Анастасия Крекова | фитнес тренер

Одно слово, которое изменило мое утро. И всю мою жизнь после него Бывало у вас такое: просыпаешься, а в голове уже гудит рой тревожных мыслей? «Надо готовить завтрак, отводить ребенка в сад, на совещании в 10, а еще успеть в магазин, и как же я устала...» Знакомо до слез? У меня было именно так. Каждое утро — это битва. Битва с усталостью, с чувством долга, с бесконечным списком «надо». Я пила витамины, пыталась медитировать, но внутри все равно оставалась эта сжимающая пружина беспокойства. До тех пор, пока я не нашла свой утренний якорь. Одно-единственное слово. Это слово не панацея от всех бед. Это — смена оптики. Переключение канала с «режима жертвы» на «режим создательницы». И это подействовало на мою психику сильнее, чем любые, даже самые разрекламированные, средства для «спокойствия». Моим словом стало — ВЫБОР. Почему именно оно? Потому что большая часть нашей женской доли — это ощущение обязанности, долга. Мы «должны» быть хорошими мамами, женами, хозяйками, сотрудницам

Представьте сеть идеально чистых, гладких и эластичных труб, по которым без задержек течет живительная влага. Так выглядят сосуды молодого и здорового организма. А теперь представьте эти же трубы через годы: на стенках — наросты и отложения, просвет сужен, ток еле движется. Это — атеросклероз, главная причина возрастных проблем с памятью, вниманием и, в перспективе, грозных заболеваний. Хорошая новость: процесс можно замедлить и даже частично обратить вспять. Сегодня разберемся, как «почистить» сосуды головного мозга, вернув им былую эластичность и пропускную способность. Важно! Термин «чистка сосудов» — народный и метафорический. Речь не о том, чтобы «промыть» их, как трубы в квартире. Мы говорим о комплексе мер, которые помогают уменьшить существующие холестериновые бляшки, предотвратить появление новых и улучшить состояние сосудистой стенки. Что засоряет наши «магистрали»? Три главных врага 1. «Плохой» холестерин (ЛПНП). Именно он откладывается на стенках сосудов в виде бляшек

Знакомо? Отпуск у моря, долгожданное солнце, а на обратной стороне медали — новое «украшение» на щеке или на лбу. Настойчивое, заметное и совершенно нежеланное пигментное пятно. Я столкнулась с этой проблемой лицом к лицу, когда, вернувшись с юга, обнаружила на скуле четкое коричневое пятнышко. Паника, поиск волшебной таблетки и стандартный запрос в интернете: «как вывести пигментацию побыстрее и подешевле». Скажу сразу: чудес не бывает. «Быстро» и «дешево» в борьбе с пигментацией — понятия часто взаимоисключающие. Но это не значит, что нет эффективных и относительно доступных решений. Я изучила вопрос, сходила к косметологу и готова поделиться с вами реально работающей стратегией. Почему не работает просто «отбелить»] Мое первое желание было купить в аптеке самую разрекламированную отбеливающую сыворотку. Но косметолог меня остановила. Пигментное пятно — это не грязь на поверхности, а результат сложных процессов глубоко в коже. Меланоциты (клетки, производящие пигмент) под воздейс

Возрастной андрогенный дефицит у мужчин: тихий вор энергии и настроения Представьте: вам за 40, вроде бы все нормально, но что-то не так. Знакомая работа стала выматывать, диван манит сильнее, чем тренажерный зал, а былой задор в отношениях с супругой куда-то испарился. Спишем на стресс, возраст или просто «плохой день»? А зря. Часто за этими симптомами скрывается реальная медицинская проблема — возрастной андрогенный дефицит (ВАД), или мужской климакс. Если вы чувствуете, что «огонь» внутри потихоньку затухает, эта статья — must-read. Разберемся без сложных терминов, что это, как распознать и что делать. Что это вообще такое? Проще говоря, ВАД — это постепенное и естественное снижение уровня главного мужского гормона — тестостерона. Важно сразу расставить точки над i: это не болезнь в классическом понимании, а возрастное изменение. Но то, что оно естественное, не значит, что с ним нужно мириться. Снижение тестостерона напрямую влияет на качество жизни. Пик выработки тестостерон

Врач-гепатолог: «Печень восстановится за 150 дней, если убрать один продукт» Вы когда-нибудь задумывались, что ваша печень работает без выходных и праздников? Этот молчаливый труженик обезвреживает токсины, синтезирует белки и помогает переваривать пищу. Мы часто не замечаем ее проблем, пока они не становятся серьезными. Но что, если существует относительно простой способ дать печени шанс на полное самообновление? Гепатологи — врачи, специализирующиеся на заболеваниях печени, — утверждают: у этого органа феноменальная способность к регенерации. И для запуска этого процесса иногда достаточно отказаться всего от одного продукта. Этим продуктом является... Не алкоголь, а кое-что более коварное Многие сразу подумают об алкоголе. Да, он — злейший враг печени. Но сегодня мы поговорим о продукте, который присутствует на нашем столе каждый день, часто в скрытом виде. Это добавленный сахар. Речь не о природном сахаре во фруктах (фруктозе), а именно о том сахаре, который мы добавляем в чай,

Если сердце «спотыкается»: простой прием, который может спасти за 30 секунд Вступление (создание интриги и подключение аудитории) Знакомо чувство, когда сердце вдруг будто кувыркается, замирает или начинает колотиться как сумасшедшее? Не с того ни с сего. Вы проверяете пульс – да, он неровный, сбитый с толку. Паника накатывает волной: «Что делать? Таблетки? Врач?» А что, если я скажу, что существует метод, который не имеет ничего общего с таблетками и может помочь буквально за полминуты? Это не магия, а простая физиология. Метод, который знают кардиологи и который может стать вашей палочкой-выручалочкой. Объяснение проблемы (просто и понятно) Когда мы говорим «сбился ритм», часто речь идет о приступе наджелудочковой тахикардии или других подобных аритмиях. Проще говоря, в сердце возникает «короткое замыкание», и оно начинает биться слишком часто и неэффективно. Мозг и другие органы недополучают кислород, отсюда головокружение, слабость и тот самый предательский страх. Но у нашег

Вы когда-нибудь задумывались, что общего у прочных горных пород, компьютерных чипов и… нашего здоровья? Оказывается, ключевой элемент здесь — кремний. Мы привыкли слышать о железе, кальции и витаминах, но молчим о главном «строителе» и «регуляторе». Новые научные данные шокируют: недостаток этого минерала — прямая дорога к серьезным заболеваниям. Давайте разберемся, почему его называют «элементом молодости» и как его нехватка бьет по самым уязвимым местам. Кремний — не просто пыль на полке. Это второй по распространенности элемент на Земле после кислорода и жизненно важный микроэлемент для нашего тела. Невидимая работа кремния: что он делает в организме? Представьте себе кремний как дирижера огромного оркестра под названием «Ваше тело». Он не просто присутствует, он управляет процессами. Строитель костей и суставов: Именно кремний помогает кальцию «встраиваться» в костную ткань, делая ее прочной и эластичной. Без него кальций может стать бесполезным или даже откладываться в почка

Почему свинину называют вредной? Взгляд со стороны медицины «Свинину есть нельзя» — часто мы слышим это утверждение в религиозном или этическом контексте. Но что говорит на этот счет современная медицина? Врачи и диетологи не вводят строгих запретов, но выделяют несколько серьезных «но», о которых стоит знать каждому, кто заботится о своем здоровье. Давайте разберемся, в чем именно заключаются риски и как сделать употребление свинины безопасным. 1. Паразитарные заболевания (Самая серьезная угроза прошлого) Исторически главная медицинская причина опасаться свинины — это риск заражения паразитами. Свиньи являются переносчиками нескольких опасных для человека видов Трихинелла: Это острое заболевание, вызываемое круглыми червями — трихинеллами. Личинки живут в мышцах животного и при недостаточной термической обработке мяса попадают в организм человека. Они поражают мышцы, вызывая высокую температуру, сильные боли, отеки и могут привести к летальному исходу. Сегодня вспышки редки благода

Самый страшный враг сердца — не курение и не еда. Тихий убийца, который прячется… В вашем кресле . Мы все знаем классических врагов здоровья: сигареты, фастфуд, сахар. Мы боимся инфарктов, читаем состав продуктов и ругаем себя за лишнюю пиццу. Но что, если главная угроза нашему сердцу и сосудам не в пачке сигарет и не в торте, а в том, на чем мы сидим по 8–12 часов в день? Настоящий «тихий убийца» нашего времени — это хроническое сидение на месте. Он опасен именно своей незаметностью. Мы не чувствуем боли, не кашляем, не испытываем неприятных ощущений. Мы просто сидим — и медленно разрушаем себя изнутри. Подзаголовок: Почему сидение — это новый вид курения? Ученые все чаще сравнивают долгое сидение по вредности с курением. И вот почему: 1. Метаболизм встает на паузу. Когда вы сидите, электрическая активность в мышцах ног практически исчезает. Сжигание калорий падает до 1 в минуту. Скорость расщепления жиров снижается на 90%. Фермент, отвечающий за уничтожение «плохого» холестери

Запах старости: неприятный миф или реальность, которую можно смыть? Уверена, многие замечали этот характерный, слегка сладковатый и терпкий запах в квартирах пожилых родственников. Его часто называют «запахом старости». Но что, если я скажу, что это не неотъемлемая часть старения, а следствие естественных изменений в организме, с которыми можно и нужно бороться? И ключ к решению — не в тоннах парфюма, а в грамотном уходе за определенными частями тела. Что это за запах и откуда он берется? Ученые дали ему название — ноненаль. Это органическое соединение, которое появляется в результате окисления кожного сала с возрастом. Проще говоря, кожа стареет, ее липидный барьер меняется, и при контакте с кислородом выделяется этот самый ноненаль. Он устойчив к обычному мылу и буквально впитывается в одежду и домашний текстиль. Но есть и другие причины: снижение обмена веществ, прием лекарств, проблемы с зубами и... недостаточно тщательная гигиена тех мест, где запах «застревает» сильнее всег