Анастасия Крекова | фитнес тренер

Простые, но мощные советы, проверенные временем и наукой. Работают даже в 50+. Представьте врача, который еще в середине XX века заложил основы того, что сегодня мы называем «здоровым образом жизни». Его имя — Александр Леонидович Мясников. Династия врачей Мясниковых известна на всю страну, но именно кардиология была их семейной страстью. Советы Александра Леонидовича не устарели. Наоборот, современные исследования только подтверждают их гениальную простоту. Давайте перенимать опыт великого предка. Вот 7 ключевых правил, которые актуальны и сегодня. Правило 1: Движение — это жизнь. Но без фанатизма. Мясников считал, что сердце — это мышца, и ее нужно тренировать. Но не изнурять. Что делать: 30-40 минут быстрой ходьбы в день — это золотой стандарт. Не обязательно бегать марафоны. Подъем по лестнице вместо лифта, прогулка в обеденный перерыв, легкая гимнастика утром. Почему это работает: Регулярная нагрузка укрепляет миокард, улучшает кровообращение и помогает контролировать вес. П

Вернет ли гимнастика Бэйтса стопроцентное зрение? Разбираем миф, в который так хочется верить «Отложите очки! Верните себе орлиную зоркость с помощью простых упражнений!» — такие заголовки будоражат воображение миллионов. Метод Бэйтса, которому уже больше ста лет, до сих пор окружен ореолом надежды и скандалов. Давайте без громких обещаний и розовых очков разберемся, что это такое и можно ли с его помощью действительно выбросить линзы в мусорку. Кто такой этот Бэйтс и в чем суть его метода? В начале XX века американский офтальмолог Уильям Бэйтс выдвинул смелую гипотезу. Он заявил, что главная причина плохого зрения — психологическое и мышечное напряжение. По его мнению, такие диагнозы, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм, вызваны не изменением формы глаза, а всего лишь неправильной работой шести окологлазных мышц. Основные постулаты метода просты: Глаз не фокусируется хрусталиком, а скорее «растягивается» и «сжимается» этими самыми мышцами. Психическое напряжение = мыш

Научный подход к росту ягодиц: 5 ключевых упражнений с отягощением От теории к практике: как заставить мышцы откликнуться на нагрузку и сформировать ту самую форму, о которой вы мечтаете. Принято считать, что для роста ягодиц нужны лишь приседания. Это миф. Эффективная тренировка — это точная биомеханика, понимание работы мышц и правильный подбор упражнений. Сегодня разберем пятерку лидеров, которые при грамотном выполнении запустят процессы гипертрофии и дадут видимый результат. Почему именно эти упражнения? Комплекс составлен по принципу «от общего к частному». Он начинается с базовых многосуставных движений, которые нагружают большие мышечные массивы и позволяют работать с серьезным весом. Затем мы добавляем изолирующие и «добивающие» упражнения, которые прорабатывают ягодицы под разными углами, создавая идеальную форму. Пять столпов для построения ягодиц 1. Приседания со штангой Анатомия движения: Это фундаментальное упражнение, в котором работают не только ягодицы, но и квад

Зажата шея и плечи? Снимаем боль за 10 минут: ТОП-5 упражнений Знакомо чувство, когда шея деревенеет, плечи поднимаются к ушам, а голова раскалывается? Это расплата за сидячий образ жизни, стрессы и бесконечное «зависание» в телефоне. Боль в шее и плечах — одна из самых частых жалоб. Хорошая новость: снять напряжение можно самостоятельно, не выходя из дома. Делимся экстренной помощью — пятеркой простых и эффективных упражнений, которые вернут легкость движений. Важно! При острой, стреляющей боли, онемении руки или головокружении — немедленно к врачу! Этот комплекс для снятия мышечного напряжения. Разминка (обязательно!) Сначала нужно «разогнать кровь». Сделайте 5-7 медленных вращений плечами вперед и назад, затем — несколько плавных поворотов головы влево-вправо. ТОП-5 упражнений для снятия боли 1. Растяжка «Дверной проем» За что любим: Мгновенно растягивает зажатые грудные и передние дельтовидные мышцы, которые тянут плечи вперед. Как делать:  1. Встаньте в дверном проеме.  

Болят колени и тазобедренные суставы? Ловите ТОП-5 упражнений для укрепления Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Сегодня разберем одну из самых частых проблем, которая не щадит ни молодежь, ни людей в возрасте: дискомфорт и боль в коленях и тазобедренных суставах. Сидячий образ жизни, отсутствие движения или, наоборот, чрезмерные нагрузки — все это бьет по самым крупным суставам нашего тела. Хорошая новость: во многих случаях ситуацию можно исправить грамотной физической активностью. Я собрал(а) для вас пятерку действенных и безопасных упражнений, которые помогут укрепить мышцы-стабилизаторы, улучшить кровообращение и вернуть легкость движений. Важное правило! Перед началом любых тренировок проконсультируйтесь с врачом (ортопедом, травматологом). Если боль острая, режущая или сопровождается отеком — отложите гимнастику до постановки диагноза. ТОП-5 упражнений для здоровья коленей и тазобедренных суставов Наша цель — не накачать мышцы, а создать прочный «мышечный корсет» во

Руки вверх! Простая утренняя тренировка, которая полюбится вашей печени  Как всего несколько упражнений после пробуждения помогут запустить детокс, улучшить отток желчи и подарить легкость на весь день. Печень — наш главный фильтр и химическая лаборатория, которая работает круглосуточно. Мы часто нагружаем ее неправильной едой, стрессом и недостатком движения. А что если всего 5-10 минут утром могут стать мощным сигналом поддержки для этого жизненно важного органа? Упражнения, о которых пойдет речь, не требуют особой подготовки, но их эффективность для здоровья печени сложно переоценить. Давайте начинать Почему именно утро и почему «руки вверх»? После ночного отдыха наш организм, включая печень, находится в состоянии относительного покоя. Желчь, вырабатываемая печенью, могла застояться. Мягкая утренняя активность помогает: 1.Стимулировать отток желчи.Это ключевой момент! Застой желчи нарушает процесс пищеварения и создает дополнительную нагрузку на печень. 2. Улучшить кровообраще

Сухие локти и трескаются пятки: организм кричит о помощи? Разбираем причины и даем план спасения Короткое описание (аннотация): С наступлением холодов многие сталкиваются с грубой, шелушащейся кожей на локтях и болезненными трещинами на пятках. Это не просто косметический дефект. Разбираемся, о чем говорят эти симптомы и как вернуть коже мягкость и здоровье Знакомая картина? Надеваешь любимый свитер, а локти цепляются за ткань. Делаешь педикюр, но пятки напоминают потрескавшуюся землю. Проблема сухости локтей и стоп — одна из самых частых жалоб, особенно в межсезонье. Но почему именно эти зоны страдают больше всего? Давайте отбросим стереотипы. Это не всегда признак лени и плохого ухода. Часто наше тело таким образом посылает нам важные сигналы. Почему страдают именно локти и пятки? У кожи на этих участках есть особенности: · На локтях почти нет сальных желез, кожа постоянно растягивается и сжимается, а мы еще и часто опираемся на них, что приводит к утолщению рогового слоя. ·

Тревожный сигнал организма: почему нельзя игнорировать высокое нижнее давление выше 90 Это не просто цифра. Это крик ваших сосудов о помощи. Объясняю, чем это опасно и что делать срочно. «У меня давление 130/95. Верхнее вроде нормальное, а нижнее высоковато. Побегаю, похудею, и само пройдет». Знакомые мысли? К сожалению, так рассуждают многие, списывая повышенное *нижнее* давление на усталость или стресс. И совершают огромную ошибку. Если тонометр раз за разом показывает нижнее давление (диастолическое) выше 90 мм рт. ст. — это серьезный повод бить тревогу. Почему? Давайте разбираться. Что показывает нижнее давление? Проще простого. Представьте сердце как насос. Верхнее давление (систолическое) — это сила, с которой сердце выталкивает кровь в сосуды в момент сокращения. Оно часто повышается от физической нагрузки или стресса. Нижнее давление (диастолическое) — это давление крови на стенки сосудов в момент, когда сердце расслабляется и наполняется кровью для следующего толчка. Клю

Не виновата: как высокий кортизол крадет женское либидо и силы Постоянная усталость, раздражительность и отсутствие желания близости — это не ваша вина. Чаще всего это симптомы перегруженной надпочечниковой системы. Разбираемся, как гормон стресса управляет вашим состоянием и что с этим делать. Представьте состояние, знакомое миллионам женщин: день расписан по минутам, работа, дом, дети. Вечером единственное желание — чтобы все оставили в покое. Мысли о близости вызывают раздражение или просто ничего не вызывают. Первая реакция — поиск причин в себе: «Я плохая жена», «Я его разлюбила», «Со мной что-то не так». На самом деле, причина часто лежит не в плоскости психологии отношений, а в чистой физиологии. Виновником может быть кортизол — главный гормон стресса, который в условиях хронической перегрузки переводит тело в режим выживания, где не до любви и удовольствий. Почему стресс убивает desire? Простая биология Механизм этот формировался тысячелетиями. У наших предков реакция на о