Омега 3-6-9: как не перепутать полезное с вредным? Секрет правильного баланса!

Знаете ли вы, что даже полезные жиры могут навредить, если нарушен их баланс? Омега-3, -6 и -9 — это не просто модные слова, а ключ к здоровью сердца, мозга и кожи! Давайте разберемся, как правильно их сочетать.

Чем полезны:
Омега-3 — противовоспалительный эффект, здоровье мозга и сердца
Омега-6 — красота кожи и волос, работа репродуктивной системы
Омега-9 — энергия, защита сосудов, усвоение витаминов

Главная проблема современного питания:
Мы едим в 20 раз больше Омега-6, чем Омега-3! Идеальное соотношение должно быть близко к 1:1

Как восстановить баланс:

Ешьте жирную рыбу 2-3 раза в неделю

Используйте оливковое масло вместо подсолнечного

Добавляйте льняное семя в салаты и каши

Перекусывайте грецкими орехами

Ограничьте майонез и магазинные соусы

Помните: важно не количество, а соотношение жиров в вашем рационе!

А вы следите за балансом Омега-кислот в своем питании? Поделитесь в комментариях!

#омега3 #омега6 #омега9 #здоровыежиры #сбалансированноепитание

Узнать больше — https://prodrazbor.ru/vitaminy/omega-3-6-9-polza