Правильное питание - залог успешного похудения

У плода огромное количество преимуществ, что делает его почти незаменимым продуктом. Авокадо: 📌 Подробный разбор нутрициолога. 🥑Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами, особенно олеиновой кислотой, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. 💥В 100 граммах авокадо примерно: ✅Калории, ккал: 212 ✅Белки, г: 2.0 ✅Жиры, г:  20.0 ✅Углеводы, г: 6.0 🥑Авокадо также содержит витамины и минералы: 📌Витамин К: примерно 26% от суточной потребности 📌Витамин С: примерно 17% 📌Витамин В6: примерно 13% 📌Фолиевая кислота: примерно 20% 📌Калий: примерно 14% 📌Медь: примерно 9% 📌Витамин Е: примерно 10% 💯Эти питательные вещества в авокадо могут поддерживать здоровье костей, сердца, кожи и иммунной системы. Однако стоит помнить о сбалансированном питании, так как авокадо относится к продуктам, богатым жирами, и умеренное употребление рекомендуется в рамках общей диеты.

ПП-ПИЦЦА ОВСЯНАЯ на сковороде  В 100гр - 79 ккал  ✅Б/Ж/У - 6.67/3.18/5.57  Ингредиенты:  ▫️для основы:  -Овсянка 100 гр  -Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 %  -Яйцо 1 шт  -Соль по вкусу  ▫️для начинки:  -Соус (сметана 2 чл ＋ томатная паста 2 чл)  -Помидоры черри 100 гр  -Креветки очищенные 60 гр  -Сыр моцарелла для пиццы 30 гр  -приправа для пиццы  -Зелень для украшения  ▫️Приготовление:  Смешиваем все ингредиенты для основы погружным блендером, даём постоять 5 мин. Выкладываем в виде блина на раскалённую а/п сковородку.  Ставим на средний огонь и ждём, чтобы взялся низ. Переворачиваем.  Смазываем соусом, выкладываем начинку, закрываем крышкой на 3 -5 мин, пока не расплавится сыр.  Убираем крышку и готовим уже на самом самом медленном огне 10 мин.  Чтобы низ хорошо взялся и не разваливался.Снимаем со сковороды, украшаем свежей зеленью. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Яичный ролл и 3 начинки с кбжу к нему🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Яичный ролл ✅КБЖУ 246/15/12/17⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Рецепт ▫️Яйца 2 шт ▫️Рис

Порции взвешиваем ОБЯЗАТЕЛЬНО, если пока не можете ориентироваться на глаз.  )Кушаем 5⃣раз в день, 3⃣ основных приема пищи и 2⃣ перекуса.  ✅ Основной приём пищи 200 - 300 гр. (мясо, овощи и крупы) ✅ перекусы по 100-170 гр. ✔ Граммовку приёмов пищи🍚🍡🍳, основных и перекусов, смотрите примерно на ваш вес: Кг  Основных  Перекусов

⚠️ УГЛЕВОДЫ Их мы кушаем на ЗАВТРАК-ОБЕД и употребляем до 16.00‼️‼️‼️ УГЛЕВОДЫ СЛОЖНЫЕ : 🥣овсянка/гречка/перловка/ нешлифованый рис дикий, бурый, басмати 🍝макаронные изделия из твердых сортов пшеницы 1раз в 1-2недели.  🍞хлеб заменяем на цельнозерные хлебцы (едим на завтрак или перекус после завтрака) ПРОСТЫЕ полезные УГЛЕВОДЫ : фрукты выбираем менее сладкие: 🍏яблоки зеленые 🥝киви 🍊апельсины, грейпфрут, помело  🍋лимон 🍭СЛАДОСТИ для нас ЭТО:  фрукты, ягоды,  ЭТО ВСЁ УГЛЕВОДЫ!  ⚠️ БЕЛКИ Их мы едим свободно в течении ВСЕГО дня! ПТИЦА :🐔курица, 🦃индейка  МЯСО: 🐮нежирная говядина и телятина РЫБА: 🐟рыба красная/ белая морепродукты: креветки, мидии 🍚творог (1.5%-5% жирности),  🍳яйца (куриные, перепелиные) 🧀сыр(процент жира 20-30%),  🍶йогурт (выбираем натуральный: без добавок и вкусов),  🍶кефир 1-2.5%.  ⚠️ ЖИРЫ Стараемся к вечеру употреблять их меньше, чем в первой половине дня! 🌱масло (полсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное и т.д.) заправляем салаты.  🌰орехи/сем

❤️Утром, каждый понедельник, сразу после пробуждения и посещения туалета, натощак, воду не пьём. ❤️Весы должны стоять на твердой, ровной поверхности, каждый раз на одном и том же месте. ❤️Объёмы тела замеряем каждый раз в одних и тех же местах.  ❤️ Вес и объемы сразу записываем в дневник замеров. ☝️

Несколько советов🤗: 🍏1. Самое главное - выбросьте из головы, даже если там есть хоть одна такая мысль , всё, что связано с диетами типа -10 кг за неделю и подобный бред👌🏼 🍏2. Подойдите серьёзно и основательно к вашему желанию измениться и похудеть. Напишите план действий: для чего вы хотите похудеть (главное здоровье, красивое тело, уверенность в себе ), распишите все плюсы своего нового более стройного тела☀️, распишите все минусы того, как вы выглядите и ощущаете себя сейчас ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️ 🍏3. Оцените «отправную точку» глобально. Сделайте фото «до», снимите замеры и начальный вес. Фото после можно делать раз в 1-1,5-2 месяца, если вы действительно возьмётесь за себя, уверяю, даже через месяц, сравнив фото в увидите большую разницу, она мотивирует шагать дальше ещё более уверенно. 🍏4. Рассчитайте своё КБЖУ (на начальном этапе лучше заморочиться), с дефицитом от нормы в 15-20% 🍏5. Начните разбираться в том, что вы едите. Изучайте этикетки, узнайте что относится к белкам, жира