Я худею и вам советую!

Приветствую вас! Сегодня хочу поговорить о результативности моих тренировок. Ну, или точнее об отсутствии таковой. Я занимаюсь в спортзале с 2018 года, но мое тело не выглядит так, как мне хотелось бы. У меня слабо выражен рельеф, присутствует жирок, особенно в области живота и бедер. Имеется и целлюлит. При этом в весах я спрогрессировала значительно за это время. Так, например, ягодичный мост я начинала выполнять с 15 кг (пустой гриф это был). Потом постепенно прибавляла вес. Дошла до 80 кг, один раз даже 90 кг вешала, правда подняла всего 6 раз. В среднем сейчас делаю от 60 до 80 кг. Почти в отказ. Румынская тяга тоже изначально выполнялась с весом 15-20 кг, потом спустя время я дошла до 50 кг. Пока на этом остановилась. Стали болеть запястья от лямок, а без них руки штангу не могут держать долго, слабый хват. Занимаюсь сейчас три раза в неделю. Две тренировки делаю на низ, одну на верх. Примерно 1 час. Делаю разминку на кардиотренажере в течение 5 минут, потом заминку. Если позволя

В последние десять лет мир охватила настоящая белковая мания. Сначала фитнес-блогеры объявили войну углеводам, затем диетологи поставили жиры на пьедестал. Но белок остался неприкасаемым, уже довольно долгое время считается, что его надо много. Логика проста: белок — это строительный материал для мышц, волос и иммунитета. Вреден ли он? «Лишнее выйдет с мочой», — уверены многие. Однако гастроэнтерологи и нефрологи бьют тревогу: ситуация не столь радужна. Начнем с положительного. Белок действительно обладает уникальным термогенным эффектом. На его переваривание организм тратит до 30% поступающих из него калорий (по сравнению с 5–10% у углеводов и 0–3% у жиров). Более того, после белковой трапезы снижается уровень грелина («гормона голода») и повышается пептид, подавляющий аппетит. Поэтому диеты с умеренно повышенным содержанием белка (1,2–1,6 г на кг веса) — золотой стандарт для похудения. Но как только мы переступаем порог в 2 г белка на килограмм тела (а для некоторых людей — 1,7 г), н

Всем привет! Решила продолжить тему вкусных и низкокалорийных рецептов, которые пригодятся худеющим. Особенно это может помочь тем, у кого закончилась фантазия и кто не может больше есть грудку и гречку. Меня зовут Александра, мне 41 год, рост 162 см, вес 55 кг. Пытаюсь сбросить 3-5 кг, привести тело в тонус к лету. Вообще существует мнение, что еда худеющего человека должна быть максимально однообразной. Типа, только так можно держать аппетит под контролем и не переедать. Причем пища должна быть не только однообразной, но и не слишком вкусной, чтоб есть ее не хотелось. Жесть, конечно... Я такое не приветствую. Читала труды многих диетологов, они наоборот все единодушно утверждают, что питание наше должно быть максимально разнообразным. Если два дня вы ели курицу, то следующие два дня готовьте индейку. Если ели индейку, купите говядину. На ужин была белая рыба, на завтра приготовьте красную. Можно рыбу заменить на креветки, ну и так далее. Крупы тоже чередуйте, их множество. Мы же е

Приветствую вас, друзья! Прошло чуть больше месяца с начала моей сушки. Вес с 57 кг ушел до 55, иногда утром бывает 54 кг. Качество тела тоже немного улучшилось, во всяком случае в области живота. Мне стало легче его втягивать, больше прорисовывается рельеф. Но, конечно, еще есть куда сушиться. Как мне писали в комментариях, скорее всего ушла вода, жирового компонента ушло не слишком много. Но я и не придерживаюсь прям жесткого дефицита. Иногда проскакивает и сладкое, не без этого. Что я поняла для себя за этот месяц? Считать калории мне не нравится, но без подсчета (а я иногда действительно весь день не считаю, а потом пересчитываю съеденное и анализирую) перебираю обычно с углеводами, и катастрофически не наедаю белок. Жиры либо очень низкие, либо превышаю незначительно норму. Кстати, рассчитывала КБЖУ себе я при помощи этого калькулятора калорий. На ужин теперь стараюсь потреблять белок и клетчатку, углеводы и, тем более, сладкое не ем. На утро чувствую легкость, живот больше не вы

Всем приветик! Сегодня поговорим о плато. Напомню, мне 41 год, рост 162 см, вес 55-57 кг. Когда стрелка весов замирает на 2–3 недели при дефиците калорий — это не обязательно остановка жиросжигания. Вот что действительно происходит на уровне тела. Во вторую фазу цикла прогестерон повышается, при этом задерживая натрий и воду. Прибавка 0,8–1,5 кг «жидкости» — норма. После силовой тренировки мышцы восстанавливают запасы гликогена, связывая 3–4 г воды на 1 г углеводов. Это дает +0,5–1 кг на 48–72 часа. Я на себе заметила, как после зала отекаю как будто. Микротравмы волокон вызывают локальное воспаление и задержку воды для ремонта клеток. Реальный набор мышц у женщины после 40 — не более 0,2–0,3 кг в месяц, что скрыто отеком. Поэтому кажется, будто результата нет. Даже незначительное увеличение соленого (скрытая соль в соусах, сырах) смещает водно-солевой баланс: 2 г лишнего натрия удерживают до 1 л воды. Поела соленой брынзы на ночь – привет, отеки. Меньший объем пищи + увеличение белка

Всем привет! Сегодня суббота, у меня выходной. Поделюсь с вами своим распорядком дня. Я сейчас в процессе похудения, правда результата пока нет. Пытаюсь сбросить 3-5 кг жира, но вес упрямо стоит. Просыпаюсь я каждый день в одно и то же время. У меня это 5 утра. Не потому что я так хочу, просто у меня собака. Ей 4 месяца, она меня будит. Я поднимаюсь и иду с ней гулять. Занимает это минут 15-20. Сегодня тоже проснулась в 05:04 , вывела собаку, умылась, привела себя в порядок и села завтракать. На завтрак решила поесть творога с бананом и чайной ложкой меда. Вкусно, сладко, белка 20 г. На сегодня запланировала силовую тренировку. Люблю посещать зал в раннее время и в выходные. Людей почти нет, кажется, что зал принадлежит только мне. Сегодня был день ног и ягодиц. Румынская тяга, ягодичный мост, сгибание ног , разгибание ног, разведение в тренажере. Хорошая тренировка или плохая? Что скажете? После зала заехала за продуктами. Подкупила углеводиков, белка, овощей. Из углеводов докуп

Приветствую! Как человек худеющий вынуждена искать рецепты сытных блюд, которые будут при этом низкокалорийными. Вообще, таких блюд множество, но здесь хочу описать несколько наиболее любимых для меня. Наверняка вы подумаете: «Как можно плов отнести к низкокалорийным блюдам»? Но здесь будет описана пп-версия этого блюда. Итак, плов я готовлю следующим способом… Беру филе грудки индейки (можно и курицу), обычный белый рис, но лучше пропаренный, морковь, лук, чеснок. Мясо нарезаю небольшими ломтиками, морковь и лук измельчаю. Обжариваю на капле масла со всех сторон до золотистости, добавляю рис, зубчики чеснока. Заливаю горячей водой и тушу на маленьком огне до готовности риса. Даю настояться минут 10-15. Получается очень вкусно, ничем не хуже плова со свининой или бараниной. А калорий меньше) Знаю, есть противники первых блюд. В питании бодибилдеров редко можно встретить суп или борщ. Но я не отношусь к профессиональным спортсменам, поэтому не исключаю их из рациона. Какой же суп я вар

Приветствую вас, друзья! Сегодня у меня назрел вопрос: а нужно ли вообще худеть людям, чей возраст перевалил за цифру 40 лет? Почему вообще меня посетила эта мысль? Дело в том, что все комментарии, которые мне оставляют под статьями, я читаю. И вот под статьей "Углеводы мешают. Почему дефицит калорий не работает" мне девушки оставили комментарии следующего рода...типа..."50 кг - это недовес", "...это не про здоровье...", "банить такие статьи...", "ладно девочка-подросток, а это 40-летняя тетя собралась худеть..." Девушки, милые, я все понимаю и не обижаюсь на такие комментарии. Просто хочу прояснить свою точку зрения. Я не стремлюсь именно у цифре в 50 кг, просто хочу увидеть спортивное (а я занимаюсь силовыми тренировками регулярно), подтянутое, рельефное, более ли менее сухое тело без ярко выраженного целлюлита. Мой рос небольшой, ну или средний, как мне написали тоже в комментарии, - 162 см, поэтому вес в 50-52 кг не будет таким уж недовесом. Нормальный вес для невысокой женщины.

Доброго времени суток! Мне 41 год, я маленького роста (162 см), и я имею сидячую работу. Я не офисный сотрудник, я преподаватель, но большую часть дня я провожу сидя за компьютером. Я веду информатику, обычно выдаю задание студентам, и пока они его выполняют, я сижу. Сегодня хочу поговорить о том, что же делать обычному человеку, имеющему работу с 8 до 18, в случае, если он хочет похудеть. Из самого частого это проблемы с сердцем, гипертония, лишний вес. Также застой лимфы, варикоз и другие недуги. Избежать рисков поможет борьба с малоподвижностью, перестройка рациона. Самое простое, что можно сделать - добавить прогулки после работы. Я понимаю, звучит это не слишком реалистично, но попробуйте начать с малого. Гуляйте всего 10-15 минут. Уже это прибавит вам энергии. За 15 минут ходьбы в быстром темпе в среднем можно сделать от 2000 до 3000 шагов. Как это осуществить? Припарковаться дальше от офиса, выйти из маршрутки на 2 остановки раньше, сходить в дальний магазин. Способов это осущ

Всем привет! На отдыхе, особенно на системе "Все включено" очень сложно соблюдать диету. Сама знаю об этом не понаслышке. Однако мои тарелочки получаются одновременно вкусные и не вредные для фигуры. В качестве белка беру обычно яйца, сыр. Углеводная составляющая - в данном случае хрустящий хлебушек. Овощи, зелень употребляю без ограничений. Еще обожаю маринованные оливки (в Турции они особенно хороши). Рыбка, жаренная на гриле, - мое любимое блюдо на отдыхе. Вкусная, ароматная, просто пальчики оближешь. В качестве гарнира берем рис, немного чесночного соуса для вкуса. Овощи, зелень и неизменные оливки. Соленья способны придать блюдам особенный вкус и аромат. Я обожаю огурчики, перчики, про оливки уже писала. Немного поджаренного картофеля, рыбка. Была возможность еще взять шашлык на гриле. Тоже отличный вариант белка. Десерты я тоже ем на отдыхе, но только те, что вкусные. Пахлава к кофе, мороженое. Фрукты: арбузы, дыни, сливы. Все это тоже включаю в свой рацион. Такое питание позв