Правильное Питание - путь к гармонии

▫️ПРОГУЛКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: НАЧНИТЕ С 10 МИНУТ В ДЕНЬ Прогулка - это не только способ снизить уровень холестерина, но и отличный способ укрепить здоровье. Даже если вы не привыкли к физическим нагрузкам и не любите спортзал, просто выйдите на улицу. Всё, что вам нужно, - удобная обувь. Ходьба снижает риск инсульта и болезней сердца, помогает похудеть и укрепляет кости. Если вы решили начать с прогулок, начните с 10 мин. в день и постепенно увеличивайте время. Это простой и эффективный способ заботы о своём здоровье.

Группа создана для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой > Множество полезных и вкусных рецептов, которые помогут вам придерживаться принципов правильного питания и разнообразить свой рацион. > Статьи, посвященные правильному питанию и здоровому образу жизни. Они содержат информацию о пользе различных продуктов, советы по составлению меню и многое другое. *Скажу сразу, честно и без обмана - рецепты не мои. Они собраны со всех уголков страны. Если вы увидите здесь свой рецепт - дайте знать в личку) Повторяющихся пп-рецептов тут нет. Периодически обновляю темы.

▫️САЛАТ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ ▫️автор рецепта: Дарья Черненко на 100 гр Калории - 65 ккал
Белки - 2.6 гр
Жиры - 4.8 гр
Углеводы - 3.1 гр Салаты из стручковой фасоли почему-то не очень популярны - чаще ее используют как гарнир или тушат с другими овощами. Но на самом деле это универсальный продукт. Сегодня приготовим вкусный теплый салат со стручковой фасолью. Он получается довольно сытным, хотя и остается низкокалорийным, а морковь по-корейски добавляет ему пикантности. Ингредиенты: ▫️Фасоль стручковая – 200 гр ▫️Шампиньоны – 300 гр ▫️Морковь – 100 гр по-корейски ▫️Лук репчатый – 1 шт. ▫️Помидоры черри – 4 шт. ▫️Масло растительное – 30 мл для жарки ▫️Соль – ч.л. по вкусу ▫️Петрушка – 2 веточки по вкусу ▫️Орехи кедровые – 1 горсть по вкусу ~~~~~~~~~~ ▫️Примечательно, что такой салат готовится очень быстро из минимального набора ингредиентов, которые можно купить в ближайшем супермаркете. ▫️Шампиньоны почистить, вымыть. Я купила мини шампиньоны. Часто такие маленькие грибы трудно очистить. Подскажу лайфхак. Используйте щетку с щетиной и очищайте сухие грибы, стряхивая с них землю. Затем положить мини шампиньоны в дуршлаг и промыть несколько раз под холодной водой. Нарезать на четвертинки. Если грибы крупные - нарезать на дольки, не слишком тонко. ▫️Луковицу нарезать произвольно для обжарки. Я нарезала кубиками. Лук обжарить на сковороде на растительном масле до прозрачности. В сковороду с луком добавить нарезанные шампиньоны. Обжарить грибы вместе с луком до испарения жидкости. ▫️Замороженную стручковую фасоль ошпарить кипятком. Фасоль добавить к грибам. Перемешать и обжаривать еще 5-7 мин. Не надо сильно тушить фасоль, она должна оставаться немного аль-денте. ▫️В сковороду к овощам добавить корейскую морковь. Морковь перемешать с овощами и потушить смесь минуту. ▫️Подготовить кедровые орешки и нарезать петрушку. Помидоры черри нарезать дольками. ▫️На блюдо для подачи выложить салат со стручковой фасолью и грибами. Посыпать петрушкой, кедровыми орешками и украсить помидорами черри. Постный салат со стручковой фасолью готов. Его можно подать в теплом или холодном виде. Хранить можно несколько дней в контейнере в холодильнике. ▫️Приятного аппетита! Готовьте с удовольствием.

🔹ДЕТОКС ВОДА🔹 Вы, вероятно, обращали внимание, что во многих местах предлагают не просто воду, а детокс-воду. Это то же самое, но с добавлением фруктов, трав и овощей, что делает процесс поддержания водного баланса более приятным. Такой напиток может стать отличной альтернативой сокам с высоким содержанием сахара и газированным напиткам. Давайте разберемся, почему детокс-вода так полезна: • Ускоряет метаболизм; • Улучшает пищеварение, предотвращая вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом; • Придает энергию, ведь обезвоживание часто является причиной упадка сил; • Улучшает настроение; • Повышает иммунитет; • Содержит витамины благодаря фруктам и ягодам. Вот несколько важных правил для приготовления детокс-воды: • Используйте только стеклянную бутылку; • Берите чистую воду; • Тщательно мойте ингредиенты и режьте их не слишком мелко; • Настаивайте напиток в течение 3-4 часов; • Готовьте воду только на один день; • Пейте детокс-воду комнатной температуры. Рецепты детокс-воды: • Детокс-вода с лимоном и огурцом Это самый простой вариант, который подойдет для любого времени года. Свежесть и легкость этого напитка сделают его настоящим украшением вашего стола. При желании можно добавить веточку мяты для еще большего аромата. • Детокс-вода с клубникой и базиликом По-летнему вкусный напиток с особым вкусом базилика станет прекрасным украшением стола. Он прекрасно подойдет для встречи гостей. Для дополнительной свежести можно добавить пару ломтиков лайма. • Детокс-вода с имбирем и мятой Отличный вариант для тех, кто стремится очистить организм от токсинов и любит яркие вкусы. Этот напиток не только очистит организм, но и подарит ощущение свежести. • Детокс-вода с яблоком и корицей Этот рецепт поможет вам быстрее похудеть, не забывая о дефиците калорий. Он снизит аппетит и ускорит метаболизм, что сделает процесс похудения более эффективным. • Детокс-вода с арбузом и лаймом Идеальный летний вариант, который утолит жажду и восстановит водный баланс.

Шпаргалка по кашам. Сохраняйте 👍

🔹КАКОЙ УЖИН ИДЕАЛЕН ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ?🔹 • Рыба на пару Рыба — источник белка и ценных жирных кислот омега-3, которые играют важную роль в поддержании молодости. Лучший способ насладиться рыбным ужином — запечь филе форели, семги или стейк тунца в духовке, избегая жирных соусов и углеводных гарниров. Также можно приготовить рыбу на пару, чтобы сохранить все ее полезные свойства. • Куриная грудка Куриная грудка — излюбленное блюдо всех, кто следит за своей фигурой, включая бодибилдеров. Хотя вид вареной куриной грудки не вызывает особого восторга, есть множество способов приготовить ее вкусно. • Протеиновый коктейль Протеиновый коктейль — это не только источник белка, но и кладезь витаминов и минералов. Он содержит минимум калорий и максимум полезных веществ, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за своим здоровьем.