SWIM GLIDE | Академия плавания

Мотивация на дистанции: как не бросить плавание через месяц занятий В самом начале занятий плаванием энтузиазм зашкаливает: хочется плыть каждый день, учить новые стили, ставить рекорды. Но спустя 3–4 недели многие остывают: бытовые дела, работа, усталость — и тренировки откладываются на потом… Как сохранить интерес и не сломаться на пути к цели? Делимся с вами проверенными методами. 1️⃣ Ставьте реалистичные и конкретные цели    ✔️Цель «хочу научиться кролю» слишком расплывчата. Лучше: «через месяц проплывать 100/200/500 м вольным стилем без остановки».    ✔️Разбейте большую цель на маленькие — каждую неделю повышайте дистанцию или уменьшайте время отдыха.    ✔️ Фиксируйте достижения в дневнике: 100 м, потом 200 м, потом 500 м… Видимый прогресс мотивирует двигаться дальше. 2️⃣ Составьте удобный график тренировок    ✔️ Определите, в какие дни и во сколько вам проще всего плавать — учтите работу, семью и личный ритм.    ✔️Лучше три коротких тренировки по 30–40 мин, чем одна длинная р

Питание перед тренировкой — один из ключевых факторов эффективности каждой тренировки. От правильно распределённых калорий и оптимального соотношения макроэлементов зависит ваш тонус, выносливость и скорость восстановления.  Разберём тему подробнее: как работают энергетические системы, какие продукты и в каком режиме лучше выбирать именно пловцу. 1️⃣ Энергетические системы в плавании   • АТФ–КФ (кратковременная взрывная энергия, до 10 секунд)   • Анаэробный гликолиз (интенсивные серии по 1–2 минут)   • Аэробный метаболизм (длительные тренировки)   Все они опираются на запасы глюкозы (гликогена) в мышцах и печени, а также на свободные жирные кислоты.  Задача питания — поддержать эти резервы и избежать «скачков» сахара в крови. 2️⃣ Принцип «временных окон»   2.1. За 3–4 часа до тренировки    Цель: максимально пополнить гликоген    Что и сколько:    • Сложные углеводы (60–65 % от приёма): гречка, овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб    • Белок (20–25 %): курица, индейка, лосось

🏊‍♂️💪 Плавание, бег или тренажерный зал? Разбираем, что полезнее для здоровья   Введение: Выбираете вид спорта для себя или ребенка? Плавание, бег и силовые тренировки — три кита здорового образа жизни. Но у каждого есть свои плюсы и минусы. Давайте сравним!   1. Польза для здоровья   ✅ Плавание:   - 🫀 Сердце и сосуды: мягкая кардионагрузка без ударов о землю.   - 🦵Суставы: нет осевой нагрузки — идеально при травмах.   - Дыхание: развивает легкие, полезно при астме.   ✅ Бег:   - 🏃‍♂️Сжигание калорий: до 600 ккал/час (но высокая нагрузка на колени).   - 🌿На свежем воздухе: улучшает настроение.   ✅Тренажерный зал:   - 💪 Мышцы: быстрый рост силы и массы.   - 🏋️‍♂️ Контроль прогресса: четкие повторения и веса.   2. Для кого что подходит?   - 👶 Дети: плавание — безопасное развитие мышц и осанки.   - 🧑‍💻Офисные работники: плавание или бег — борьба с гиподинамией.   - 🏋️‍♀️Бодибилдеры: зал + плавание для растяжки и кардио.   3. Минусы каждого вида   - 🏊Плавание: требует б

🏊🔬 Друзья, привет! Очередной научно-юмористический отчет от Swim Glide: «Взрослые vs. Дети — кто кого в бассейне?»   Сегодня в нашей «лаборатории плавания» — исследование двух «видов»😁: «Взрослые» Vs. и «Дети». Спойлер: оба вида странные, но обожаемы тренерами. Давайте разложим их по полочкам! Гипотеза №1: «Страх воды — это генетически встроенный чип?»   - Взрослые:    — Перед первым заплывом изучает ютуб-ролики «Как не утонуть за 5 минут», спрашивает: «А если я вдруг вспомню, что не умею?».    — Лицо в воду опускает так, будто это кислота. Реакция на брызги: «Мне в глаз попал ваш хлор!».   - Дети:    — Ныряет с криком «Я русалка!», забывает, что нужно выныривать, зато мастерски пускает пузыри носом.    — Страх отсутствует. Вместо него — вера в то, что можно дышать под водой, если очень захотеть.   Вывод науки: Взрослым нужна инструкция «Как перестать бояться и полюбить воду»,  Детям — инструкция «Как не превратить тренировку в подводный балет».   Гипотеза №2: «Координация: е

🏊 10 неожиданных фактов о плавании, о которых вы не знали! 🌊   1. Плавание замедляет старение.👶  Исследования показали, что у регулярно плавающих людей биологический возраст на 10–20 лет меньше реального!   2. В Древней Греции неумение плавать считалось признаком невежества. 🏛️  А в некоторых культурах тонущего человека могли… оштрафовать!   3. Самая длинная дистанция, которую преодолел человек без остановки — 504 км! 🏊🏻‍♂️  Мартин Стрел плыл 84 часа подряд по реке Дунай.   4. Пловцы используют всего 3% своей мышечной силы. 💪. Остальное — техника и гидродинамика!   5. Вода отнимает тепло в 25 раз быстрее воздуха.🔥   Поэтому даже в тёплом бассейне тело активно сжигает калории.   6. Самый медленный олимпийский стиль — брасс.🐸     Но зато он самый древний — ему более 10 000 лет!   7. Мировой рекорд по задержке дыхания под водой — 24 минуты 37 секунд. 🙊  Без специальной подготовки обычный человек выдержит максимум 1–2 минуты.   8. Плавательные шапочки появились в 1920-х.

Почему «Баттисты»— самые «страдающие» пловцы?   Научно-юмористический разбор боли и гордости🐬 1. Физика: «Это вообще законно?»   - Дельфин + человек = баттерфляй.    - Руки — как мельницы.    - Ноги — должны имитировать хвост (но чаще похожи на судорогу).    - Волна телом — если её нет, вы просто мучаетесь.   - Сопротивление воды:    - В кроле вода расступается.    - В брассе можно спрятаться за гребком.    - В батте вода кричит: «Нет, иди отсюда!»   2. Физиология: «Боль — наш девиз»   - Мышцы, которые вы не знали:    - Межрёберные — теперь они горят.    - Шея — «Почему я так часто дышу?!»    - Пресс — после 50 м чувствуешь, будто тебя ударили лопатой.   - Лактатный ад:    - Спринтеры страдают 20 секунд.    - Баттерфляисты — ВСЮ дистанцию.   3. Взаимные взгляды других стилей   - Кролисты: «Вы что, нарочно усложняете?»   - Брассисты: «У вас колени не отваливаются?»   - На спине: «Я даже смотреть устал…»   4. Главная правда   Баттерфляй — это не плавание, это выживание. Но:   -

🥗Питание для восстановления пловцов: как помочь организму после нагрузок   Плавание — один из самых энергозатратных видов спорта. Во время тренировки организм работает на пределе:   🔹 Сердечно-сосудистая система – учащается пульс, усиливается кровоток для доставки кислорода к мышцам.   🔹 Мышцы – расходуют гликоген (запас углеводов), в волокнах образуются микроразрывы.   🔹 Суставы и связки – испытывают постоянную циклическую нагрузку, совершая многократные вращательные движения, что сильно изнашивает их.   🔹 Терморегуляция – даже в воде организм теряет жидкость  После заплыва организм переходит в режим восстановления:   - Первые 30–60 минут – "метаболическое окно", когда питательные вещества усваиваются быстрее всего.   - 2–24 часа – идёт активное заживление мышц и восполнение энергетических запасов.   Без правильного питания этот процесс замедляется, растёт усталость, повышается риск травм и перетренированности.    Как питаться для быстрого восстановления?   1. До трениров

В современном мире достижения спорта неразрывно связаны с развитием технологий. В плавании инновации помогают как новичкам, так и профессионалам анализировать технику движений, следить за физическим состоянием и корректировать тренировочный процесс. От умных часов и датчиков до систем видеоконтроля – новые технологии меняют подход к обучению и соревнованиям. Разберем несколько вариантов использования высоких технологий в плавании. 1. Умные носимые устройства и датчики Современные умные часы и фитнес-браслеты предоставляют спортсменам возможность отслеживать множество параметров: пульс, дистанцию, количество гребков и даже угол наклона тела. Такие устройства позволяют воспринимать данные в реальном времени и корректировать тренировочный процесс. Многие модели также оснащены датчиками ускорения и гироскопами, что помогает объективно оценивать эффективность каждого движения. Таким образом, пловцы получают подробную аналитику, необходимую для совершенствования техники и контроля за физичес

Кислород – ключевой элемент, определяющий работоспособность спортсмена. Его достаточное поступление в организм влияет на энергообеспечение мышц, скорость восстановления и выносливость. В данной статье разберём, как тренировки на открытом воздухе отличаются от занятий в зале и почему высота над уровнем моря имеет решающее значение в подготовке атлетов. Роль кислорода в физической активности Кислород участвует в аэробном обмене – основном источнике энергии при длительных нагрузках. Он необходим для окисления глюкозы и жирных кислот в митохондриях, что приводит к выработке АТФ – универсального энергетического соединения. Когда кислорода недостаточно, организм переключается на анаэробный гликолиз, что ведёт к накоплению лактата (молочной кислоты), усталости и снижению работоспособности. Спортсмены, обладающие высокой кислородной ёмкостью (VO₂ max), демонстрируют лучшую выносливость и быстрее восстанавливаются после нагрузок. Сравнение тренировок на открытом воздухе и в зале Исследования по