Арина Мясоед

Мы живём во времена, когда тревога стала почти обязательным фоном. Ты можешь сидеть с чашкой кофе, листать ленту, улыбаться на встречах — но внутри как будто всё время что-то напряжено. И в какой-то момент мозг сдается. Ты не справляешься — он предлагает: «Может, таблетку?» И вроде бы это просто. Проглотил — стало тише. Но стало ли легче? По-настоящему? Эта статья — не про то, что «таблетки зло». Эта статья — про выбор. Про то, что у тебя есть тело, мозг, эмоции — и их можно не глушить, а услышать. Наука сегодня даёт нам не только фарму, но и естественные способы перезапустить систему, а не замаскировать сбой. Это не просто статья — это карта, где указаны повороты, тропинки и инструменты, чтобы вернуть себе ощущение: «Я снова в теле. Я снова управляю. Я — не просто реакция». Антидепрессанты могут быть спасением. Но не всегда — и не для всех. Скорее только для тех, у кого затяжная и тяжелая депрессия с особыми психическими особенностями ( это я про бред, галлюцинации, мании и т.д.). Ис

Ты просыпаешься с мыслью, что давно пора что-то менять. Возможно, тебе нужно уйти с нелюбимой работы, заняться спортом, поставить личные границы или наконец разобраться с финансами. Ты осознаёшь, что это важно. Ты даже можешь представлять, как изменится твоя жизнь, если ты решишься. Но день за днём проходит, а ты всё ещё на том же месте. Ты прокручиваешь эти мысли, пытаешься себя мотивировать, но в итоге ничего не меняется. И тут возникает вопрос: почему? Почему мы знаем, что нужно что-то делать, но продолжаем не делать ничего? Ответ кроется в работе мозга. Его задача — не просто помогать нам двигаться вперёд, а прежде всего обеспечивать безопасность и экономить энергию. А любое изменение — это стресс. Но есть и хорошие новости. На самом деле, ты можешь понять, что именно мешает тебе начать действовать, и преодолеть это. В этом помогает формула перемен Бекхарта. Американский организационный консультант Ричард Бекхарт вывел формулу, объясняющую, почему люди меняются: D × V × F > R Три ф

Если честно, я ненавижу стирать, гладить, готовить… Бытовые дела – это мой личный кошмар! Раньше я думала, что только готовка — не мой конёк, но потом поняла: меня бесит всё вместе! Почему? Я задала этот вопрос своему мозгу и осознала, что он просто не создан для рутины. Он любит учиться, развиваться, постоянно что-то новое узнавать. А бытовые дела — это для него скучно, однообразно и «время в никуда». Но, если мозг можно тренировать когнитивными упражнениями, почему бы не сделать это прямо во время бытовых дел? Оказалось, это реально возможно! Сегодня расскажу вам, как превратить бытовую рутину в тренировку для мозга. Обычно, когда мы занимаемся домашними делами, мысли витают где угодно, но только не в моменте. Мы думаем о работе, планах, о чём-то раздражающем… Но если сделать эти процессы осознанными, можно снизить тревожность, улучшить концентрацию и даже отдохнуть! Как это работает? Польза для мозга: концентрация, снижение стресса, тренировка внимания. 📌 Пример: во время уборки о

Итак, начинается марафон “новогодние каникулы с детьми”. Поздравляю, вы — финалист реальности, где садиков нет, школы закрыты, а ваши дети превращаются в неутомимые батарейки. Они прыгают, бегают, скучают, в то время как вы мечтаете просто спокойно выпить горячий кофе (который в этом доме, похоже, будет всегда холодным🫢). Но не спешите прятаться под ёлку — я тут, чтобы спасти вас! 🎄 Я сама мама двух погодков и, поверьте, в моем арсенале накопилось не мало игр, которые круче планшетов в сто раз. Итак, я собрала 30 классных игр, которые займут ваших детей, развеселят их, а заодно тихонько прокачают их мозги. Всё это — безо всяких дорогих игрушек, квест-наборов и лишней суеты. Только вы, ваши непоседы и всё, что есть под рукой. Готовы? У нас будут задания с монеткой, шпионские квесты, весёлые загадки и даже импровизированные тренировки супергероев. Короче, развлечение для детей, спокойствие для вас! Ну что, начнём? 😊 1. Орел и Решка • Как играть: Кидаем монетку. Орёл — ребёнок вып

Каждый год начинается одинаково. Мы ставим цели, пишем списки, покупаем красивые планеры и уверенно заявляем: «В этом году я точно всё сделаю». Но проходит месяц, а потом два… и планы снова остаются на бумаге. Знакомо? Почему так происходит? Это не лень, не недостаток мотивации и даже не отсутствие времени. Это всего лишь ошибки, которые мы неосознанно совершаем, и хитрые уловки нашего мозга, которые тормозят нас. Сегодня я расскажу о 10 самых распространённых причинах, почему цели так и остаются мечтами. И, возможно, вы узнаете себя. 1. Вы не знаете, чего хотите “Хочу быть счастливым”, “Хочу больше денег” — звучит красиво, но это не цели. Это мечты без маршрута. Мозгу нужны конкретика и ясность, иначе он просто не понимает, куда двигаться. 2. У вас нет плана Да, мечтать — это прекрасно. Но без чёткого плана вы как человек, который сел в машину без карты. Как долго вы будете ехать, прежде чем заблудитесь? 3. Вы откладываете старт в пользу “подготовки” Я начну с понедельника… со следую

Каждый год ты даешь себе обещание: «На этот раз я точно добьюсь того, о чем мечтаю». Но что происходит на самом деле? В суете повседневных дел цели остаются где-то на задворках сознания. Проходят дни, недели, месяцы, а в конце года ты ловишь себя на мысли: «Опять ничего не сделала…» Это знакомо? Ты не одна. По данным исследований, более 80% людей не достигают своих целей. Почему? Потому что одних только желаний недостаточно. Нужен четкий план, осознанность и правильные инструменты для борьбы с прокрастинацией. Если ты устала откладывать мечты, пора действовать! Я расскажу, как начать движение к своим целям и увидеть первые результаты уже в ближайшие месяцы. Давай честно: сколько раз ты говорила себе, что начнешь новую жизнь с понедельника, первого числа или Нового года? Ты строила планы, ставила амбициозные цели, но через пару недель всё возвращалось на круги своя. Почему так происходит? • “Прошел еще один год, а я всё там же.” Это больно признавать, но мечты не стали ближе, и снова по

Я вот о чем недавно подумала - с детства нас учат ставить интересы других выше своих: "Оставь, это гостям", "Не будь эгоистом", "Ты можешь вести себя нормально, что люди скажут?". Именно в этот момент в нашем мозгу создаются новые нейронные связи, которые отдают команду: "Другим - да, себе - нет. Это безопасно!" А уже с годами и воспитанием эти установки становятся крепче, набирают "жирок" из нейротрансмитеров и превращаются в наш образ жизни. Подобное воспитание делает нас взрослыми, привыкшими жертвовать собой. Но что делать, если наконец понимаешь, что так жить больше нельзя? Как выбрать себя и начать жить для себя, если всю жизнь отдавал лучшее другим? Эта привычка уходит корнями в детство. Нас учили, что хорошие люди — это те, кто думает о других. В семьях часто соблюдают правило: "Лучшее — гостям, себе — попроще". Став взрослыми, мы продолжаем жить так же, оценивая себя через призму одобрения окружающих. Однако это ведёт к самоотречению, и со временем мы перестаём замечать свои п

У вас может быть есть друг или коллега, который отодвигает свои потребности в сторону, чтобы удовлетворить потребности всех остальных? Человеку, который систематически угождает другим, делает это по причинам, которые могут включать страх быть отвергнутым, неуверенность в себе, потребность нравиться. Его мозг считает, что если он перестанет угождать другим, то его все бросят; он будет нелюбимым или отвергнутым. Кроме того, он может бояться неудачи; если он перестанет угождать другим, он разочарует их, что, по его мнению, приведет к наказанию или негативным последствиям. Плизеры (от английского please — «радовать») — это люди, которые угождают другим, даже если это противоречит их собственным интересам. Такое поведение отличается от здорового альтруизма. Тенденция угождать связана с зависимым расстройством личности. Хотя человек, который хочет угодить другим, может и не нуждаться в том, чтобы другие что-то делали для него, у него все равно есть потребность в других. Человек, который хоче

Тревожность – это знакомое каждому состояние беспокойства, страха, напряжения, как будто что-то вот-вот случится, но непонятно что. Ощущение, когда внутри вроде всё спокойно, но ум постоянно ищет повод для тревоги. Но откуда она берётся и что за ней стоит на самом деле? Давайте разберёмся, причём простым, "человеческим" языком. Во многом тревожность – это результат эволюции. Наши предки жили в опасном мире: дикие звери, нехватка еды, суровые природные условия. Для выживания им нужно было всегда быть начеку, замечать опасность и быстро на неё реагировать. Вот этот "тревожный режим" наш мозг использует и сейчас, хотя вокруг уже нет тех прежних угроз. Мы начали волноваться не о диких зверях, а о мнении окружающих, успехах на работе, лайках и просмотрах, новостях и о будущем. Более того, тревожность может формироваться из детского опыта, семейных установок и общества, которое постоянно требует "будь успешным", "не облажайся", "соответствуй". И тут как раз на сцену выходят когнитивные искаж