Группа про зависимость и созависимость.

10 практических шагов + шпаргалка в конце Праздники для трезвости — как скользкий лёд: много людей, много триггеров, много ожиданий. И если тебе сейчас тревожно — это не “слабость”. Это нормальная реакция на риск. Твоя цель на эти дни простая: пройти праздники трезво. Не обязательно быть счастливым. Достаточно быть в безопасности. 1) Контракт на трезвость Пока внутри есть “ну посмотрим” — тревога растёт, а риск становится реальным. Запиши или скажи себе: “Я остаюсь трезвым(ой) в эти праздники при любом настроении и при любых событиях.” И добавь честно: “даже если будет скучно / одиноко / тревожно / будут уговаривать / будет конфликт”. 2) План на праздники Праздники опасны пустотой. Пустота любит тягу. Составь простой план: во сколько встаю во сколько ем чем занят днём где бываю вечером с кем встречаюсь Главное — убрать хаос. 3) По возможности — без застолий Если можно не идти — не иди. Это не “обидеть”. Это сохранить себя. Если идти надо: приходи позже уходи раньше заранее договорись

Многие боятся генов: “если у нас в семье это было — значит и мне не выбраться”. Но гены не работают как приговор. Они скорее задают “настройки риска”. И хорошие новости в том, что риск можно сильно снизить — за счёт среды, навыков и поддержки. Когда мы говорим “генетическая предрасположенность”, важно понимать одну вещь: не существует одного “гена зависимости”. Чаще это набор маленьких факторов, которые вместе делают человека более уязвимым. Что именно может “передаваться” по наследству? Не вещество и не поведение как такое, а особенности нервной системы, например: сильнее реакция на стресс (быстрее перегруз), сложнее успокаиваться без внешней “поддержки”, выше импульсивность (сложно остановиться), быстрее закрепляются привычки (“раз помогло — мозг просит повторить”), чувствительнее система удовольствия (ярче “облегчение”, сильнее тяга). Это не делает человека “плохим” или “слабым”. Это просто означает: у него меньше запаса прочности в некоторых ситуациях. И тут главный момент: г

Психологическая зависимость — это не про слабость и не про “характер”. Это про то, что психика постепенно разучивается справляться с жизнью без костылей. Человеку становится трудно выдерживать тревогу, стыд, злость, пустоту, одиночество, усталость. И употребление начинает казаться способом хоть как-то это выключить. Поначалу кажется, что вещество действительно помогает. Но потом наступает самый тяжёлый этап: плохо и в употреблении, и без употребления. В трезвости накрывает то, от чего человек убегал: тревога, пустота, вина, бессонница, раздражение. А в употреблении накрывают последствия: стыд, конфликты, проблемы со здоровьем, провалы в памяти, разрушенные отношения, страх, что “я уже не управляю этим”. И появляется ощущение ловушки: куда ни поверни — больно. Вот здесь особенно важно знать: это не “конец”. Это точка, где нужна поддержка и понятный план, потому что в одиночку мозг начинает предлагать только один “выход” — снова уйти в отключку. 1) Как ломается система регуляции психик

Самая коварная ловушка в трезвости — думать, что срыв начинается в момент, когда человек берёт вещество. Чаще он начинается раньше: где-то внутри становится тесно, тревожно, пусто. Потом постепенно рассыпается режим, отношения, честность с собой. И только потом появляется мысль: “Хочу выключиться хоть ненадолго”. Эта статья — про то, как увидеть процесс раньше. Пока ещё можно повернуть. Две мысли, которые снимают лишний стыд Срыв — не “слабый характер”. Обычно это накопившееся напряжение, которое человек не заметил или не решился разделить с кем-то. Профилактика — не про “держись”. Она про заботу и систему: сон, еда, люди рядом, регулярные шаги поддержки. 6 фаз, по которым обычно ползёт срыв 1) Трещинка в стабильности Снаружи всё “как обычно”, а внутри — постоянный фон напряжения. Быстрее устаёшь, чаще раздражаешься, хуже спишь, появляется скрытность. Что делать прямо сейчас: верни базу (сон/питание/движение/расписание) и проговори состояние живому человеку: наставнику, психологу, на

У большинства зависимых есть одна любимая сказка: «Меня накрыло внезапно». Типа жил человек, никого не трогал, всё было нормально, и тут – бах, тяга, и он уже стоит у ларька/дилера/в старом чате. Правда в том, что тяга никогда не прилетает с неба. Она всегда начинается тихо: с одной мысли, одной эмоции, одного «да ладно, что я, не пацан/не девочка, справлюсь». И пока человек видит только финальный этап – телесное влечение и «меня ломает» – он живёт в иллюзии, что контролирует ситуацию. Контроля нет. Есть автопилот. Этот текст как раз про то, как научиться видеть тягу не на уровне «меня уже трясёт», а намного раньше – когда можно ещё спокойно остановиться и не включать режим саморазрушения. 1. Что такое тяга на человеческом языке Тяга – это не только «ломка» и не только то самое животное телесное влечение. Тяга – это процесс, который разворачивается по шагам: событие / состояние → мысли → эмоции → психологическое желание → телесное влечение → употребление. Триггером может быть всё что

Есть опасная иллюзия нашего времени: что современные наркотики «чище», что марихуана «лёгкая», что алкоголь — это вообще не наркотик, а часть культуры. Реальность намного жестче. Новые вещества не стали безопаснее. Они стали быстрее, агрессивнее и непредсказуемее. Алкоголь по-прежнему остаётся самым массовым разрушителем. Марихуана — самым недооценённым. «Соли», альфа-ПВП, мефедрон, спайсы — самыми стремительными по разрушению психики и тела. И у всего этого есть один неприятный общий закон: организм ломается быстрее, чем человек успевает осознать, что с ним происходит. Три стадии разрушения организма Первая стадия — когда ещё «вроде терпимо» Организм ещё сопротивляется. Печень тянет. Сердце компенсирует. Мозг пытается адаптироваться. Но уже появляются: – скачки давления, – проблемы со сном, – раздражительность, – усталость, которая не проходит. Это стадия, когда человек говорит: «Да нормально всё, живу же». Если на этом этапе прекратить — большая часть нарушений может

Про запои и похмелье знают все. Про ломку — тоже. А вот про постабстинентный синдром (ПАС) почти никто не слышал. Хотя именно он ломает огромную часть людей уже после того, как они перестали употреблять. Снаружи человек вроде как молодец: не пьёт, не колется, не нюхает. Родные радуются, говорят: «Ну вот, всё, проблема решена». А внутри в этот момент начинается очень интересный цирк: туман в голове, каша в мыслях, бессонница, скачки настроения, тревога, пустота, безумная усталость и навязчивое желание всё это как-нибудь «выключить». Вот это и есть ПАС. Что такое постабстинентный синдром простым языком Когда человек долго употребляет алкоголь или наркотики, мозг привыкает жить «с костылями». Нервная система перестраивается под постоянное присутствие вещества. Потом человек бросает. Вещество убрали — а мозг остался перестроенным. Постабстинентный синдром (ПАС) — это сбои в работе нервной системы уже после того, как прошла острая ломка/похмелье. Человек трезвый, анализы чистые, а вн

Когда мы говорим о зависимости, обычно вспоминаем проблемы в семье, психику, эмоции. Но есть ещё один уровень — голова и тело как биология. Психоактивные вещества (ПАВ) буквально вмешиваются в работу нервной системы. Это не фигура речи, а вполне конкретные механизмы. Ниже — простая схема того, что происходит в мозге, когда человек употребляет, бросает, переживает абстиненцию, постабстинентный синдром, тягу и срывы. Цель этого текста: чтобы вы могли сказать себе не только «я слабый», а честно: “да, у меня есть болезнь, у неё есть физиологическая база, и с ней можно работать”. 1. Химическая зависимость как биологическое заболевание При регулярном употреблении ПАВ они встраиваются в работу нервной системы. Мозг привыкает жить так, будто вещество — часть нормального режима. Когда вещества нет, нервная система уже не может работать как прежде. Возникает состояние, когда организм требует ПАВ, чтобы “вернуть себе норму”. Так формируется физиологическая зависимость. Основные симптомы физиол

Бывает так: человек устал. Признал проблему. Даже испугался. Пообещал себе и близким: «всё, хватит». Может пройти лечение, месяц-два держаться, выглядеть “лучше”. А потом — без громких сцен — начинает исчезать из процесса. Пропускает группы. Не делает задания. “Забывает” договорённости. Объясняет это усталостью, работой, делами. И через какое-то время срыв выглядит как неожиданность. Но чаще это не неожиданность. Это сопротивление выздоровлению. Сопротивление — это когда человек вроде бы идёт к трезвости, но внутри включаются такие привычные защиты, что он сам начинает подрезать себе крылья. Не всегда специально. Иногда даже искренне верит, что “просто так сложилось”. Эта статья — для широкой аудитории: чтобы понять, как сопротивление выглядит в жизни, почему оно появляется и что можно делать, чтобы оно не управляло процессом. Сопротивление — это не “лень” и не “плохой характер” Когда человек употребляет долго, психика привыкает к простой схеме: • плохо → употребил → стало легче •