Философский камень здоровья: простые методы укрепления организма и преодоления страхов | Интересный контент в группе Философский камень в ОК (Одноклассники)

Философский камень здоровья: простые методы укрепления организма и преодоления страхов Связь эмоций и физического здоровья Психосоматика изучает взаимосвязь между психическим состоянием человека и его физическим здоровьем Термин происходит от греческих слов «психе» (душа) и «сома» (тело), что отражает суть этой дисциплины — изучение влияния душевного состояния на телесное Длительное пребывание в состоянии стресса приводит к хроническому повышению уровня гормона кортизола, что способно вызвать проблемы с пищеварением, иммунитетом или сердечно-сосудистой системой Основы медицинской профилактики Профилактика представляет собой комплекс мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья, включающий формирование здорового образа жизни и предупреждение возникновения заболеваний Для профилактики хронических неинфекционных заболеваний используются три стратегии: 1 популяционная (воздействие через СМИ на факторы образа жизни) 2 стратегия высокого риска (выявление лиц с повышенным уровнем факторов риска) 3 вторичная профилактика (ранняя диагностика и предупреждение прогрессирования) Основные методы профилактики включают установление здорового образа жизни, прохождение вакцинаций для профилактики инфекционных болезней, следование рекомендациям по скринингу для раннего выявления заболеваний и прием рекомендованных лекарственных препаратов при наличии повышенного риска. Здоровый образ жизни предполагает использование ремней безопасности, потребление здоровой пищи, достаточные физические нагрузки, использование солнцезащитных средств и отказ от курения Отказ от разрушающих привычек Курение, спиртные напитки и вредные пищевые пристрастия (соленая пища, чипсы, сладости, газировка) представляют собой факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от этих привычек в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек является ключевым пунктом для всех адептов здорового образа жизни — то, с чего следует начинать практику. Исключение вредных привычек и снижение потребления алкоголя, табака, наркотических и психотропных веществ входит в число основных мероприятий по укреплению здоровья населения. Контроль массы тела обязательно входит в список профилактических мер, поскольку избыток веса всегда представляет дополнительный риск для сердечно-сосудистой системы и других органов. Укрепление организма через закаливание Повышение иммунного статуса представляет собой комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания. Закаливание не обязательно означает купание в проруби и обливание холодной водой — для начала подойдет обычный контрастный душ, при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Процедуры по укреплению организма и закаливанию обязательно входят в список факторов, способствующих укреплению здоровья. Систематические занятия физическими упражнениями и спортом эффективно решают задачи укрепления здоровья и развития физических способностей организма Методы преодоления страхов и тревоги Работа с тревогой включает индивидуальный подход в каждом конкретном случае и предполагает мониторинг своих мыслей, анализ триггеров, использование техник релаксации и осознанное смещение фокуса внимания. Для начала нужно понять, что мысли (оценка ситуации) определяют эмоциональное состояние — люди непрерывно ведут внутренний диалог о окружающем мире, дают различные оценки происходящим событиям. Внутренний диалог в период стресса усиливает тревогу и беспокойство, поэтому для его прерывания необходимо сначала его осознать (зарегистрировать), а затем переключить внимание с мышления на восприятие. Московская служба психологической помощи рекомендует четыре простых упражнения для преодоления страхов: понять причину страхов и тревог, честно признать какие мысли не дают покоя и разрешить себе испытывать эти эмоции; нарисовать свой страх, что помогает легче пережить и понять его; встать или сесть и расслабиться; взять лист бумаги и записать свои переживания. Страх является одной из базовых эмоций человека, предостерегающей от угрозы (реальной или надуманной) и необходимой для выживания. Техники переключения внимания Переключить свое внимание и отвлечься от негативных мыслей можно при помощи физической активности, прогулок на свежем воздухе и занятий спортом. Например, в ожидании важного события у человека может возникнуть сильная тревога, сопровождающаяся непрерывными негативными мыслями. Зарегистрировав этот мысленный поток, можно последовательно переключить внимание с внутренних телесных ощущений на внешнюю обстановку — осмотреться вокруг, понаблюдать за поведением окружающих людей, отметить как они одеты, поискать в окружающей обстановке необычные предметы, прислушаться к внешним звукам. Дыхательные техники, ведение дневников и обязательное соблюдение правил информационного (цифрового) детокса входят в комплекс работы с тревогой. Чтобы комплексно бороться с тревожностью, рекомендуется отказаться от употребления энергетиков и крепкого кофе, соблюдать режим сна, смотреть хорошие фильмы Профилактическая медикаментозная терапия Профилактическая медикаментозная терапия или химиопрофилактика применяется при наличии повышенного риска развития определенных заболеваний для предотвращения возникновения или обострения заболевания. Профилактическая терапия включает лекарственные препараты, снижающие уровень холестерина для профилактики атеросклероза, аспирин для профилактики инфарктов миокарда и инсультов у людей с повышенным риском, тамоксифен для профилактики рака молочной железы у женщин с повышенным риском и гипотензивные препараты для снижения артериального давления Вторичная профилактика заключается в ранней диагностике и предупреждении прогрессирования заболевания как за счет факторной профилактики и коррекции поведенческих факторов риска, так и за счет своевременного проведения современного лечения Диспансеризация представляет собой наиболее эффективный метод вторичной профилактики как комплексный метод раннего выявления заболеваний и динамического наблюдения В заключение, помните, что путь к здоровью и уверенности — это не спринт, а марафон Устойчивый доход с новыми здоровыми привычками требует времени и усилий, но результат стоит того Признайте свои страхи, уважайте себя и начните действовать Вы способны на большее, чем думаете Давайте вместе сделаем этот шаг к лучшей версии себя Подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/philosophskiy%5Fkamen