Антон / Здоровый фитнес

Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия. ПОЛЬЗА РАЗМИНКИ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: Универсальная разминка на все группы мышц, подходит перед тренировкой любой направленности. Движения во время разминки должны быть плавными, торопиться не нужно.

Если у Вас загруженный рабочий день и нет времени на посещение спортивных залов или не знаете с чего начать тренировку, как её построить и что необходимо делать, но есть желание и хотя бы 20 минут в день, то в данной статье Вы узнаете как построить план тренировок и особенности домашних тренировок, при этом вам понадобится минимальный инвентарь для занятий и небольшой квадрат места в комнате. Преимущества домашних тренировок: Особенности, правила и что нужно знать для эффективных домашних тренировок: 9. Составляем план тренировок, если Вы хотите сжечь жир и подтянуть мышцы: Типы тренировок: Группы мышц и проблемные зоны:

Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение в спорте и не только. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам добиться поставленной цели без проблем. Шаг 1. Зафиксировать свои результаты. В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще. Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует. Шаг 2. Постановка цели. Не ставьте себе заоблачные цели, тем более конкретные задачи (худеть 5 кг в месяц). У каждого организм индивидуален, если же мы говорим о похудении, то при ПП и регулярных тренировках