KANUDA

Вы открываете глаза после сна, смотрите на экран телефона, чтобы проверить время, и видите «6:57» – вы проснулись за 3 минуты до будильника, который стоит на 7:00. Знакомая ситуация?  Неужели ваше тело настолько чувствует время? Или это просто совпадение, которое мы почему-то запоминаем чаще других? На самом деле всё гораздо интереснее – наш организм действительно знает, когда просыпаться. Но не всё так просто. Давайте разберёмся, как это работает, и почему иногда вы просыпаетесь до будильника, а иногда вовсе его не слышите. Главный координатор наших циркадных ритмов находится в мозге – в супрахиазматическом ядре гипоталамуса. Его главная функция – синхронизировать сотни процессов в организме с 24-часовым циклом. Температура тела, гормональные ритмы, артериальное давление, пищеварение, уровень бодрствования – всё это настраивается именно здесь. Главный сигнал для этой системы – свет. Прежде всего утренний, но и вечерний тоже. Специальные клетки сетчатки реагируют на свет и передают си

А вы заметили, как в нашу жизнь незаметно вошли микротоки? Импульсы, лифтинг, стимуляция мышц – и как мы раньше жили без этого! Кажется, что сегодня сохранить красоту и молодость лица без микротоков невозможно. Причём, эта технология появились не только в масках для лица, но и в щётках для умывания и даже расчёсках. За последние годы они стали отдельной категорией домашней косметологии. Такие товары обещают уменьшение морщин и стимуляцию коллагена. Звучит, конечно, впечатляюще, но одновременно и подозрительно. А точно ли действие микротоков настолько эффективное, или это всё же навязанный маркетинг? Давайте разберёмся, что именно микротоки делают с тканями и правда ли дарят такой невероятный результат? Микротоки – это очень слабые электрические токи, которые используются для воздействия на ткани. Слово «микро» здесь говорит о токах порядка микроампер, то есть миллионных долей ампера. Для сравнения – обычная электростимуляция, которую применяют в физиотерапии для тренировки мышц, работ

«Это всё возраст», «Просто не выспался», «У всех болит спина», «Наверное, неудобно поспал», – знакомые фразы? Наверняка вы и сами их произносили. Вот только наш организм быстро привыкает к тому, что для него не очень хорошо. Привыкает и перестаёт замечать симптомы, особенно если они повторяются достаточно долго.  Но распространённость этого явления не делает такое состояние нормой. А боль в шее действительно распространена: до 50% взрослых сталкиваются с ней хотя бы раз в год. Но это совсем не означает, что её нужно принять как неизбежность. При отсутствии тревожных признаков – онемения, слабости, нарушения координации, потери чувствительности – большинство неспецифических болей в шее действительно можно вести консервативно: через движение, изменение привычек, управление нагрузкой. Но гораздо опаснее, когда мы вообще не замечаем сигналы нашего тела.  Разберём 5 таких симптомов, которые легко пропустить, но которые кричат о проблеме.  Обычно по утрам шея не беспокоит. Ощущение тяжести

А с вами случается ситуация, когда вы внезапно просыпаетесь среди ночи без видимой и слышимой причины? Вроде, и в комнате темно и тихо, и будильник не звонит, но что-то нарушило ваш сон. Самое неприятное, что потом бывает тяжело заснуть, и в итоге ворочаешься до самого утра, и, конечно, следующий день начинается с больной головы.  Почему это происходит? И главное, почему именно под утро, а не в час ночи или в два? Давайте разбираться. Ночные пробуждения сами по себе не являются чем-то необычным или патологическим. Это, наоборот, совершенно нормальная часть физиологии сна. Дело в том, что в течение ночи мы естественным образом проходим через несколько циклов сна, каждый из которых длится примерно 90–110 минут и включает разные стадии: от лёгкого сна до глубокого медленноволнового сна и REM-фазы – быстрого сна, в котором мы видим сновидения. На границах этих стадий – когда сон переходит из глубокой фазы в лёгкую – вероятность кратковременного пробуждения увеличивается. И это происходит

Многие считают, что растяжка – универсальное решение при любых проблемах со спиной. Будь то затёкшая шея, тяжесть в пояснице после рабочего дня или боль после пробуждения.  На самом деле доля правды в этом есть. Растяжка может быть полезна: она помогает увеличивать диапазон движений, снижает ощущение скованности и подготавливает мышцы к нагрузке. После хорошей растяжки можно почувствовать себя лучше хотя бы на какое-то время.  Однако это не универсальный способ при проблемах с позвоночником. Давайте разберёмся, действительно ли она способна решить проблему, из-за которой болит спина или просто маскирует симптомы и даёт временное облегчение? Конечно, растяжка не бесполезна. Она работает, но важно понять, как именно. Когда мы растягиваем мышцу, меняется напряжение мышечно-сухожильного комплекса. Стимулируются механорецепторы – нервные окончания, которые реагируют на механическое растяжение и передают сигналы в мозг. Меняется восприятие движения: тело как бы заново калибрует свою подвижн

В последнее время многие решают любые проблемы организма с помощью добавок. Магний при стрессе, мелатонин для лучшего засыпания и коллаген для упругой и красивой кожи. Кажется, что для нормальной работы тела нам постоянно чего-то не хватает. И что у всех вокруг дефицит того или иного микроэлемента.  Но действительно ли здоровому человеку так необходимы все эти добавки? Правда ли, что всем нужны магний, мелатонин и коллаген? Или мы просто привыкли доверять рекламе? Давайте разберём три самых популярных компонента и попробуем разобраться, что в них работает, а что – просто красивая легенда. Магний: важен, но это не таблетка от усталости Магний действительно необходим организму. Это один из ключевых минералов, который участвует во многих биохимических реакциях:  Поэтому совершенно неудивительно, что при выраженном дефиците магния самочувствие заметно ухудшается: появляются мышечные спазмы, раздражительность, проблемы со сном, ощущение «тумана» в голове. Но из этого факта совершенно не сл

От раннего отхода ко сну до персональных стратегий: как наука перевернула наше отношение ко сну? Ещё 20 лет назад отношение ко сну было проще: если не выспался – значит, поздно лёг, если чувствуешь себя разбитым – надо поспать подольше, а бессонница вообще пройдёт сама. Никто не разбирался в стадиях сна, циркадных ритмах или влиянии подушки на положение шеи – всё сводилось к совету «старайтесь высыпаться». Сегодня отношение ко сну поменялось. О нём говорят нейробиологи и сомнологи, тренеры и коучи, спортсмены и предприниматели. Появились умные кольца и приложения для анализа сна, десятки исследований циркадных ритмов, персональные рекомендации по режиму и даже отдельное направление – медицина сна. Главный сдвиг последних десятилетий в том, что мы стали относиться ко сну как к способу восполнения энергии. Поэтому сегодня к его качеству подходят так же внимательно, как к питанию и тренировкам, ведь от него зависит продуктивность, настроение и даже здоровье. Давайте разберёмся, что именн

Экраны, мебель, сон и движение: что реально изменилось за последние десятилетия. Ещё лет 30 назад фраза «у меня постоянно болит шея» звучала реже, чем сейчас. Особо не было принято об этом говорить, да и жаловались люди в основном на другое. Сегодня же это одна из самых частых жалоб среди тех, кто работает за компьютером – а таких большинство. Утром многие ощущают скованность в шее, а вечером, после нескольких часов за ноутбуком – тяжесть в затылке и желание размять шею руками. Может показаться, что раньше людей не так беспокоили проблемы со здоровьем, и все были крепче и выносливее. Но это мнение ошибочное, причина кроется совсем в другом.  Наше тело за эти десятилетия осталось практически таким же, каким было – эволюция так быстро не работает. А вот условия жизни вокруг нас изменились радикально. Мы стали меньше двигаться, больше смотреть вниз в экраны, дольше сидеть на одном месте и проводить куда больше времени в искусственно созданной среде: в офисах, квартирах, машинах. Разбирае

Ещё лет двадцать назад остеохондроз считался проблемой людей в возрасте. Сегодня же диагноз ставят даже 25- и 30-летним. Но действительно ли болезнь стала моложе? Или изменилось что-то совсем другое, а диагноз просто стали чаще ставить? Разбираемся, почему сегодня о позвоночнике начинают заботиться раньше, чем это делали предыдущие поколения, и что на самом деле стоит за фразой «остеохондроз молодеет». В российской медицинской практике словом «остеохондроз» долгие годы называли практически любые возрастные изменения позвоночника. Однако сегодня этот термин в мировой практике используется реже. Вместо него врачи чаще говорят о дегенеративных изменениях межпозвонковых дисков, неспецифической боли в спине и мышечно-тоническом синдроме. Почему это так важно? Потому что человек может увидеть в заключении МРТ слово «дегенерация» или «остеохондроз» и решить, что его позвоночник разрушается. Хотя на практике многие подобные изменения являются совершенно естественной частью старения организма