Надюша ЖИТЬ ПРОСТО

Прошло пять, десять, даже двадцать лет, а вы всё ещё спорите с тем, кто, возможно, даже забыл о вашем существовании. Внутри вашего сознания, как заезженная пластинка, крутится один и тот же диалог: вы доказываете, оправдываетесь, злитесь или плачете. Этот невидимый собеседник занимает вашу ментальную гостиную бесплатно, отнимая покой и энергию. Пора выставить его за дверь. Навсегда. Почему диалог не прекращается? Мозг воспринимает незавершённую боль как открытую задачу. Он снова и снова возвращается к обиде, пытаясь «решить» её, найти выход, который принесёт облегчение. Но проблема в том, что решение ищется там, где его нет — в прошлом. Вы ведёте мысленный спор с призраком, а не с реальным человеком, который давно изменился или просто исчез из вашей жизни. Шаг 1: Признайте и назовите врага Первое — перестать отрицать. Скажите себе честно: «Да, я много лет мысленно разговариваю с N. Это отнимает мои силы». Запишите это на бумаге. Сам акт признания лишает внутренний диалог его тлеющей, п

Бывает же: смотришь на кого-то и думаешь — вот же везунчик, всё у него получается, как по волшебству! А сам в это время крутишься как белка в колесе, а сдвинуться с мёртвой точки не можешь. Секрет в том, что успешные люди не просто мечтают — они действуют по своему внутреннему «навигатору». И его можно настроить. Прямо сейчас. Шаг 1. Перестаём мямлить «хочу что-то». Первым делом — честно с собой договорись. «Хочу похудеть» — это не цель, это туман. «Хочу за 3 месяца влезть в те джинсы, которые сейчас не сходятся на мне» — вот это другое дело! Или «хочу сменить работу» меняем на «хочу через полгода работать удалённо дизайнером с зарплатой от 100 тысяч». Цель должна быть такой чёткой, чтобы её можно было пощупать. Представь её в деталях: как будто всё уже случилось. Какие ощущения? Вот с этого чувства и стартанёшь. Например: Не «начну учить английский», а «через 4 месяца смогу сам заказать ужин в ресторане за границей и поболтать с официантом». Шаг 2. Разбераем большую махину на кирпичи

Внедрять полезные привычки в повседневную жизнь часто кажется сложным, но на самом деле всё гораздо проще, если подходить к этому постепенно и с умом. Здесь я пишу продолжение предыдущей статьи. Вот несколько советов, как легко и без стресса начать жить здоровее и дольше: 1. Движение — просто шаг за шагом. Не нужно резко менять свой распорядок и записываться в спортзал на 5 занятий в неделю. Начните с малого: например, выходите из транспорта на одну остановку раньше и прогуливайтесь пешком, ходите по лестнице вместо лифта, делайте короткие разминки во время перерывов на работе. Постепенно увеличивайте время и интенсивность движений. Главное — сделать это частью дня, а не подвигом. 2. Питание — шаг к балансу. Не ломайте свои привычки резко. Добавьте к привычному рациону один дополнительный овощ или фрукт в день, постепенно уменьшайте количество сахара и соли. Планируйте простые блюда на неделю, чтобы не оказаться в ситуации, когда "быстрый перекус" — это что-то вредное. Попробуйте готов

Как часто мы задумываемся о том, что же на самом деле помогает людям жить долго и при этом чувствовать себя отлично? Может, это секретный эликсир молодости, который кто-то где-то прячет? Или генетика, от которой не уйдешь? На самом деле всё гораздо проще и интереснее. Долголетие и здоровье — это не магия, а результат привычек, которые мы можем выбрать сами. Причём так, чтобы это было не скучно, а вполне доступно каждому. Прежде всего, забудьте про экстремальные диеты и изнурительные тренировки — наше тело не обезьяна, которую нужно гнать на пределе, и не машина, которую зальёшь спецжиром и маслами. Всё начинается с простых вещей, которые легко внедрить в повседневность. 1. Движение — это жизнь, как бы это банально не звучало.) Да, ходить пешком, заниматься спортом или просто танцевать под любимую музыку — это не прихоть, а необходимость. Наши предки не сидели по 8 часов за компьютером, они двигались чуть ли не каждый час. Это помогает не только телу, но и мозгу оставаться в тонусе. Не

Вы когда-нибудь замечали, как меняется взгляд на жизнь после даже небольшой поездки? Вы возвращаетесь не просто с фотографиями и магнитиком на холодильник, а с чем-то внутри. С ощущением, что мир стал больше, а вы — чуть мудрее. Давайте разберемся, как это работает. Во первых: выходим из зоны комфорта (и это хорошо!) Вспомните свою первую самостоятельную поездку. Заблудиться в незнакомом городе

Когда вы отправляете резюме, первое, что делает рекрутер — решает, стоит ли вам дать шанс на интервью. За 10–20 секунд человек уже сформирует впечатление. Представьте: ваше резюме — это ваша визитная карточка, но не скучная бумажка, а небольшой рассказ о том, почему именно вы — нужный человек. Если оно читается легко и цепляет с первого взгляда, шансы получить приглашение резко увеличиваются. План действий: 1. Начните с ясной цели. — Заголовок и цель. Сверху укажите имя, профессиональный титул (например, «Менеджер по продажам», «Frontend-разработчик») и контактные данные: телефон, e‑mail, ссылка на профиль ВКонтакте или портфолио, если есть. Под заголовком — короткое предложение о том, чего вы ищете и что можете дать компании. Это 1–2 предложения — достаточно, чтобы с первых строк показать профиль и пользу. 2. Фокус на результатах, а не на обязанностях. — Работодателю важно видеть, что вы делали и какие были результаты. Вместо списка обязанностей напишите достижение в формате: действие

Знаешь это чувство, когда стоишь перед выбором из сотни вариантов чего угодно — от сорта кофе до жизненного пути, и вместо крыльев свободы за спиной чувствуешь паралич? А ещё эти десятки глаз — реальных и воображаемых, которые как будто оценивают каждый твой шаг. Мы живём в мире, где возможностей больше, чем когда-либо, но почему-то именно здесь так легко запереть себя в самой изощрённой тюрьме — тюрьме собственных сомнений и страха «а что подумают». Давай разберемся, как в этом безумии выглядит настоящая внутренняя свобода. Сразу скажу: это не про то, чтобы махнуть рукой на всё и уйти в лес (хотя и это вариант). Это про кое-что более хитрое и доступное прямо здесь и сейчас. Так вот, первое и самое важное: внутренне свободный человек не игнорирует выбор, он его приручает. Представь, что твоё внимание — это фонарик. В мире, который кричит на тебя со всех витрин и экранов, свободный человек не мечет этим фонариком туда-сюда в панике. Он спокойно светит им туда, куда хочет он. Выбрать од

Часто бывает: вроде ешь немного, а вес стоит на месте. Или наоборот — питаешься одной зеленью, а через час снова хочешь есть. Секрет не только в калориях, но и в том, как продукты «дружат» друг с другом. Правильные дуэты ускоряют обмен веществ и дарят долгое чувство сытости, а неудачные — прямиком отправляются в жировые запасы. Почему с «дружащими» продуктами не поправляются? Проверенные дуэты для стройности: 1. Белок + Клетчатка (Сытно и надолго) 2. Сложные углеводы + Овощи (Энергия без жира) 3. Полезные жиры + Овощи (Витамины и сытость) Опасные пары, из-за которых поправляются: 1. Углеводы + Жиры (Главный враг стройности) 2. Белок + Белок (Перегруз для пищеварения) 3. Фрукты после еды (Брожение и вздутие) Вывод: Запомните простое правило: Половину тарелки должны занимать овощи (клетчатка), четверть — белок (курица, рыба, творог), и четверть — сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа). Такой подход — не диета, а система питания, которая налаживает обмен веществ, дарит легкость и

Раньше вроде как и слов таких не знали – «аллергия», «поллиноз», «антигистаминные». А сейчас – пожалуйста: весна пришла, половина офиса ходит с красными глазами и носом, платочки не выпускает. У кого-то на кошку, у кого-то на клубнику, а у кого-то, как говорится, «на жизнь». В чём же дело? Неужели люди раньше были крепче? Я думаю, дело не в них, а в том, как мы живём. Нас окружает такая куча «помощников», от которых вреда порой больше, чем пользы. И я не голословна, у меня есть история, которая заставила меня всерьёз задуматься. Мои соседи – чудесная молодая семья с маленьким сыном. Малышу 4,5 года, и он постоянно мучился от аллергии. Его мама, Саша, просто не знала, что делать: диеты, врачи, лекарства – всё давало лишь временное облегчение. Как-то раз мы разговорились, и я спросила её: «Саш, а как ты посуду моешь?» Она, конечно, удивилась: «Ну как? Обычно – моющим средством, чтобы чисто было». Я ей и посоветовала: попробуй не применять его так часто. Для большинства тарелок и кружек х