Фитнес терапия от болей в теле

Личная история А это я всего полгода назад. Волосы едва закрывали лопатки. А потом у меня начали дико выпадать волосы. Примерно 30-40% от всего объема покинуло чат. В отчаянии я купила турецкие ампулы от выпадения. И они помогли! И именно после их использования мои волосы резко выросли в длине. Первое фото-это я сегодня, а второе 5 месяцев назад. Примерно в декабре волосы начали сильно выпадать. Резко и очень заметно. Даже муж обратил внимание, что они везде, а их объем на голове стал заметно меньше. По моим ощущениям ушло около 40%. Я присматривалась и с ужасом понимала, что походу не обламываются по длине, а выпадают с корнем. Если бы в тот момент я была в России, я бы пошла к трихологу. Чтобы не проглядеть состояния, которое требует ЛЕЧЕНИЯ. ❗️И ПРИЗЫВАЮ К ЭТОМУ ВСЕХ, У КОГО БЕЗ ПРИЧИНЫ ПОСЫПАЛИСЬ ВОЛОСЫ❗️ Но я в маленьком городе Турции. А значит к врачам идти смысла нет. Плюс я понимала, что скорее всего это последствие перенесенного атопического дерматита на коже головы. До пе

Начну с основ, а в конце статьи мои лайфхаки Первым делом: 1. В каждом приеме пищи что-то из мяса/рыбы/птицы/яйца. 2. Можно добавлять бобовые, фасоль в разном виде, если вы это любите. Но следите, чтобы в готовых вариантах не было добавленного сахара. 3. Выбирайте хлеб, полуфабрикаты, сыр и тд с бОльшим количеством белка. Если вы изучите КБЖУ любимых продуктов-вы очень удивитесь, насколько внутри одного типа продуктов может отличаться соотношение бека с другими нутриентами. Какие продукты добавляю я: 1️⃣ Скир. Для меня это отличная альтернатива и сметане, и греческому йогурту. В нем обычно больше белка. 2️⃣ Я покупаю отдельно яичные белки. Это еще и потому что есть желтки я не могу. Белки в баночке очень легко добавлять к любому блюду. У вас остались макароны и нет ничего к ним? Поджарили их с белками и прям огонь блюдо получилось.❤️‍🔥 3️⃣Экспоненту пью после тренировки. А вообще это классная альтернатива очередному стаканчику кофе в течение дня. 😄 4️⃣Я не люблю протеиновые сладост

Разберемся в этом интимном вопросе Возрастное ли это? Нет.  Нужно ли лечить? Да.  Можно ли лечить немедикаментозно? Нужно! Это если коротко. Теперь разберем подробнее причины и пути решения.  Разберемся в причинах: Основная причина-это дисфункция мышц тазового дна. С чем это может быть связано?  ❗️Кстати, подтекания не всегда значат слабость мышц тазового дна. Иногда они наоборот в перенапряжении. Подтекания значат, что мышцы не умеют реагировать на резкое повышение давления внутри брюшной полости и допускают подтекание. То есть они НЕФУНКЦИОНАЛЬНЫ, при этом могут быть и расслаблены, и перенапряжены.  Если отбросить беременность и профессиональный спорт, то самое частое, что влияет на развитие подтеканий-это некорректные двигательные привычки. (Демонстрирую на видео по ссылке ниже) Из раза в раз, из года в год, человек натуживается там, где должен был правильно включиться кор и рефлекторно сработать мышцы тазового дна на самых глубоких слоях. Этими слоями мы, кстати, сознательно упр

Одна из причин переедания синдром «скучающего рта». Звучит как что-то двусмысленное. Но на самом деле-это состояние знакомо многим.  Это тот момент, когда есть не хочется, а пожевать чего-то от нечего делать-с радостью.  Это потребность попить чая, кофе или перекусить.  Или, например, что-то есть, когда смотришь фильм.  Это, кстати, есть у меня. Для меня кино=«попкорн» А прогулка=стаканчик кофе.  Часто люди склонны что-то пожевать, когда им скучно.  Чем это чревато? Человек начинает есть сверх своих потребностей. И в итоге съедает больше калорий.  А все калории сверх нормы откладываются в жировые запасы.  Как избавиться от этого синдрома? Отлавливать это желание и прислушаться к телу. Если вы чувствуете физический голод-съешьте полноценный прием пищи.  Если голода нет, то и перекус вам не нужен.  Если это провоцируется скукой, то постарайтесь найти себе увлечение, которое её развеет.  Начните что-то изучать, возможно делать что-то руками или даже вести свой блог.  Если вы мож

Похудеть… Это всегда звучит как «стать худой». 😬 А что такое стать худой? А ничего, что человек, рожденный гиперстеником никогда не станет худым в общепринятом понимании. Похудение-это всегда про диеты, ограничения. И вообще это какой-то беспрерывный процесс, не имеющий стойкого завершения в 90% случаев. А всё потому, что не та цель поставлена. Мне нравится формулировка «оптимальный вес». Это вес, который является нормой для вашего тела. С этим весом вы будуте выглядеть органично, у вас будет прекрасное здоровье, и вам не нужно впахивать ради того, чтобы к нему прийти. Тело само вас приведет к нему, если вы не будете ему мешать😉

+как снять боль в моменте в конце статьи😉 1. Важно поработать с осанкой. Если вы смещаете таз вперед, значит у вас зажатая поясница и мало функциональный живот. Ваши тренировки должны быть направлены на вытяжение позвоночника, расслабление поясницы и возвращение таза в нейтральное положение. 2. Есть ли у вас привычка стоять, смещая вес на одну из ног? Если да, то старайтесь заменить её на равномерное стояние на двух ногах. Плюс в идеале добавить упражнения на функциональность мышц ног и мышечный баланс в теле. Потому что стояние на одной ноге влечет перекос по всему телу. В том числе и в положении внутренних органов. 3. Научитесь дышать правильно. Да, дыхание везде. Потому что если оно не правильное, то давление внутри вашего живота может быть сильно завышенным. От этого будут некорректно работать внутренние органы, смещаться и может даже развиться опущение внутренних органов. Поэтому с дыханием действительно важно работать и не игнорировать этот аспект. Но что делать, если бол

Сутулость может быть вызвана различными факторами, включая плохую осанку, слабые мышцы спины и кора, ограниченную подвижность суставов, а также привычные двигательные паттерны. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам улучшить осанку и убрать сутулость: Укрепление мышц спины: выполняйте упражнения, направленные на укрепление мышц спины, такие как подтягивания, различные варианты планки и гиперэкстензии спины. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы спины и поддерживать правильную осанку. Растяжка грудных мышц: частая причина сутулости - ослабленные и сокращенные грудные мышцы. Выполняйте растяжку грудных мышц, например, стоя на углу стены, согните руки в локтях под прямым углом и обопритесь на угол стены, медленно отклоняясь вперед до появления растяжения в груди. Занятия йогой или пилатесом: эти формы физической активности могут помочь улучшить осанку, расширить гибкость и укрепить мышцы спины и кора. Отслеживание осанки в повседневной жизни: обращайте внимание на сво

Для исправления осанки и улучшения своей осанки, следуйте нижеприведенным рекомендациям: Сознательное осознание осанки: Начните обращать внимание на свою осанку и осознавайте ее. Постарайтесь сидеть и стоять прямо, сохраняя вытянутую позицию позвоночника. Осознание проблемы является первым шагом к ее исправлению. Укрепление мышц спины: Постоянное сидение или стояние в неправильной позе может ослабить мышцы спины. Выполнение упражнений, направленных на укрепление этих мышц, поможет вернуть осанку в норму. Примеры таких упражнений включают планку, подтягивания, гиперэкстензии и йогу. Правильная посадка за столом: Если вы проводите много времени за компьютером или за рабочим столом, убедитесь, что ваша рабочая обстановка эргономична. Используйте стул с поддержкой спины и настройте высоту стола и стула таким образом, чтобы ваша спина оставалась прямой и руки лежали ровно на поверхности стола. Постоянное движение и растяжка: Длительное сидение или стояние в одной позе может негативно сказыв

Во время беременности тренировки могут быть полезны для вашего общего здоровья и благополучия. Однако, в первый триместр беременности особенно важно проконсультироваться с врачом или акушеркой, прежде чем начать или изменить свою программу тренировок. Врач сможет оценить вашу физическую форму, здоровье и рекомендовать наиболее подходящие упражнения для вас. В общем, в первый триместр беременности рекомендуется придерживаться следующих принципов тренировок: Консультация с врачом: Обязательно проконсультируйтесь с врачом или акушеркой перед началом любой физической активности, особенно если вы не занимались спортом до беременности или имеете какие-либо медицинские проблемы. Умеренность: Важно выбирать упражнения, которые не вызывают чрезмерного напряжения и дискомфорта. Избегайте интенсивных тренировок или соревнований. Беременносте - ориентированные упражнения: Обратитесь к профессиональному инструктору, специализирующемуся на тренировках для беременных. Он сможет помочь вам разработать