Здоровый стиль

Заходите в тренажерный зал и сразу хватаете штангу? Вы не одиноки. Каждый день я наблюдаю, как люди пренебрегают простейшим правилом безопасности — суставной разминкой. И каждый раз замираю в ужасе, представляя, во сколько обойдется «ремонт» коленей, плеч или спины. А ведь большинства травм можно было избежать! Всего 5-7 минут правильной подготовки снижают риски на 95%. Давайте разберемся, почему разминка — это не скучная формальность, а ваш главный страховой полис. 1. Это как прогреть машину зимой. Представьте: ваши суставы — сложный механизм со специальной смазкой. В состоянии покоя она густеет. Несколько минут плавных вращательных движений — и суставы нагреваются, смазка становится жидкой, все начинает скользить идеально. Без этого вы буквально «перетираете» хрящи, как шестеренки без масла. 2. Вы будите мышцы и нервную систему. Мозгу тоже нужно время, чтобы переключиться с режима «отдых» на режим «работа». Разминка — это сигнал нервной системе: «Внимание, начинается тренировка!».

Сколько нужно ходить чтобы избавиться от 1 кг жира? А можно ли вообще так, или это не работает? Почему нельзя похудеть только на ходьбе? Постараюсь привести тут математику, которая ответит на эти и другие вопросы, и, надеюсь, изменит ваш подход к похудению. А в конце статьи прикреплю ссылки на другие мои статьи, которые помогут разобраться во всех этих вопросах. Согласитесь, было бы неплохо, если бы мы проходили 10 000 шагов в день и сразу же на весах видели приятные цифры. Жаль, но наше тело устроено сложнее. Сам факт движения не заставляет жир таять. Единственный способ снизить вес - создать дефицит энергии, то есть тратить больше калорий, чем потреблять. Всё остальное - красивые иллюзии для тех, кто ищет лёгких путей. энергетический баланс работает только так: если тратишь больше, чем потребляешь, - вес снижается; если наоборот - растёт Вернемся к нашей задачке. Давайте сразу обратимся к цифрам. В одном килограмме чистого жира содержится около 9000 ккал. (1гр = 9 ккал, - это для те

В статье использованы материалы AdvSci: Weight Cycling Deregulates Eating Behavior in Mice via the Induction of Durable Gut Dysbiosis. 28/08/2025. Циклическое изменение веса нарушает пищевое поведение мышей, вызывая стойкий дисбактериоз кишечника/ 28/08/2025 В первых своих статьях на этом канале я рассказывала, как я прошла путь от 97 кг (2019 г.) до 67 кг (2025 г.). Рассказывала, как проходила через "откаты" по весу, когда после диет вес возвращался и я опускала руки. Но тогда я не понимала почему так происходит. Оказывается, повторный набор веса после жестких диет может быть вызван изменениями в микробиоте кишечника. К такому выводу пришли исследователи из Университета Ренна и Бургундии (оба во Франции). Результаты исследования приводятся в журнале Advanced Science (название в начале статьи). Согласно данным научных исследований, стремительное снижение веса нередко приводит к «эффекту йо-йо». Это явление возникает в ситуации, когда тело, приспособившееся к низкокалорийному режиму п

В статье использованы материалы исследований "Fasting induces a subcutaneous-to-visceral fat switch mediated by microRNA-149-3p and suppression of PRDM16. PMCID: PMC4895052 PMID: 27240637)", "Abdominal obesity and risk of CVD: a dose-response meta-analysis of thirty-one prospective studies. PMID: 33431092. DOI: 10.1017/S0007114521000064", материалы Роспотребнадзора: Жучкова С.А. "Чем может быть опасно голодание" Многие из нас были в ситуации, когда нужно в кратчайшие сроки привести тело в форму и доставить его в подтянутом виде на море, или чтобы влезть в новогоднее платье, или чтобы снова носить любимые джинсы, или когда хочется восхищенных взглядов со стороны противоположного пола. И на разумные, долгосрочные, но эффективные способы борьбы с лишним весом или не остается времени, или просто лень тратить силы и время. Что делают многие? Судорожно блуждают по просторам интернета в поисках "самого быстрого способа похудеть". И что выдает поисковик? Самые популярны по статистике выдачи

Долгое время бананы были в опале у сторонников стройности. Их обвиняли в излишней калорийности и высоком содержании сахара. Но я постараюсь посмотреть на эту проблему под другим углом. Я убеждена, что этот солнечный фрукт - не враг, а ценный союзник, если знать несколько диетологических диетических хитростей. Чтобы понимать, как банан 🍌влияет на организм, посмотрим его питательный состав (на 100 г): Как видно, основа банана — это углеводы, быстрый и чистый источник энергии. Главное - направить эту энергию в нужное русло. ✅ Лучшие моменты: ❌ Когда стоит проявить осторожность: 1. Выбирайте «зеленоватых» друзей. В слегка недозрелых бананах выше содержание резистентного крахмала — типа клетчатки, который не переваривается и служит пищей для полезной микрофлоры кишечника. 2. Создавайте дуэты. Сочетайте банан с источником белка (творог, греческий йогурт, арахисовая паста). Это замедлит усвоение сахаров и продлит чувство сытости. 3. Соблюдайте баланс. 1-2 банана в день прекрасно впишутс

Я уже писала какие добавки принимаю я. Но тема, считаю, пока не раскрыта полностью. Я и сама бы хотела найти супервитамины: а кому не хочется выглядеть красивее и чувствовать себя лучше? Вот как раз с таким желанием, заходим мы в аптеку - и глаза разбегаются: разноцветные баночки с витаминами обещают нам энергию, идеальную кожу и иммунитет железного человека. Но так ли это на самом деле? Давайте отделим зерна от плевел и разберемся, где правда, а где чистый безжалостный маркетинг. 🥦 Миф 1: «Витамины заменят нормальную еду» Представьте: вы принимаете горсть витаминов, а вместо ужина - чай с печеньем. Увы, это не сработает! Витамины - это как топливо для зажигалки, а настоящая еда - как дрова для костра. Без овощей, фруктов, цельных злаков и белка наш организм просто не сможет правильно использовать эти полезные вещества. Добавки — это поддержка, а не замена тарелки салата или куску рыбы. 🔍 Миф 2: «Витамины нужно пить всем и постоянно» «А что вы принимаете для иммунитета?» - знакомый

Часто мы едим одно и то же, просто потому что это быстро и привычно. Но наше тело - это сложная система, которой для оптимальной работы нужен полный набор питательных веществ. Разнообразное питание - это не кулинарное излишество, а необходимость. Давайте разберемся, почему это так важно и как можно легко внести больше разнообразия в свою тарелку. А в конце я дам вам простую шпаргалку для облегчения каждодневного выбора рациона. 1. Комплексное обеспечение нутриентами. Ни один продукт не содержит всего, что нужно нашему организму. Например, в гречке есть железо, но нет витамина B12, который есть в мясе. В апельсинах есть витамин С, но нет витамина А, которым богата морковь. Разнообразие - вот способ получить все витамины, минералы, аминокислоты и жиры в нужном количестве (пока не ведем речь про БАДы и витамины). 2. Здоровье микробиома. Кишечные бактерии, от которых зависит наше иммунитет, настроение и пищеварение, нуждаются в разных видах клетчатки. Однообразная пища обедняет микрофлору

Увеличение потребления белка — это не просто мода, а научно обоснованная стратегия для похудения. Вот ключевые причины, почему белок так важен в этом процессе. Это, пожалуй, главная причина. Белок лучше чем углеводы или жиры подавляет гормоны голода (например, грелин) и стимулирует выработку гормонов сытости (например, PYY и GLP-1). Что это значит на практике? Вы дольше чувствуете себя сытым после еды, у вас реже возникают спонтанные желания что-нибудь перекусить, и вы в целом потребляете меньше калорий без особых усилий. Организм тратит энергию на переваривание и усвоение питательных веществ. Это и есть термический эффект. Пример: Если вы съели 100 калорий из белка, ваш организм потратит около 20-30 калорий просто на то, чтобы его переработать. Для сравнения, из 100 калорий углеводов на эти же цели уйдет только 5-10 калорий. Таким образом, белок "обходится" организму дороже, что немного ускоряет ваш общий метаболизм. Когда вы худеете, создавая дефицит калорий, организм теряет не то