно если она формировалась годами – это не плохая привычка, которую можно взять и изменить усилием воли. Это результат глубокой, системной перестройки всего тела, включая мышцы, фасции, связки и даже кости. Поэтому для её исправления нужно нечто большее, чем привычка следить за положени

Головная боль – одно из самых обыденных состояний, с которым живут миллионы людей. Оно настолько привычное, что многие вообще перестают воспринимать его как проблему, требующую внимания. Вы, наверное, тоже за собой замечали, как списывали обычно головную боль на погоду, усталость на работе или плохой сон. И многие лечат её обезболивающими, которые глушат сам симптом и дают только временное облегчение. А ведь так можно не заметить саму причину. И часто она совсем не в голове. Современные исследования и клиническая практика говорят о том, что в значительной части случаев хронических головных болей источник проблемы находится в шейном отделе позвоночника. Особенно если боль повторяется снова и снова почти каждый день. Наша шея представляет собой сложную область, через которую проходит огромное количество важных структур, обеспечивающих жизнедеятельность организма.  К таким относятся: В шейном отделе также формируется связь между телом и мозгом. И когда в этой зоне возникает хроническое н

Выбирая подушку, большинство людей руководствуются субъективными ощущениями. Зашли в магазин, потрогали, положили голову – если мягко и приятно, значит нужно брать. Или посмотрели в интернете – если модель хорошо выглядит, имеет доступную цену и много положительных отзывов, то стоит заказать. Часто выбор зависит от стоимости – берут ту, что подешевле, или, наоборот, самую дорогую, думая, что высокая цена – признак качества. А иногда мы покупаем вещи по совету близких. Но почти никто не выбирает подушку исходя из своей анатомии. То есть учитывая, как устроена шея, какая ширина плеч и какая любимая поза сна. А ведь именно эта ошибка часто стоит нам хорошего самочувствия. Ведь подушка – это не просто аксессуар в спальне, она каждую ночь по 6–8 часов поддерживает положение нашей шеи и позвоночника. И если она с этим не справляется, поскольку выбрана неправильно, это может привести к хроническим проблемам. Сон – невероятно сложный физиологический процесс, в котором задействованы несколько

Как вы обычно сидите с телефоном в руках? Вспомните или посмотрите на себя в зеркало прямо сейчас. Скорее всего, голова выдвинута вперёд, подбородок направлен к экрану, плечи округлены, а спина сутулая. На первый взгляд ничего критичного, ведь так сидят многие. Удобная привычка. Но именно с этого положения начинается то, что остеопаты называют синдромом «черепашьей шеи» или forward head posture. Это проблема, которая связана не просто с эстетикой, а биомеханикой тела, реальной физической нагрузкой на позвоночник и хронической болью.  Но есть и хорошая новость – это состояние полностью обратимо. Его можно исправить, если понять, как именно оно возникает и что нужно делать. В норме, когда человек стоит или сидит правильно, голова располагается строго над позвоночником. Если провести воображаемую вертикальную линию, она должна проходить через ухо, плечо, бедро, колено, лодыжку. Это идеальное выравнивание, при котором нагрузка распределяется равномерно, и никакие мышцы не перегружены. Но

Головная боль – одна из самых распространённых проблем, с которой многие живут годами. По данным исследований, до 80% людей испытывают её регулярно: кто-то раз в неделю, кто-то каждый день. И при этом большинство до сих пор воспринимает её как что-то само собой разумеющееся и неизбежное. Устал – болит голова, перенервничал – болит, изменилась погода – опять болит. Многие из нас привыкли обходиться единственной помощью – глушить боль таблеткой. А ведь лучше задать себе вопрос: а что именно болит и почему это происходит снова и снова? На самом деле головная боль – это сигнал тела о том, что что-то идёт не так. И пока мы не разберёмся, откуда она берётся и не вылечим причину, мы никогда от неё не избавимся. Если только снимать симптом, дискомфорт будет только копиться и рано или поздно проявится ещё сильнее. Наш организм не умеет болеть просто так без причины. Каждый тип боли имеет свой конкретный механизм возникновения, а значит, требует совершенно разного подхода к решению. Игнорирован

Миофасциальный синдром – одно из тех состояний, о котором многие даже не подозревают, хотя сталкиваются с его проявлениями буквально каждый день. Просто не знают, что несколько симптомов сигнализируют об одной проблеме, у которой есть название. Постоянная тянущая боль в мышцах, ощущение зажатости в теле, ограничение подвижности и локальные болезненные точки – всё это может указывать на наличие так называемых триггерных зон в мышечной ткани. И если сначала они воспринимаются как локальный дискомфорт, то со временем мышечное напряжение может напрямую повлиять даже на качество сна. Более того, оно может быть главной причиной бессонницы, о которой никто не догадывается. Миофасциальный синдром – состояние, при котором в мышцах формируются уплотнённые участки, так называемые триггерные точки. Если их пощупать, то можно почувствовать плотные узелки, которых в норме быть не должно. Эти зоны постоянно находятся в напряжении, даже если мы вроде бы расслаблены. Если на них надавить, то появляетс