Yoga Roggelin онлайн школа йоги

Вы уменьшили порции. Стали больше двигаться. Возможно, даже начали регулярно делать упражнения на пресс. Вес немного изменился, а живот всё равно выпирает. И первая мысль обычно какая? «Значит, надо ещё меньше есть и больше тренироваться». Но проблема может быть в том, что вы пытаетесь решить не ту задачу. Потому что торчащий живот - это не всегда только лишний жир. И не всегда причина в питании. Представьте двух женщин. У обеих визуально выступает живот. Обе хотят от него избавиться. Но в одном случае действительно нужно работать в том числе с питанием и общей композицией тела. А в другом причина может быть связана с состоянием корпуса: например, с диастазом, слабостью мышц кора или тазового дна. Внешне картинка похожа. А подход нужен разный. И вот здесь появляется важная мысль: живот - это внешний признак, а не готовый ответ на вопрос, почему он появился. Если задача в укреплении корпуса, бессмысленно автоматически объяснять всё гормонами. Но работает и обратная логика: если вы дол

Зона ягодиц - самая проблемная у многих девушек. И сегодня я хочу поделиться с вами своими любимыми упражнениями, которые делаю всегда, когда чувствую, что хотелось бы иметь более подтянутую попу. Можете добавлять к любой тренировке эту пятиминутку. 1. Начинаем занятие в позе богини. Широко расставьте ноги, стопы выворотно. Вдох, руки через стороны вверх, выдох — руки намасте. Садимся, в коленях прямой угол. Сидим С выдохом поднимаемся вверх, толкая себя ягодицами. Повторяем 6-8 раз. 2. Становимся на четвереньки. Руки под плечами, колени под бёдрами. Включаем в работу живот. Косточки таза смотрят вниз. Отводим правую ногу вверх, как будто толкаем пяткой потолок на три счета. Затем опускаем ногу вниз. Повторяем 6-8 раз. Теперь отводим согнутую ногу в колене в сторону. 10 раз. Выполняем то же самое на другую ногу. 3. Ложимся на живот. Голова на скрещенных руках, колени согнуты. Поднимаем ноги пятками вверх, стараемся поднять максимально высоко, движения пульсирующие. Повторяем 10 раз. 4.

Многие женщины живут в плену иллюзии: «Вот похудею еще на пару кило, и эти ямочки на бедрах исчезнут». Мы привыкли связывать целлюлит и вес прямой нитью. Есть жир — есть «апельсиновая корка», нет жира — нет проблемы. Но правда в том, что целлюлит — это гораздо глубже, чем просто лишние сантиметры. Это история не про стрелку на весах, а про то, как тело живет внутри. И сегодня я хочу сказать вам крамольную, но очень важную мысль: худоба не всегда равна здоровью, а целлюлит не всегда равен лишнему весу. Забудьте на минуту про жир. Целлюлит — это, в первую очередь, изменение качества тканей. Это диагноз нашему образу жизни, который звучит как: - застой жидкости - слабый мышечный тонус (особенно глубоких мышц) - нарушение микроциркуляции крови и лимфы - плохое состояние соединительной ткани - хронический стресс и воспаление Когда ткани теряют плотность и организованность, они перестают «держать» красивую ровную структуру. Появляется та самая рыхлость, мягкость, тяжесть и эффект «ватного» т

Бесконечные новости, тревога, стресс, напряжение, чувство нестабильности, информационный перегруз. Все это окружает нас 24/7. Так уж вышло, что такова наша сегодняшняя реальность… Но у нас все равно есть выбор! Мы не можем контролировать все вокруг, но мы можем контролировать свое тело, состояние и реакции. Стресс — это реакция организма на опасность или вызов, которая включает в себя физические и психологические изменения и буквально выводит человека из равновесия. Он может быть вызван множеством факторов, включая трудные жизненные ситуации, проблемы на работе или в отношениях, или даже неожиданные события. Изначально механизм стресса был предусмотрен для выживания и сохранения вида. Да и сейчас он может быть полезным, поскольку помогает нам адаптироваться и справляться с трудностями. Но, к сожалению, сегодня стресс из кратковременного стал продолжительным и это очень опасно, поскольку может привести к серьезным заболеваниям, включая депрессию, тревожные расстройства, болезни сердца,

Недавно получила комментарий от девушки: «Я решила попробовать позу «Собака мордой вниз», но на третьем подходе у меня вдруг закружилась голова. Может быть, йога — это не мое? Ведь если тело так реагирует, значит ему плохо?». И тут я поняла, что подобные мысли часто возникают у тех, кто столкнулся с дискомфортом во время выполнения упражнений и они решают дальше не продолжать, чтобы не нанести своему здоровью вред. Но так ли все однозначно на самом деле? Давайте разбираться! Чтобы разобраться в ситуации, нужно внимательно изучить все обстоятельства и найти причину. 1. Неправильная техника выполнения упражнений У каждой практики есть нюансы, и, если их не учитывать, могут появиться неприятные ощущения. Именно поэтому так важно внимательно слушать инструктора. В каждом курсе есть урок по правильной отстройке асан: в первую очередь нужно посмотреть его, и только после этого переходить к другим. 2. Слишком сильная нагрузка Вполне возможно, что ваше тело не готово к длительным практикам или

Сегодня хочу рассказать про мегапростую тренировку, которая, тем не менее, просто волшебным образом подтягивает руки! Мы практически всю тренировку сидим, работаем только руками и вы можете делать ее где угодно, когда угодно, даже во время обеда или после другой тренировки. Итак, начинаем! Сядьте в удобную позу, вытянитесь макушкой вверх, выстройте ровную осанку: голова, линия плеч, таз — в одну линию. Со вдохом руки выпрямили разводим их широко в стороны. Делаем круги плечами. Со вдохом - вверх и назад, с выдохом - вниз и вперед. Выполняем 8 раз. Сидим в удобном положении и поворачиваем кисти рук поочередно вверх и вниз. Такое упражнение поможет избавиться от зажимов в кистях и благодаря работе мышц подтянет ваши руки. Выполняем 3 подхода по 6-8 раз. Сгибаем руки в локтях, медленно сводим и разводим локти и ладони. Опустите плечи. Каждый раз сводите лопатки вместе. В это время руки в небольшом напряжении, в тонусе. Мы не просто ими машем, а контролируем каждое движение. Сводим руки, с

Перестаньте качать пресс!!! Если вы хотите убрать живот, то стратегия изначально неверная. Потому что причина живота – это не всегда слабые мышцы пресса. Часто это – опущение органов. И качанием пресса вы только усугубите проблему. Если чтобы похудеть – это не поможет. Похудение, прежде всего, основано на питании. На изменении рациона. Качание пресса абсолютно не даст вам укрепление тела изнутри. Потому что настоящее укрепление тела – глубинных мышц кора, поперечных мышц, возможно только при правильном дыхании и включении во время работы мышц живота и тазового дна. А когда вы качаете пресс, вы включаете только прямую мышцу живота (те самые кубики). Также качание пресса – это вред для женского здоровья, потому что при подъемах корпуса создается внутрибрюшное давление и органы давят на интимные мышцы, мышцы тазового дна. Таким образом вы получаете: Происходит давление на женские органы, они начинают давить на переднюю стенку и получается диастаз. Особенно это касается рожавших женщин. Та

До того как я стала мамой троих детей моя грудь была третьего размера. После первых родов она превратилась в около второй, а после вторых стала еще меньше… Сейчас я кормлю третьего малыша и точно знаю, что после завершения грудного вскармливания, буду носить открытые купальники. Ведь дело не в размере, а в состоянии тканей. И над этим можно работать! Без пластического хирурга и гормональных препаратов. Легко и приятно! Грудь может обвиснуть по нескольким причинам: 1. Неверное завершение грудного вскармливания Очень важно завершать ГВ постепенно, как можно медленнее, не прерывая одним днем. Это как раз и было моей грубейшей ошибкой. На тот момент я не владела информацией и очень уставала от того, что ребенок днем и ночью висел на груди. В год и три месяца я за трое суток полностью прекратила кормления, что было неправильно и по отношению к ребенку и по отношению к моей груди. Ведь железистая ткань в груди должна заместиться на жировую постепенно, а если вы не даете времени своему телу,

Ну вот, оно — лето! Солнце, море, шезлонг и этот бесконечный стол с едой. Глаза разбегаются, руки сами тянутся, а внутренний голос говорит «Да ладно, мы же отдыхаем! Какие калории? Какие диеты? Хватит себя мучить». И мы расслабляешься. Действительно наслаждаемся. Едим что хотим, пьем что хотим, ни о чём не думаем. А потом возвращаемся домой. Встаем на весы и… Ой. Или достаем любимые джинсы, а они не застегиваются. Или застегиваются, но дышать уже как-то тяжело. И швы того и гляди треснут. И на душе становится грустно: ну почему за удовольствие всегда приходится платить? Я тоже через это проходила. И поняла одну вещь: можно и отдыхать по-человечески, и не набирать лишнее. Без жестких запретов, без чувства вины, без «ничего нельзя». И прямо сейчас поделюсь своим секретом! Я не считаю калории и ем все, что хочется. Но всегда соблюдаю несколько правил: 1. Белок в каждом приеме пищи Белок — это строительный материал для нашего организма. Не будет белка — не будет мышц. Соответственно попа б