Психолог Мичурина Дарья

Ведите дневник симптомов и реакций - это помогает отделить страх от реальности и постепенно снижает тревогу при приёме препаратов. Вы держите в руках таблетку. Врач вам уже сказал: «Ничего страшного, обычное средство». Инструкция прочитана, но от этого стало только хуже. В голове крутится одно и то же: А вдруг мне с них станет плохо? А если будет еще и страшная побочка? А если мне не подойдёт и все только хуже станет? А если мой организм не выдержит и я этим только себе наврежу? И вместо лечения получается тревога, а вместо облегчения - паника. Это фармакофобия - страх приёма лекарств. Что такое фармакофобия простыми словами Фармакофобия - это не страх таблеток как таковых, а страх потерять контроль над телом и своим состоянием. Когда вы пьёте лекарство, то вы в этот момент как будто: доверяете своё тело чему-то внешнему не можете мгновенно «отменить» эффект, если приспичит не знаете точно, как именно отреагирует организм и что он выдаст в ответ на препарат А для тревожной психики нео

Почему ночью резко становится трудно дышать: объясняет психолог Ты уже почти уснул и тело расслабилось, свет выключен, телефон отложен. И вдруг как будто не хватает воздуха, так тяжело на груди, странно давит и не дает продохнуть Хочется глубже вдохнуть, зевнуть, резко сесть, пульс ускоряется и тут же в голове мелькает мысль: «Что-то со мной не так…» Знакомо? Очень многие описывают это состояние именно так: «Лежу ночью в кровати и резко становится трудно дышать». И почти всегда первая мысль самая пугающая и заставляющая паниковать, но давай разберёмся спокойно. Почему эти приступы удушья происходят именно по ночам? Ночью исчезает всё, что отвлекает днём: разговоры, рабочие вопросы, движение и активность, дела и ежедневные задачи Остаётся тишина. И контакт с собой. Но если внутри накопилось напряжение, тревога, непрожитые эмоции, то они поднимаются на поверхность именно в этот момент, потому что психике наконец дали пространство проявиться. Что обычно стоит за ощущением «не могу вдохну

Почему под конец года ничего не хочется и всё валится из рук: не лень, а нервная система Почему в декабре мы вдруг ничего не успеваем, всё валится из рук и как всё-таки создать себе праздничное настроение? Декабрь нам каждый год обещает быть особенным. Красивым. Итоговым. Осмысленным. Но по факту у многих он выглядит иначе: ❄усталость вместо вдохновения ❄раздражение вместо радости ❄ощущение, что «я опять ничего не успел(а)» ❄и тихое желание, чтобы этот месяц просто закончился. Почему именно в декабре так тяжело? Декабрь - это не просто конец календаря, а еще и психологическая точка давления сразу по нескольким направлениям. 1. Накопленная усталость за весь год К концу года нервная система уже работает на износе. Мы долго жили в режиме «надо», «соберись», «потом отдохну». Но «потом» всё не наступало и не наступало. И вот в декабре ресурса уже совсем мало, а требований при этом наоборот, еще больше! Тело замедляется, внимание рассеивается, мотивация резко падает - это не лень, не руг

Как определить свои триггеры: что именно запускает тревогу и напряжение Иногда тревога накрывает «на ровном месте». Вроде бы всё нормально: день обычный, люди те же, задачи знакомые, а внутри уже сжатие, суета в голове, тяжесть в теле и желание либо срочно что-то сделать, либо наоборот - исчезнуть, спрятаться, испариться, забиться в угол и не отсвечивать. На самом деле «ровного, простого и эмоционально пустого места» почти никогда не бывает. Триггеры - это такие сигналы, которые запускают привычную реакцию нервной системы. У нас уже был какой-то опыт, который записался на подкорку, зафиксировался из пазлов: определенных звуков, слов, запахов. Триггер - это не сама проблема, а пусковая кнопка, которая включает старый опыт, даже если сейчас реальной угрозы нет. Триггером может быть: ✔слово, интонация ✔взгляд, ситуация ✔телесное ощущение, симптом ✔мысль, фраза ✔звук, запах ✔неопределённость, ожидание и т.д. Т.е. по своей сути триггер - это след опыта и способ, которым психика когда-то

Музыка - это не просто фон. Для нервной системы она может срабатывать как своего рода регулятор: может мягко снижать напряжение, а может, наоборот, незаметно разгонять тревогу и внутреннее возбуждение Многие люди с тревожностью замечают: вроде включил «что-то спокойное» по звучанию, а через 10 минут внутри ещё больше суеты. Дело в том, какую именно музыку и как вы слушаете. Почему музыка так сильно влияет на наше состояние? Наш мозг реагирует на ритм, темп, частоты и предсказуемость звука быстрее, чем мы успеваем это осознать. Музыка напрямую воздействует на вегетативную нервную систему: замедляет или ускоряет дыхание усиливает или снижает мышечное напряжение влияет на пульс и общее ощущение безопасности Поэтому одна и та же «красивая» мелодия для одного человека будет расслабляющей, успокаивающей и замедляющей, а для другого - пугающей, разгоняющей и тревожащей. Какая музыка чаще всего успокаивает? Если цель состоит в том, чтобы помочь снизить тревогу и напряжение, обращайте внимание

Если страшно → значит, ты недостаточно справляешься → нужно усилить контроль → ещё больше тревоги Тревожное расстройство редко приходит в жизнь «одиночкой». Оно почти всегда приводит с собой ещё один очень неприятный спутник - за ручку с собой тащит чувство собственной несостоятельности. Человек начинает не просто тревожиться, а сомневаться в себе как в личности: «Со мной что-то не так», «Я не справляюсь», «Другие сильнее», «Я какой-то неправильный». К сожалению, это закономерная работа психики и тела, которые долго живут в условиях хронического напряжения. Когда тревога становится фоном, самооценка начинает разрушаться В моменты сильной тревоги мозг переходит в режим «опасность». И в этом режиме его задача не вдохновлять нас, а спасать. Поэтому: усиливается самокритика («надо было сделать лучше, больше постараться, руки из одного места») искажается восприятие себя («я всегда всё порчу, мне ничего нельзя доверить») появляется страх ошибки («лучше ничего не делать, чем сделать неправиль

Иногда тревога проявляется не только мыслями и страхами, но и языком тела: говорит с нами через симптом Один из особенно пугающих симптомов, через которые тревога с нами пытается поболтать - это тремор головы: ощущение, что голова слегка подрагивает, ритмично покачивается, будто внутри включился незаметный моторчик, который невозможно контролировать. Кто-то чувствует это в покое, а кто-то ощущает в моменты волнения, усталости или перегруза. Но у всех почти всегда первая мысль: «Это не нервы, а реально со мной что-то серьёзное» Очень часто это не оказывается неврологическим заболеванием, а является реакцией нервной системы на длительное перенапряжение (которое вами может даже не ощущаться) Почему при тревоге может трястись голова? Если психика живёт в режиме опасности, тело включается полностью, а это значит, что при тревожном расстройстве или хроническом стрессе происходит несколько важных одновременных процессов: 1. Постоянно напряжены мышцы шеи и затылка Даже если вы этого не замеч

Мась, не расстраивайся, это не приступ, а просто тревога❤ Почему напряжение в шее вызывает боль в груди и страх? Тревога часто воспринимается как «эмоция в голове», но её проявления куда глубже: она подминает под себя всю нервную систему и запускает целый каскад телесных спецэффектов, которые многим знакомы: мышечное напряжение, ощущение комка в горле, странное сжимающее ощущение в груди, боль в шее, жжение под лопаткой, спазм межрёберных мышц. Особенно пугает то, что эти симптомы очень похожи на признаки опасных состояний, и именно поэтому тревога «разгоняется» ещё сильнее, она этим подпитывается и разрастается. Давайте разберёмся, что происходит одновременно на уровне тела, нервной системы и психики, чтобы развенчать (хоте бы временно) свои сильные загоны на эту тему. 1. Шея и грудная клетка - маячки тревожных зон Эти зоны анатомически устроены так, что реагируют на стресс в первых рядах. Почему шея? В шее проходит симпатическая нервная цепь, активирующая реакцию «бей/беги» Во время

Почему после стресса как будто плывёт голова и сжимает затылок? Многие люди описывают это состояние одинаковыми словами: «Как будто голова пьяная» «В затылке что-то сжимается» «Всё плывёт перед глазами» «Иду будто не в себе» «Кажется, что сейчас упаду» Чаще всего эти ощущения возникают: после нагрузок, в транспорте, в толпе, на фоне усталости, недосыпа, стресса, после сильных эмоций или длительного напряжения. И почти всегда рядом идёт тревожная мысль: «Со мной что-то серьёзное. А вдруг инсульт? А вдруг опухоль?» На практике в очень большом проценте случаев это не неврология, а телесное проявление тревожного перенапряжения. Что такое «пьяная голова» с точки зрения психофизиологии? Тревога - это режим повышенной готовности всей нервной системы и если человек долго живёт в постоянном фоновом напряжении, то тело находится в состоянии: повышенного мышечного тонуса, суженных сосудов, учащенного сердцебиения, поверхностного дыхания и перегруженной вестибулярной системы В результате формирует

Движение - это естественная терапия, которая помогает мозгу убедиться: я жив, я справляюсь, я могу. Она нужна всем и особенно тревожным людям Многие тревожные клиенты говорят: "Мне нельзя волноваться - у меня сердце" "Я боюсь нагрузки - вдруг поднимется давление" "После тренировки мне плохо - значит, спорт не для меня" Но это не про опасность, а про страх чувствовать своё тело И как ни парадоксально: именно этот страх делает тревогу в разы сильнее. Когда человек тревожится, нервная система запускает выброс адреналина ускоряет пульс, сужает сосуды, учащает дыхание - так тело готовится к действию, но действиея так и не происходит. И если эти "вбросы" длятся неделями и месяцами, то организм не получает физической разрядки, застревая в возбуждении. Вот почему при тревоге появляются дрожь, скачки давления, напряжение в теле: это не болезнь, а незавершённая реакция стресса, которую тело пытается отработать 💓 Почему физическая активность - это лекарство? 1️⃣ Она даёт телу то, чего оно так с