Светлана Прощенко|Тревога|РПП|Онкопсихолог

Как всегда в преддверии новой рабочей неделе даю полезные рекомендации и тему, о которой стоит подумать. Компания Ford несколько лет назад провела крупное исследование среди жителей шести крупных городов Европы, включив в анкетирование свыше пяти тысяч респондентов. Выяснилось, что дорога на работу доставляет большинству участников сильный стресс. Ранее похожий вывод сделали другие ученые, включая лауреата Нобелевской премии Дэниела Канемана. Вместе с коллегами он провел масштабный опрос среди почти тысячи жителей Техаса, подтвердивший, что именно ежедневная поездка в офис становится источником наибольшего дискомфорта и негативных эмоций в течение суток. Эти выводы в том числе он изложил в своем бестселлере «Думай медленно, решай быстро». Рекомендую ее к прочтению! Похожие наблюдения сделали британские исследователи в 2014 году. Опрос, проведенный правительством Великобритании, подтвердил прямую зависимость между продолжительностью поездок на работу и уровнем тревоги. Шведские

В медицинском журнале Occupational&Environmental Medicine весной этого года была опубликовано исследование, которое впервые показало, как хронические переработки фактически меняют структуру мозга! Исследователи из Южной Кореи решили выяснить, как переработки сказываются на структуре мозга. Для эксперимента ученые привлекли 110 медицинских работников, разделив их на две группы: первая группа состояла из 32 специалистов, которые работали более 52 часов в неделю, а остальные 78 участников придерживались обычного режима работы (до 52 часов в неделю). По результатам МРТ-обследования выяснилось, что у тех, кто работал свыше нормы, заметно уменьшился объем серого вещества в некоторых важных зонах мозга, включая среднюю лобную извилину, островковую кору и верхнюю височную извилину (всего изменения коснулись 17 областей мозга). Эти области ответственны за рабочую память, принятие решений и контроль эмоций. Сверхурочную работу давно связывают с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, метаб

Представьте себе группу 12-летних мальчиков, которых отправляют в летний приключенческий лагерь. По прибытии их делят на две равные группы — два лагеря бойскаутов. Это начало эксперимента, проведенного социальным психологом Музафером Шерифом, вдохновленного романом У. Голдинга «Повелитель мух». Вскоре каждая группа выбирает себе название, создает свою символику и выделяет лидера. Выполняя совместные задания, мальчики начинают чувствовать общность, формируют доверие и общие цели. Однако вскоре ситуация резко меняется... Исследователи объявляют: теперь соперничество! Победит лишь одна команда. Как только началась борьба за первенство, появились подозрения, взаимные обвинения и даже драки. Когда одна команда одерживает верх, проигравшие решают ночью совершить набег на лагерь победителей и похищают их награды. Конфликт достигает своего пика, и кураторам приходится срочно вмешаться, предотвращая серьезную стычку между лидерами обеих групп. Детей изолировали друг от друга на пару дней, а за

Хочу рассказать вам историю своей клиентки, - назовем ее А. - чтобы продемонстрировать связь с неочевидным: как дефицит родительской заботы и внимания приводят к сложностям с умением… отдыхать. А. выросла в обычной семье, где были папа и мама, две сестры и бабушка. Семья внешне казалась сплоченной, однако внутри существовала невидимая психологическая граница между детьми. Фокус родительского внимания был на старшей дочери - она воспринималась всеми как успешная, любимая и талантливая девочка, тогда как младшей (моя клиентка) уделялось меньше внимания, и она полноценно воспитывалась бабушкой. Основной посыл воспитания звучал примерно так: «Только упорный труд обеспечит безопасность». Девочка начала впитывать установку параллельно с формировавшимся ощущением внутренней пустоты из-за недостаточной родительской заботы и любви. Во взрослом возрасте А. продолжила жить по этому сценарию. Постоянная занятость позволяла ей отвлечься от внутренних переживаний, заполнять образовавшуюся пустоту мн

Эффект Бенджамина Франклина. Человек, оказавший услугу другому человеку, склонен относиться к нему лучше, чем тот, кто получил помощь. Это явление объясняется тем, что оказание помощи формирует позитивное отношение к объекту своей доброты. Зеркальные нейроны. Уникальные клетки мозга, которые активизируются, когда мы следим за действиями других людей. Эти клетки, как зеркало, автоматически «отражают» чужое поведение у нас в голове и позволяют прочувствовать происходящее так, как если бы мы совершали действия сами. Иллюзия контроля. Люди склонны переоценивать свое влияние на события, в благополучном исходе которых они заинтересованы. Это явление было открыто в 1975 году американским психологом Эллен Лангер в ходе экспериментов с лотерейными билетами. Те участники, которые сами выбирали билеты, а не получали их, мне спешили с ними расставаться или обменивать — как будто их личный выбор билета мог повлиять на вероятность выигрыша. Феномен группового мышления. Группа людей быстрее прини

👉Представьте, как ваши зрачки расширяются в темной комнате. Так глаза приспосабливаются к темноте. 👉Вспомните, какое внутреннее напряжение или испуг можно испытать, услышав громкий звук. Так тело готовится к возможной опасности. Мозг автоматически принимает сигналы извне и реагирует на них. Этот процесс называется НЕЙРОЦЕПЦИЯ. Эта супер способность организма помогает вам адаптироваться к изменениям в окружающей среде. А она , в свою очередь, оказывает огромное влияние на вашу нервную систему. ✅Естественный солнечный свет помогает правильно регулировать цикл сна и бодрствования, поднимает настроение и заряжает энергией. ❌Искусственный свет (синий свет от экранов компьютеров и телефонов) нарушает биоритмы, особенно если пользоваться ими поздно вечером. Это затрудняет засыпание и ухудшает качество сна. #классика_жанра 1️⃣Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе днем или 2️⃣Работать рядом с окном, чтобы получать достаточно естественного света. 3️⃣Вечером же лучше книга в ру

💫Сегодня я вновь хочу поделиться с вами историей из моей реальной практики. Именно такие примеры обычных людей из обычной жизни делают многие вещи ближе и понятнее. 👉Напомню, что я по-прежнему принимаю онкологических пациентов и их родственников по запросу и по-прежнему люблю эту специилазицию в своей работе, потому что явно чувствую ценность каждой сессии. 🔵Однажды ко мне обратилась женщина, которая перенесла онкологическое заболевание. Она столкнулась с внутренней проблемой при попытке оформить инвалидность. Ей стало казаться, что коллеги на работе начнут её избегать, или ее могут даже уволить. Моя пациентка стала часто перерабатывать, словно пыталась доказать, что она ничем не «хуже» остальных. В итоге вместо гордости за пройденный путь в борьбе с серьезной болезнью, она ощущала себя неполноценной и несчастной. ТЕРАПИЯ В ходе терапии она вспомнила, как ее мать потеряла работу из-за алкоголизма. А она сама, будучи ребенком, испытывала из-за этого сильное чувство стыда. 🌪️Теперь э

Психолог Ричард Уайзман провел десятилетнее научное исследование везения и выявил четыре ключевых фактора, определяющих разницу между теми, кого мы называем везунчиками и теми, кому вечно не везет. Что делают удачливые люди? 1. Они открыты новому Их секрет — внимательность и открытость миру. Невезучие часто настолько напряжены и погружаются в собственные мысли, что пропускают очевидные вещи. Например, участникам эксперимента дали газету и попросили посчитать количество фотографий. Большинство «неудачников» потратили на это около двух минут, в то время как удачливым потребовалось лишь несколько секунд — на второй странице газетой красовалась гигантская надпись: «Здесь 43 фотографии». 2. Пробуют нестандартные подходы Для привлечения удачи полезно менять повседневные привычки. Простые изменения вроде выбора нового маршрута до работы стимулируют мозг видеть мир шире и способствуют креативному мышлению. 3. Воспринимают неудачи оптимистично По мнению Уайзмана, удачливые люди умеют нахо

У моей клиентки — серьезное заболевание и строгая диета. Девушка проходит курс психотерапии, на котором мы, в том числе, обсуждаем ее страсть к зефиру. Причем ест она его по ночам. Специальным протоколом за одну сессию я убираю эту зависимость. Кроме того, результатом психотерапии является возвращение к привычной жизни с ее земными желаниями. В том числе желанием романтических отношений. Так вот почему клиентка ела зефир именно по ночам! 👉Нездоровая тяга ушла, ее истинные причины проявились. У клиентки проблема — неземная тяга к круассанам. Сливочный запах, вкус миндального крема. Это реклама или аддикция?! Работа моей клиентки на серьезных и влиятельных заказчиков приводила к полному выгоранию. Бессонные ночи, переживания. Когда пришла пора финансового вознаграждения, клиент стал капризничать. Напряжение росло. В ситуации невозможности получить оплату и удовлетворение от своего труда, круассан оказался доступным и быстрым способом «заесть тревоги». Тягу к круассану терапевтически убр