Премьер Спорт

Сыграть в настольный теннис может любой желающий, независимо от возраста и подготовки. Игра завоевала популярность по всему миру: для детей организуют специальные секции, а взрослые проводят региональные и международные матчи. С 1988 года является олимпийским видом спорта. Научиться отбивать мячик можно за одну тренировку, а чтобы показать достойный уровень, спортсмены трудятся часами. Со временем игроки улучшают свои навыки в подаче, накатах слева и справа, топспине (вращении мяча) и подрезке, а также разрабатывают собственные тактики ведения игры. В течение всего турнира спортсмен активно двигается: подает мяч, приседает, нагибается, прыгает и ходит, а это сотни ударов, десятки наклонов и подач. Задействуется всё тело и мышцы. Если регулярно заниматься теннисом, то тренировочный эффект становится всё заметнее. Азартная и динамичная игра оказывает влияние на весь организм: Игрок становится более сконцентрированным: ему приходится держать в голове счет, текущий розыгрыш мяча и не забыв

Атлетический пояс во время тренировок — это дополнительная экипировка для спортсмена. С ним он может поднять бо́льший вес, не нагружая позвоночник. Некоторые участники его не снимают вообще, другие даже не задумываются о покупке. Поговорим о том, зачем надевают пояс во время тренировки, как его выбрать и правильно носить. Их используют в пауэрлифтинге, бодибилдинге и прочих силовых видах спорта. Защищают связки, суставы и позвоночник во время тренировки. Как дополнительный корсет не дает позвонкам смещаться, защищает мускулатуру поясницы. Спортивный ремень на талию усиливает естественную поддержку мышц спины. Однако при неразвитой мускулатуре кора он бесполезен. Поэтому его носят опытные спортсмены, способные выдерживать высокие нагрузки. Почему так происходит? У новичков мускулы еще слабо развиты, и атлетический ремень мешает их активно вовлекать. Нагрузка на мышцы нижней части спины тоже снижается. Психологически новичку некомфортно обтягивать талию. Иногда из-за этого он опасается у

Перетренированность — состояние чрезмерной нагрузки на организм из-за тренировок, которые не соответствуют уровню физической подготовки. Среди других причин — недостаточный отдых и неполноценное восстановление. Явление часто встречается среди любителей спорта и профессиональных атлетов, когда они стремятся достичь высоких результатов при увеличении интенсивности занятий. Делимся с вами советами, что делать при перетренированности. Последствия перегрузки затрагивают системы органов. Какие риски и опасности возникают: 1. Повреждение сердечно-сосудистой системы. Длительная и избыточная нагрузка на сердце ведет к увеличению частоты сердечных сокращений в покое, ухудшению сократительной способности миокарда и риску развития аритмии. 2. Угнетение иммунной системы. Интенсивные занятия приводят к активному расходованию витаминов и минералов, необходимых для иммунитета. Организм становится более уязвимым перед инфекциями и вирусами. 3. Нарушения эндокринной системы. Высокий уровень кортизола —

Почему-то тренировки ассоциируются исключительно с физическим здоровьем и внешней привлекательностью. Однако ученые обращают внимание на связь между спортом и интеллектом. Регулярные занятияулучшают память, развивают внимательность и повышают интеллектуальные способности. Давайте подробнее расскажем, как спорт влияет на интеллект. Физические нагрузки улучшают кровообращение, а значит, к клеткам нашего главного органа поступает больше кислорода и питательных веществ. Это шаг к регенерации и росту новых нейронных связей. А еще активная деятельность стимулирует выделение специальных веществ — нейротрофинов, участвующих в процессах обучения и запоминания информации. Главные преимущества влияния спорта на мозг: 1. Улучшение когнитивных функций. Любители тренировок лучше решают сложные задачи, учатся новому и сохраняют ясность мышления вплоть до пожилого возраста. Особенно эффективны аэробные нагрузки — бег, езда на велосипеде и плавание. 2. Стимуляция нейрогенеза. Активность запускает проце

Каждый, кто начинает заниматься спортом, хочет получить максимальный результат. Но ошибки новичков в фитнесе сводят весь прогресс к минимуму. Разобрали самые распространенные: если будете избегать их, быстрее добьетесь успеха. Разминка — важный этап любой спортивной программы. Она помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, улучшает кровообращение и снижает риск травм. Пропуская разминку, вы можете перенапрягать мускулы, а значит, эффективность упражнений падает. Перетренированность — тоже ошибка в тренировках начинающих спортсменов. Мышцы растут и восстанавливаются именно во время отдыха. Если мало спать и не отдыхать, то вы будете чувствовать усталость, а мотивация начнет падать. Это снижает эффективность тренировки и увеличивает вероятность получения травмы. Следите за положением тела, дыханием и амплитудой движений. Если не уверены в правильности того, что делаете, занимайтесь индивидуально с тренером или возьмите хотя бы пару уроков с ним. Организм быстро адаптируется к моно

Мы знаем, что надо развивать силу, выносливость и гибкость. А про умение сохранять равновесие часто забывается. Баланс тела — это способность контролировать центр тяжести относительно опоры. Навык полезен для достижения спортивных целей. В обычной жизни он помогает чувствовать себя увереннее и избегать травм. Выполняя упражнения на координацию, человек тренирует нервную систему. Во время тренировки участники понимают, как реагируют мышцы — так формируются новые нейронные связи. Весь организм в плюсе: Когда мы ходим или стоим, задействуется много систем организма — вестибулярная, зрительная, проприоцептивная. Мы воспринимаем это как что-то обычное, но для тела — это серьезная работа. В мозг поступают сигналы — все они связаны с тем, чтобы вернуть тело в состояние равновесия. Поэтому хорошая натренированная координация помогает качественно выполнять обычные упражнения. Человек быстрее уворачивается от препятствий и легко перемещает центр тяжести. А еще тренировка на баланс — это улучшени

Вокруг процесса наращивания мышц ходит много слухов. Одни советуют добавлять в рацион для мышечной массы белковые протеины, другие — больше есть. Чтобы получить подтянутое тело, надо тренироваться определенным образом и наладить правильное питание. О втором сейчас и поговорим. Калорийность должна превышать расходы энергии. Чтобы рассчитать норму калорий, нужно знать свой вес, количество жира в теле и уровень активности. В составлении рациона поможет калькулятор калорийности продуктов. Есть специальные приложения и онлайн-сервисы для подсчетов, например Calorizator.ru. Некоторые правила, касающиеся диеты для мышечной массы: Для роста мышц макронутриенты распределяются следующим образом: белки составляют 30–35%, углеводы — 50–60%, а жиры от 10 до 20%. Если мускулатура растет медленнее жировых отложений, то потребляйте меньше углеводов и жиров и увеличьте количество белка. Либо нужно оставить все в неизменном количестве, но потреблять углеводы с утра, а не вечером и не на ночь. Замените в

Плоскостопие — это изменения строения свода стопы. Для его лечения человек носит ортопедическую обувь, покупает специальные стельки. Они помогают уменьшить боль при ходьбе. Далее расскажем, можно ли заниматься спортом при плоскостопии и какие направления подойдут. Спойлер: то, что заниматься спортом нельзя — это миф. Плоскостопие влияет на колени, позвоночник и организм в целом, поэтому есть нюансы при занятиях фитнесом. Заболевание у всех людей протекает по-разному. Необходимо посетить врача, который даст рекомендации: чем заниматься и сколько по времени. В нормальном здоровом состоянии стопы выполняют амортизирующую функцию. Во время движения они берут на себя нагрузку и защищают позвоночник и суставы. Когда функция стоп нарушена, для них вредны сильные нагрузки. Это может привести к артрозу, артриту и ортопедическим заболеваниям. Под запретом те виды спорта, в которых подразумевается интенсивная и ударная нагрузка на стопы. К ним относят: Мышцы и связки будут напрягаться, а это пр

Стопы и ноги принимают на себя весь удар при движении. Крепкий голеностопный сустав — это безопасная ходьба и снижение риска получить травму. Ведь подвернуть лодыжку можно во время безобидных, казалось бы, занятий — достаточно одного неаккуратного движения. Физические упражнения увеличивают диапазон движения суставов, чтобы расширить их возможности. Так вы уменьшаете шансы того, что при длительной ходьбе и повседневных движениях стопа будет болеть. Комплексы упражнений также помогают быстрее восстановиться после переломов и травм. Ниже даем советы и примеры тренировок, как укрепить голеностопный сустав и связки. Эти упражнения можно делать дома, пока вы готовите ужин или смотрите сериал. Они станут прекрасным дополнением к основным тренировкам в зале: Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки, оторвите пятки от пола. Потом опустите пятки на пол. Повторяйте 10 раз. Расставьте ноги. Держите руки по бокам. Поднимите ногу, согнутую в колене. Стойте в таком положении 30 секунд. По