Пилатес || Фитнес • Дарья Бурчу • Тренировки онлайн

В первой части мы разобрались, почему бег в плёнке и любой воздухонепроницаемой одежде - это опасно и бессмысленно. Теперь закономерный вопрос: а во что тогда "надо" одеваться? Короткий ответ: в то, что помогает телу охлаждаться и оставаться сухим Длинный ответ - ниже. Разбираем ткани по полочкам: что работает, что не работает и в каких условиях Главный принцип: одежда - не враг, а помощник терморегуляции Твоё тело умеет охлаждаться само - через испарение пота. Задача одежды: ✅ Не мешать этому испарению ✅ Отводить влагу от кожи (чтобы пот не скапливался и не создавал парниковый эффект) ✅ Защищать от солнца, ветра и холода, но без потери вентиляции Всё остальное - маркетинг 💁‍♀️ Какие ткани для чего подходят? 🟠 Натуральные ткани 📍Хлопок - подходит для повседневной носки, для лёгкой йоги, прогулки. Впитывает пот, приятен к телу. Но при этом в интенсивном спорте: намокает, становится тяжёлым, липнет к телу, не сохнет, охлаждает при остановке (риск простудиться) 📍Лён - хоро

Вы наверняка видели такие видео: девушка или парень обматывают живот и бёдра пищевой плёнкой, надевают толстовку и бегут в парке. После тренировки встают на весы - минус килограмм! "Работает!" - пишут в комментариях Спойлер: не работает. И это не просто бесполезно, это опасно для жизни Разбираемся, откуда взялся этот миф, почему уходит вода, а не жир, и как тренировка в плёнке может отправить человека в реанимацию - с точки зрения физиологии Как люди вообще додумались бегать в плёнке? Идея пришла из мира единоборств и тяжёлой атлетики. Бойцам и пауэрлифтерам перед соревнованиями нужно было "сделать вес" - попасть в нужную категорию. Самый быстрый способ - согнать воду. Они надевали мусорные мешки или неопрен, шли в сауну, бегали - и теряли 2-4 кг за несколько часов. Вода выходила с потом, вес падал А потом это подхватил масс-маркет. Люди увидели: "Раз профи так делают - значит, помогает худеть!" И начали бегать в плёнке и "жиросжигающих" поясах Но есть две большие разницы: 📍Бо

Эти три концепции - биотенсегрити, фасцинтегрити и миофасциальные цепи - представляют собой три разных способа объяснить, как работает наше тело, особенно его соединительнотканная сеть Можно провести такую аналогию: 🔹Миофасциальные цепи - это "карта дорог", которая показывает основные маршруты 🔹Биотенсегрити - это "инженерная модель", объясняющая, как "здание" (тело) сохраняет устойчивость 🔹Фасцинтегрити - это самая новая и комплексная "био-гидравлическая модель", которая добавляет к "дорогам" и "конструкции" еще и "жидкости", омывающие всю систему 1. Миофасциальные цепи (Myofascial Chains) Это самая известная и прикладная концепция, с которой мы уже познакомились в прошлых статьях. Она напрямую связана с именем Томаса Майерса и его "Анатомическими поездами" 🔎 Суть концепции: тело - это не набор изолированных мышц, а непрерывные сети (цепи) мышечно-фасциальной ткани, которые передают силу и натяжение на расстояние. Эти цепи проходят через всё тело в определенных направлени

Если кратко, "Анатомические поезда" (Anatomy Trains) - это концепция, которая предлагает рассматривать опорно-двигательный аппарат не как набор отдельных мышц (как это сделано в классических атласах), а как непрерывные сети миофасциальных тканей (мышцы, сухожилия, связки и фасции), тянущиеся через все тело и отвечающие за передачу механического напряжения "Железнодорожные метафоры" Майерса упрощают понимание анатомии и связей в теле. Так, места крепления мышц становятся "станциями", длинные соединения из мышц и связок - "путями", а сами мышцы, в зависимости от количества выполняемых ими функций, уподобляются "экспрессам" или "электричкам" Томас Майерс выделил 7 таких линий (или "поездов"): 1. Поверхностная задняя линия 2. Поверхностная передняя линия 3.Боковая линия 4.Спиральная линия 5.Глубинная передняя линия (или глубинная фронтальная цепь) 6.Линии руки (4 линии: поверхностная/глубокая передняя, поверхностная/глубокая задняя) 7.Функциональные линии (задняя и передняя)  Сама

1. Структура и гистология: фасция - это не просто оболочка Научно доказано, что фасция - это сложная, специализированная ткань, а не просто пассивный "упаковочный" материал 📍Многослойная архитектура Глубокая фасция состоит из нескольких слоев коллагеновых волокон, ориентированных в разных направлениях (наподобие фанеры). Между слоями находится рыхлая соединительная ткань, богатая гиалуроновой кислотой (ГК), которая обеспечивает скольжение слоев друг относительно друга. Именно нарушение скольжения (так называемая "денсификация") сейчас рассматривается как одна из ключевых причин фасциальной боли 📍Орган чувств Фасция является крупнейшим сенсорным органом нашего тела. Она пронизана огромным количеством нервных окончаний. В ней обнаружены: ✅ Механорецепторы (тельца Руффини, Пачини), которые передают мозгу информацию о положении тела в пространстве (проприоцепция), растяжении и движении ✅ Ноцицепторы (болевые рецепторы), особенно в поверхностных слоях, что делает фасцию потенциал

Споры вокруг "Анатомических поездов" Томаса Майерса возникли из-за фундаментального конфликта: эта книга, написанная не ученым, предлагает революционно простой и наглядный взгляд на тело, который был восторженно принят практиками (тренерами, массажистами), но подвергнут жесткой критике с точки зрения академической науки Можно выделить четыре главные причины, почему вокруг этой концепции не утихают споры 1. Статус автора и претензия на "откровение" Томас Майерс по образованию не анатом и не врач, а массажист и специалист по ролфингу (структурной интеграции) 🔎 Взгляд критиков: они акцентируют внимание на том, что автор не имеет медицинского образования, но при этом его книга позиционируется (часто его последователями) как некое новое слово, способное бросить вызов академическим знаниям. Это вызывает раздражение в профессиональной медицинской среде 📌 Нюанс: сам Майерс неоднократно подчеркивал, что его концепция - это гипотеза и удобная метафора, а не научная теория, призванна

В последние годы пилатес уверенно выходит на передовые позиции в профилактике и коррекции тазовых дисфункций. Этому есть вполне конкретные научные и практические причины. Если традиционная реабилитация тазового дна (например, классические упражнения Кегеля) часто воспринимаются как скучная и монотонная работа «над одним местом», то пилатес предлагает принципиально иной подход: комплексный, осознанный и встроенный в естественное движение всего тела Вот четыре ключевые причины, объясняющие этот тренд 1. Комплексность: тренировка "цилиндра", а не одной мышцы Пилатес работает не только с тазовым дном, но и со всем его функциональным окружением. Как мы обсуждали ранее, диафрагма, глубокие мышцы живота (поперечная), мышцы спины и тазовое дно образуют единый абдоминальный цилиндр. Их работа взаимозависима 📌 Как это работает в пилатесе Вместо изолированного сокращения тазового дна, пилатес учит координированной работе всей этой системы. Исследования подтверждают, что удержание поз, акти

Представьте себе трехслойную систему, где каждый слой связан с другими невидимыми, но прочными нитями. Это не метафора, а реальная анатомическая реальность: ваша диафрагма (верхний слой), тазовое дно (нижний слой) и приводящие мышцы бедер (связующее звено) соединены в единую функциональную цепь через фасцию - плотную соединительную ткань, пронизывающую всё тело 1. Абдоминальный цилиндр: единая конструкция Концепция абдоминального цилиндра (abdominal canister) - объединяет эти структуры в одно функциональное целое. В эту систему входят: - Диафрагма (включая ее ножки - crura) - Мышцы тазового дна (в первую очередь m. levator ani - мышца поднимающая задний проход) - Глубокие мышцы живота (поперечная мышца живота) - Поясничные мышцы (m. psoas) - Внутренняя запирательная мышца (m. obturator internus) - Многораздельные мышцы поясницы (mm. multifidi) - Квадратные мышцы поясницы (mm. quadratus lumborum) Как отмечают Lee, Lee & McLaughlin (2008), фасция большой поясничной мышцы сливается с

Нарушение дыхания редко бывает изолированной проблемой. Чаще всего оно уходит корнями в состояние фасции - той самой соединительной ткани, которая пронизывает всё тело, связывая мышцы, органы, нервы и сосуды в единую сеть. Фасция не просто "оборачивает" мышцы, она содержит проприоцепторы и ноцицепторы, и изменения её натяжения напрямую влияют на двигательный контроль, длинно-рычажные взаимоотношения мышц и общую осанку Основные миофасциальные факторы, способствующие нарушению дыхания: 1. Паттерн "сутулой спины": сжатие диафрагмы Самый распространённый постуральный фактор - это хроническая сутулость (избыточный грудной кифоз). При таком положении тела диафрагма механически сжимается. Она не может полноценно сокращаться и расслабляться, вынуждена работать в укороченном положении, что ведет к поверхностному, "ключичному" типу дыхания Фасция диафрагмы при этом становится менее подвижной, теряет эластичность. Поскольку диафрагма крепится к поясничным позвонкам и внутренней поверхност

Представьте, что ваше тело - это многоэтажный небоскреб. Диафрагма - это перекрытие между техническим (грудным) и жилым (брюшным) этажами, а тазовое дно - фундамент. Если здание перекашивается, страдают все перекрытия. Причем страдают не по отдельности, а как единая конструкция Именно это происходит с нашим телом при нарушении осанки. Диафрагма, тазовое дно и мышцы живота работают как единый абдоминальный цилиндр (abdominal canister), и их синхронность напрямую зависит от того, насколько правильно выстроены наши костные структуры 1. Единая конструкция: как это работает в норме В здоровом теле диафрагма и тазовое дно движутся как поршни, синхронно и согласованно: ✅ на фазе вдоха диафрагма опускается вниз, сокращаясь, и тазовое дно под нагрузкой от диафрагмы и внутренних органов, также опускается вниз. Внутрибрюшное давление при этом повышается ✅ на фазе выдоха диафрагма возвращается наверх, расслабляется, и тазовое дно движется тоже наверх, внутрибрюшное давление при этом снижае