Домашняя кулинария

Эти варианты подходят, если нужно перекусить без срывов. Минимум калорий, нормальная сытость и никакой «пустой еды». Подписывайтесь на канал и ставьте лайк — здесь простое ПП, которое реально работает в жизни. Переходите в наш Telegram-канал: https://t.me/home_cooking_tg 🥣 Перекус 1. Творог и ягоды Ингредиенты: • творог 5% — 100 г • любые ягоды — 50 г Калорийность: ~120 ккал Почему работает: белок даёт сытость, ягоды — сладость без скачков сахара. 🍎 Перекус 2. Яблоко и орехи Ингредиенты: • яблоко — 1 шт. • грецкие орехи — 10 г Калорийность: ~140 ккал Почему работает: клетчатка + жиры убирают резкий голод. 🥚 Перекус 3. Яйца вкрутую Ингредиенты: • яйца — 2 шт. Калорийность: ~140 ккал Почему работает: чистый белок, удобно брать с собой. 🥛 Перекус 4. Греческий йогурт Ингредиенты: • йогурт 2% без сахара — 150 г Калорийность: ~90–100 ккал Почему работает: лёгкий, но не «пустой» перекус. 🍌 Перекус 5. Банан половина + арахисовая паста Ингредиенты: • банан — ½ шт. • арахисовая паста —

Подпишись на канал и поставь лайк — здесь ПП-рецепты без мифов, крайностей и пустых обещаний. Переходите в наш Telegram-канал: https://t.me/home_cooking_tg Салат — это не обязательно айсберг, руккола и «трава». Есть десятки вариантов без листьев, которые насыщают, не перегружают ЖКТ и спокойно вписываются в ПП. 1. Огурец, яйцо и йогуртовая заправка Ингредиенты: • Огурцы — 2 шт. • Яйца — 2 шт. • Йогурт натуральный — 2 ст. л. • Горчица — ½ ч. л. • Соль Способ приготовления: Яйца отварить и нарезать. Огурцы нарезать кубиками. Смешать с йогуртом и горчицей. Подача: Лёгкий, но сытный вариант для ужина. 2. Тунец и фасоль Ингредиенты: • Тунец в собственном соку — 1 банка • Фасоль (отварная или консервированная) — 120 г • Лук красный — по вкусу • Оливковое масло — 1 ч. л. • Лимонный сок Способ приготовления: Фасоль промыть, тунец размять, лук мелко нарезать. Всё смешать и заправить. Подача: Подходит для обеда, хорошо держит сытость. 3. Творог, помидоры и чеснок Ингредиенты: • Творог 5% —

Подписывайся на канал и ставь лайк — здесь простая еда без лишних затрат и заморочек. Полезный салат не обязан быть дорогим. Обычные продукты из ближайшего магазина легко собираются в ПП-блюда на каждый день без майонеза и лишних калорий. Переходите в наш Telegram-канал: https://t.me/home_cooking_tg Салат 1. Капуста, морковь и яйцо Ингредиенты: • Белокочанная капуста — 200 г • Морковь — 1 шт. • Яйца — 2 шт. • Йогурт натуральный — 2 ст. л. • Соль Способ приготовления: Капусту тонко нашинковать, морковь натереть. Яйца отварить, нарезать. Всё смешать, заправить йогуртом и посолить. Подача: Подходит как лёгкий ужин или гарнир. Салат 2. Свёкла с чесноком Ингредиенты: • Свёкла — 2 шт. • Чеснок — 1 зубчик • Йогурт — 2–3 ст. л. • Соль Способ приготовления: Свёклу отварить или запечь, остудить и натереть. Добавить чеснок, йогурт и соль, перемешать. Подача: Хорошо сочетается с мясом или рыбой. Салат 3. Картофельный ПП с огурцом Ингредиенты: • Картофель — 2 шт. • Свежий огурец — 1–2 шт. • Лук

Подписывайся на канал и ставь лайк — здесь рецепты, после которых реально наедаешься и не срываешься. Переходите в наш Telegram-канал: https://t.me/home_cooking_tg Эти салаты дают объём и сытость за счёт белка и клетчатки, а не лишних калорий. 🥗 Салат №1 — Курица, капуста, йогурт Ингредиенты: Отварная куриная грудка — 120 г Белокочанная капуста — 200 г Натуральный йогурт — 2 ст. л. Соль, перец Способ приготовления: Капусту нашинковать и слегка размять с солью. Курицу нарезать кубиком. Смешать с йогуртом и перцем. Подача: Большая порция, подходит для обеда. 🥗 Салат №2 — Яйца и овощи Ингредиенты: Яйца — 2 шт. Огурец — 1 шт. Помидор — 1 шт. Сметана 10% — 1 ст. л. Соль Способ приготовления: Яйца отварить и нарезать. Овощи нарезать крупно. Смешать, добавить сметану и соль. Подача: Сытный вариант для завтрака или ужина. 🥗 Салат №3 — Тунец и фасоль Ингредиенты: Тунец в собственном соку — 1 банка Красная фасоль — 150 г Лук — ¼ шт. Оливковое масло — 1 ч. л. Способ приготовлен

Подпишись на канал и поставь лайк — здесь простые ПП-рецепты без заморочек и дорогих продуктов. Сегодня — салаты, которые можно есть каждый день и не устать. Салаты на каждый день: 5 вариантов на неделю 🥗 Понедельник. Салат с курицей и овощами Ингредиенты: • куриная грудка — 150 г • огурец — 1 шт. • помидор — 1 шт. • листовой салат — горсть • оливковое масло — 1 ч. л. • соль, перец — по вкусу Способ приготовления: Грудку отварить или запечь, нарезать. Овощи порезать, смешать с салатом и курицей. Заправить маслом, добавить специи. Подача: Подходит для обеда или ужина. 🥗 Вторник. Салат с тунцом и яйцом Ингредиенты: • тунец в собственном соку — 1 банка • яйца — 2 шт. • огурец — 1 шт. • зелень — по вкусу • греческий йогурт — 1–2 ст. л. Способ приготовления: Яйца отварить, нарезать. Тунец размять вилкой, огурец порезать. Смешать, заправить йогуртом. Подача: Удобно брать с собой. 🥗 Среда. Салат с творогом и овощами Ингредиенты: • творог 5% — 150 г • помидоры черри — 6–8 шт. • огурец

Эти заправки делают салаты вкусными, сочными и сытными без майонеза и лишних калорий. Подходят для ПП, повседневного питания и даже праздничного стола. 👉 Подпишись на канал и поставь лайк — здесь простые и рабочие рецепты без вреда для фигуры. 1. Йогуртовая классическая Ингредиенты: • Натуральный йогурт — 3 ст. л. • Горчица — 1 ч. л. • Лимонный сок — 1 ч. л. • Соль — по вкусу • Чеснок — по желанию Приготовление: Смешать все ингредиенты до однородности. Подача: Подходит для овощных салатов, курицы, индейки. 2. Оливковое масло с лимоном Ингредиенты: • Оливковое масло — 2 ст. л. • Лимонный сок — 1 ст. л. • Соль • Чёрный перец Приготовление: Перемешать вилкой или венчиком. Подача: Идеально для зелёных салатов и салатов с рыбой. 3. Горчично-медовая Ингредиенты: • Зернистая горчица — 1 ч. л. • Мёд — 1 ч. л. • Оливковое масло — 1 ст. л. • Яблочный уксус — 1 ч. л. Приготовление: Смешать до эмульсии. Подача: Хорошо сочетается с салатами из овощей и сыра. 4. Сметанная лёгкая Ингредиенты:

Некоторые салаты выглядят «тяжёлыми» из-за картофеля, сыра или макарон. На практике всё решают пропорции, способ приготовления и адекватная заправка — без майонеза и лишнего жира. Подписывайся на канал и ставь лайк — здесь простые рецепты без крайностей и запретов. Салат 1. С курицей и сыром Ингредиенты: Куриная грудка — 200 г Твёрдый сыр — 40 г Огурец — 1 шт. Натуральный йогурт — 2 ст. л. Горчица — 1 ч. л. Соль — по вкусу Способ приготовления: Курицу отварить или запечь, остудить и нарезать кубиками. Сыр натереть на крупной тёрке. Огурец нарезать. Йогурт смешать с горчицей, соединить все ингредиенты. Подача: Подавать охлаждённым, по желанию добавить зелень. Салат 2. С картофелем и яйцом Ингредиенты: Картофель отварной — 2 шт. Яйца — 2 шт. Зелёный лук — 20 г Натуральный йогурт — 2 ст. л. Соль — по вкусу Способ приготовления: Картофель и яйца нарезать кубиками. Добавить зелёный лук. Заправить йогуртом, аккуратно перемешать. Подача: Подходит и тёплым, и холодным. Салат 3. С фа

Простой и сытный вариант для завтрака или перекуса. Готовится быстро, не требует жарки и подходит для домашнего меню на каждый день. Не забудь подписаться на канал «Домашняя кулинария», чтобы не пропускать новые рецепты. Поставь лайк статье — это помогает развитию канала. Ингредиенты (на 3–4 порции): Творог — 500 г (5–9%) Яйца — 2 шт. Сахар — 2–3 ст. л. (по вкусу) Сметана или йогурт — 2 ст. л. Крахмал — 2 ст. л. Разрыхлитель — 1 ч. л. Соль — 1 щепоть Ванилин — по желанию Как готовить: Творог выложить в миску и размять вилкой или пробить блендером до однородности. Добавить яйца, сахар, сметану, соль и ванилин. Тщательно перемешать. Всыпать крахмал и разрыхлитель, ещё раз перемешать до гладкой массы. Форму для запекания смазать маслом. Выложить творожную массу и разровнять. Выпекать в разогретой до 180 °C духовке 35–40 минут до золотистой корочки. Готовую запеканку слегка остудить перед нарезкой. Подача: Подавать тёплой или холодной, со сметаной, мёдом или ягодами.

Простой и полезный завтрак без жарки и лишнего масла. Подходит для будней, когда нужно быстро приготовить что-то сытное и домашнее. Не забудь подписаться на канал «Домашняя кулинария», чтобы не пропускать новые рецепты. Поставь лайк статье — это помогает развитию канала. Ингредиенты (на 2–3 порции): Овсяные хлопья — 150 г (долгой варки) Молоко — 200 мл Яйца — 2 шт. Разрыхлитель — 1 ч. л. Мёд или сахар — 1–2 ст. л. Соль — 1 щепоть Ягоды — 100–150 г (свежие или замороженные) Как готовить: Овсяные хлопья измельчить в блендере до состояния муки. Добавить яйца, молоко, мёд, соль и разрыхлитель, тщательно перемешать. Вмешать ягоды. Противень застелить пергаментом или смазать маслом. Выложить тесто ложкой, формируя небольшие оладьи. Выпекать в разогретой до 180 °C духовке 20–25 минут до румяной корочки. Подача: Подавать с натуральным йогуртом, мёдом или свежими фруктами.