Психолог Мичурина Дарья

Я боюсь умереть Мне страшно за сердце Я постоянно думаю о болезнях, боюсь, что что-то случится со мной или близкими И кажется, что проблема только в тревоге, ипохондрии или чувствительной нервной системе, но за страхом смерти может скрываться нечто гораздо более глубокое и болезненное: ощущение, что жизнь проходит мимо Тревога почти всегда пытается создать иллюзию безопасности, в попытках предотвратить нечто страшное, отследить пугающее и получить гарантию. Для этого вы начинаете: 📌проверять тело и искать в нем симптомы, странные на ваш взгляд ощущения 📌избегать нагрузок, постоянно к себе прислушиваясь 📌читать про всевозможные болезни в попытке предусмотреть всё заранее И со стороны это выглядит как страх наступления болезни, страх смерти, но если копнуть глубже, то вы заметите как внутри звучит другой страх: «Я так и не успею пожить по-настоящему» И это совершенно другой уровень переживания, понимания и боли. Многие тревожные люди живут в режиме постоянного выживания, мобилизации

Изначально вы произносите эти опасения: «Я боюсь задохнуться» «Боюсь, что сердце остановится» «Мне страшно пить лекарства - вдруг станет хуже» «Я постоянно проверяю тело, потому что вдруг врачи что-то пропустили» Кажется, что страхов очень много и все они разные, но если разбирать их глубже, то вы увидите, что почти все тревожные опасения рано или поздно упираются в одну и ту же точку - страх смерти, исчезновения, потери контроля над своим существованием. 🧠Только психика редко показывает этот страх напрямую: она «упаковывает» его в более конкретные, телесные и как будто управляемые формы. С точки зрения нейробиологии тревога - это система выживания, главной задачей которой является не сделать нас счастливыми, а не дать нам умереть. Мозг эволюционно устроен таким образом, чтобы замечать угрозу быстрее, чем безопасность, ведь ошибка «испугался зря» для выживания менее опасна, чем ошибка «не заметил опасность» Именно поэтому наш тревожный мозг постоянно задаёт вопрос: «А вдруг это опасно

🌅Сейчас начинается тот самый период, которого многие тревожные люди ждут с напряжением ещё с весны: на улице постепенно становится жарче, в транспорте душно, воздух тяжелее, сердце бьётся чуть быстрее, а тело сильнее реагирует на нагрузку и температуру. И вместе с этим у многих внутри появляется знакомая мысль: «Летом мне точно будет плохо» 🌤Одни начинают заранее бояться жары, а другие уже сейчас избегают выхода на улицу днём, мысленно готовясь к паническим атакам, скачкам давления, слабости, обморокам или «невыносимому состоянию». И чем ближе лето, тем сильнее тревога начинает раскручивать всевозможные негативные сценарии плохого самочувствия и приступов дурноты. 🚩Но проблема чаще всего не в самой жаре, а в том, что тревожный мозг начинает воспринимать обычные реакции организма как реальную угрозу жизни и здоровью Когда становится душно и жарко, тело действительно выдает реакции, которые тревожный мозг может принять не за нормальную регуляцию организма, который калибруется о внешни

😮Многие тревожные люди боятся собственных слёз сильнее, чем самой тревоги. Ведь кажется, что если позволить себе хоть на минутку расплакаться, то все эти эмоции уже не остановятся, а накроют с головой, появляется ствой кое ощущение: «я начну плакать - и меня затопит» Особенно часто это проявляется у людей, которые долго держались, всё контролировали, привыкли быть «собранными» и «функциональными» даже в самых непростых и порой очень тяжёлых состояниях. 🧩Поэтому слёзы начинают восприниматься не как естественная реакция психики и способ сбросить внутреннее накопившееся напряжение, а как угроза потери их контроля и самообладания. 🎈Но подавленные эмоции никуда сами по себе не исчезают. Чаще они просто переходят в хроническое напряжение, раздражительность, бессонницу, тревогу, ощущение внутренней перегруженности или эмоционального онемения. Психика тратит огромное количество энергии не на проживание этого чувства, которое всеми силами избегается, а на попытку удержать его внутри. 💌Сл

💌Многие люди замечают странную вещь: когда внутри становится слишком тревожно, тяжело и вас потряхивает от напряжения, то появляется почти физическое желание разбирать шкафы, перебирать коробки, выкидывать старые вещи, наводить порядок в ящиках и освобождать пространство вокруг себя. 😮Кто-то делает это интуитивно после тяжелого периода, а кто-то так действует во время сильной тревоги, замечая, что после расхламления неожиданно становится легче дышать и спокойнее внутри. И это не просто «любовь к чистоте» или случайное совпадение!) У расхламления действительно может быть терапевтический эффект для нервной системы. Причем этот эффект вполне объясним с точки зрения психологии, нейрофизиологии и особенностей работы тревожного мозга. Тревожная психика постоянно находится в режиме повышенного сканирования окружающей среды. Мозг как будто всё время проверяет пространство на наличие угроз, незавершенности, перегрузки и потенциальных проблем. 💡Если вокруг слишком много визуального шума (пер

Иногда мотивация к тренировкам приходит не из чувства вины, а из хорошего фильма. Особенно когда видишь не идеальных спортсменов, а живых людей: тревожных, растерянных, уставших, потерявших вкус к жизни и то, как движение постепенно возвращает им энергию, уверенность и ощущение себя!) 🚩Важно, что в таких фильмах спорт и активность не только работа с телом, но и: ✔выход из эмоционального застоя ✔возвращение контакта с собой ✔преодоление страха ✔восстановление внутренней опоры ✔ощущение «я снова живой» Ниже ⏬ подборка лёгких, вдохновляющих и местами смешных фильмов, после которых действительно хочется хотя бы выйти на прогулку, включить музыку или начать двигаться чуть больше 💡Главная героиня - эмоционально уставшая девушка, которая живёт в хаосе, избегании с чувством, что жизнь постепенно расползается. После визита к врачу она решает начать бегать: по началу буквально несколько метров. Это не история про «идеальную трансформацию», ведь здесь очень много: ✔неловкости ✔срывов ✔самоирони

«Я вышел из дома и вдруг почувствовал, что меня качает и все плывет» «На улице как будто земля стала неустойчивой» «В магазине резко поплыло пространство, появилась слабость и страх упасть» «Дома нормально, а на улице начинается странное головокружение» С этими жалобами люди часто приходят сначала к неврологам, кардиологам, делают МРТ, проверяют сосуды, давление, внутреннее ухо. И это правильный подход, потому что любое новое или выраженное головокружение требует медицинской диагностики! 👨‍⚕️Но очень часто после обследований человек слышит: «Серьёзной патологии нет» И вот здесь начинается самое сложное из-за того, что симптомы при этом никуда не исчезают - вас действительно шатает и вам страшно. Просто причина может быть не в инсульте, опухоли или «плохих сосудах», а в тревожном перегрузе вашей нервной системы. Психогенное головокружение - это реальный телесный симптом, возникающий из-за того, как тревога влияет на: ✔вестибулярную систему ✔дыхание ✔мышечное напряжение ✔концентрацию вн

😮Почему же так интересно получается, что после консультации человек выходит вдохновлённый: всё стало понятнее, пазл сложился и появилось чувство: «Ну наконец-то я понял, почему со мной это происходит!» - а потом проходит два дня. И человек снова: ✔ тревожно проверяет симптомы, подстраивает под них свое расписание, беспокоится о самочувствии и закрывается дома ✔автоматически говорит «да», хотя хотел отказаться, выполняет чужие задачи, отодвигая свои интересы, подстраивается под окружение ✔избегает важного разговора, мероприятий, выступлений, локаций ✔прокручивает в голове чужое мнение, стыдится себя ✔откладывает дела, принятие решений, избегает ответственности и прячется от проблем ✔контролирует всё вокруг так, будто от этого зависит выживание человечества, становясь невыносимым для своего окружения 💭И тут возникает закономерный вопрос: «Если я всё понял, то почему я продолжаю делать по-старому?» Потому что понимание - это ещё не изменение! Это очень важная мысль, которую я постоянно

Сон - для нашей нервной системы это полноценная биологическая работа по восстановлению, переработке информации и снижению внутреннего напряжения. Когда человек месяцами живёт в тревоге, хроническом стрессе или вегетативной перегрузке, именно сон часто становится первым, что начинает страдать, но при этом и одновременно тем, без чего восстановление практически невозможно! Многие люди с тревожными состояниями прекрасно на себе прочувствовали все прелести этого замкнутого круга: 🌅днём - постоянное напряжение, симптомы, гиперконтроль за телом, мыслями, окружающими 🌇вечером - стабильная усталость 🌃ночью - невозможность заснуть, поверхностный сон или внезапные пробуждения среди ночи ⛅а на утро - опять ощущение, будто организм вообще не отдыхал. А дальше нервная система входит в ещё больший перегруз и истощение. Представьте телефон, который никогда не выключают и постоянно держат на зарядке в режиме активных приложений. В какой-то момент он начинает перегреваться, тормозить и быстрее разря

Многие люди хотя бы раз в жизни сталкивались с этим пугающим ощущением: воздух есть, вы дышите, но вдох как будто не «доходит» до конца -  грудная клетка не раскрывается полностью. Хочется вдохнуть ещё глубже, ещё раз, ещё сильнее, но облегчение либо не приходит, либо длится всего лишь пару секунд. Именно этот симптом часто становится началом тревожного круга: «А вдруг у меня астма?» «Вдруг это аллергия и сейчас перекроет дыхание?» «А если это что-то с лёгкими или сердцем?» И чем больше человек прислушивается к дыханию, тем сильнее становится ощущение нехватки воздуха. Если обследования у врача показали норму, а ощущение нехватки воздуха появляется на фоне тревоги, самонаблюдения и страха, то проблема поддерживается именно тревожным циклом Почему так происходит? Невозможность сделать глубокий вдох - это частый телесных симптом тревоги и хронического внутреннего напряжения. В психофизиологии это связано сразу с несколькими механизмами: Во-первых, тревога включает режим гиперконтроля. Че