Yoga Roggelin онлайн школа йоги

Знакомо ли вам это чувство? Просыпаешься с мыслью: "Сегодня точно начну делать зарядку!", но времени в обрез, сил ноль, а до тренажёрного зала — как до Луны... Я тоже через это прошла. Пока не нашла спасение — простое, но невероятно эффективное упражнение, которое занимает всего 2 минуты утром. И поверьте, оно того стоит! Было время, когда я ненавидела утро. Просыпалась с отёками, чувством тяжести, а к обеду уже выдыхалась. Однажды (после особенно "удачного" утра, когда не влезла в любимые джинсы) я решила: "Хватит! Надо что-то менять". Начала искать быстрый и действенный способ привести себя в порядок без часовых тренировок. И нашла! Это упражнение стало моим секретным оружием против: ✔ Отёков (которые добавляли мне +3 кг к весу к вечеру!) ✔ Сутулости (из-за неё я выглядела на 5 лет старше) ✔ Вялого пищеварения (а это — тяжесть, вздутие и плохой цвет лица) Теперь это мой утренний ритуал, как чашка кофе. Только полезнее! Встаём прямо → руки за голову → мягко опускаемся на колени → подн

Дорогие мои! Сегодня хочу поделиться с вами своей любимой утренней практикой — простым, но невероятно эффективным упражнением, которое я делаю уже много лет. Возможно, я о нем уже рассказывала, но повторение — мать учения, особенно когда речь идет о таком универсальном способе позаботиться о себе! Когда просыпаешься после 40, иногда кажется, что нужно потратить полдня на гимнастику, чтобы прийти в себя. Но это упражнение занимает всего 1-2 минуты, при этом оно: ✅ Быстро пробуждает организм лучше кофе ✅ Улучшает пищеварение (особенно важно для тех, кто страдает от утренней тяжести в животе) ✅ Формирует осанку — уже через неделю я заметила, что стала держать спину ровнее ✅ Борется с отеками — уходят мешки под глазами и "ватность" тела ✅ Повышает выносливость — через месяц я легко поднималась по лестнице без одышки Это приседание с выходом на колени и подъемом — звучит просто, но эффект потрясающий! 1️⃣ Исходное положение: 2️⃣ Движение: 3️⃣ Повторения: Важно! Следите за пульсом — оптималь

"Я ненавидела свое отражение": Как одна мышца украла мое лицо и простое упражнение, которое вернуло молодость Дорогие мои, признаюсь честно — еще полгода назад я плакала у зеркала. В 47 лет мое лицо внезапно "поплыло": глубокие носогубки, тяжелые брыли, вечные мешки под глазами... Я перепробовала всё — дорогие кремы, массажи, нитевые подтяжки. Эффект — ноль. Пока я не узнала правду: виновницей была жевательная мышца, годами зажатая от... моего невинного привычки стискивать зубы по ночам! Каждое утро я просыпалась с жутким ощущением: Врачи разводили руками: "Возрастное, что поделать". Косметологи настаивали на филлерах. А я чувствовала, что проблема глубже... Нашла случайно в инстаграме пост про гипертонус жевательных мышц. Записалась к специалисту — и он огорошил: Результат: ✔ Жевательная мышца укоротилась на 30% (как у бодибилдера!) ✔ Пережала лимфоток — отсюда отеки ✔ Деформировала овал лица Остеопат показал одно упражнение, которое вернуло мне лицо за 3 недели. Делюсь: 1️⃣ Сажусь пе

Привет, дорогие! Сегодня я хочу поделиться с вами простым, но волшебным упражнением, которое спасло мою шею от холки, а лицо — от обвисания. После 40 лет я заметила, что кожа стала тусклой, появились отёки по утрам, а контур лица «поплыл». Как оказалось, виной всему — зажатость в шее! Но хорошая новость: всего 3–5 минут в день могут вернуть лёгкость движений, уменьшить «вдовий горбик» и даже подтянуть овал лица! Давайте разберёмся, как это работает. 🔹 Нарушается кровоток — кожа недополучает кислород, становится серой и вялой. 🔹 Застаивается лимфа — появляются отёки, второй подбородок, «тяжёлый» взгляд. 🔹 Мышцы перенапрягаются — верх трапеций каменеет, а середина и низ слабеют, из-за чего лопатки «разъезжаются». Звучит знакомо? Тогда моя история — для вас! Этот метод я подсмотрела у реабилитолога — он работает сразу на все зоны трапециевидной мышцы. Главное — выполнять его медленно и осознанно. Совет: Представьте, что ваше тело — статуя, и двигаются только руки. Эффект: Снимает заж

Научный мир давно бьется над разгадкой тайны долголетия. Почему одни люди доживают до 100 лет, оставаясь бодрыми и здоровыми, а другие сталкиваются с возрастными болезнями гораздо раньше? Ответ, как оказалось, может скрываться в нашей ДНК. В 2001 году группа ученых из Гарвардского медицинского центра, Детской больницы Бостона и других ведущих институтов совершила прорывное открытие. Исследователи обнаружили специфический участок на 4-й хромосоме, который, вероятно, содержит гены, отвечающие за исключительное долголетие. Результаты их работы, опубликованные в Proceedings of the National Academy of Sciences, вызвали настоящий ажиотаж в научном сообществе. «Это исследование стало отправной точкой. Раньше считалось, что долголетие — результат сложного взаимодействия сотен генов, но наши данные указывают на то, что ключевых факторов может быть всего несколько», — отметил доктор Томас Перлз, один из авторов исследования. Интересный факт: Изучение долгожителей — не новая идея. Еще в 1990-х у

Когда мне впервые сказали, что простые упражнения на равновесие могут влиять на молодость мозга, я отнеслась скептически. "Как стояние на одной ноге поможет памяти?" — думала я, в очередной раз забыв, куда положила ключи. Но попробовала — и через месяц заметила изменения! Древние практики (цигун, йога) и современная наука сходятся в одном: равновесие тренирует не только тело, но и нервную систему. Нейрохирург Ромберг еще в XIX веке обнаружил: если человек не может стоять в определенной позе с закрытыми глазами — это сигнал о проблемах. Сегодня такие упражнения используют даже для реабилитации после инсультов! Что дает всего 5–10 минут в день: ✔️ Улучшает концентрацию — я реже отвлекаюсь на работе. ✔️ Замедляет старение мозга — исследования показывают, что это снижает риск деменции. ✔️ Готовит тело к нагрузкам — после тренировок баланса мне стало легче осваивать сноуборд! (Мой личный рекорд: с 10 секунд до 1 минуты!) Как делать: Мой опыт: Первый раз меня качало, как на палубе корабля!

Современный человек превращает свое тело в статую. Мы сидим в офисе, сидим в транспорте, потом приходим домой — и снова садимся перед телевизором… А потом удивляемся, откуда у нас целый «букет» проблем. Представьте реку, которая перестала течь — вода застаивается, мутнеет, покрывается тиной. Точно так же происходит и с нашим телом, когда мы перестаем двигаться. Начинаются: К сожалению, большинство людей не понимает, что движение — это обязательная часть нашей жизни. И если мы хотим жить нормально, мы должны двигаться. Когда мы совершаем биомеханически правильные движения – улучшается работа наших внутренних органов, улучшается детоксикация, выводятся все шлаки, соли, все, что застоялось и не нужно нашему организму. В мозг подаются сигналы о том, что мы живы. Если же такого движения нет — наш мозг воспринимает это как то, что мы стареем. Что можно болеть и потихоньку умирать… Это не значит, что нужно бегом бежать в зал и до изнеможения тягать гантели (кстати, чаще всего такие упражнения

«Как я избавилась от "ушек" на спине: мой честный путь с болью, слезами и победой» Боже, как же я ненавидела свое отражение в зеркале! Эти жуткие валики под бретелями, эта "холка", из-за которой все платья сидели, как на вешалке… Я перепробовала все диеты, но спина оставалась дряблой и бесформенной. Пока однажды не поняла: проблема не в весе, а в моей убитой осанке и организме, который буквально захлебывался в застоявшейся жидкости. Это история о том, как я вернула себе женственные изгибы — без врачей, но с кучей ошибок и слез. Я рыдала в примерочной, когда мое любимое платье со спиной "мечты" показало все мои "ушки" и складки. Диеты помогали сбросить вес везде, кроме этой зоны! Оказалось, жир здесь — лишь верхушка айсберга. Настоящие причины: Самый болезненный момент моей биографии: Когда муж невзначай обнял меня за талию и удивленно спросил: "Откуда тут эти мягкие валики?" В тот вечер я ела торт прямо из коробки, рыдая в подушку. Да и я в принципе стеснялась носить платья с открытой

Знаете, после 40 лет я стала замечать, что по утрам иногда просыпаюсь разбитой — будто не отдыхала вовсе. Оказалось, одна из причин — ночное сгущение крови. Пока мы спим, организм замедляет обменные процессы, кровь циркулирует медленнее, а если добавить к этому вечерние чайки с печенькой или поздний ужин — к утру получаем "сироп" в сосудах. Не самое приятное, правда? Но я нашла простые способы помочь себе — без фанатизма и сложных процедур. Делюсь проверенными лайфхаками, которые реально работают! (Конечно, если у вас серьёзные проблемы со здоровьем — сначала к врачу! А эти советы — как дополнение к здоровым привычкам.) Раньше пила воду только утром, но теперь обязательно выпиваю стакан тёплой воды за 30 минут до сна. Холодная может вызвать спазмы, а тёплая — мягко подготавливает организм к отдыху. Не до седьмого пота, конечно! Но пара приседаний, вращение стопами, потягивания — и кровь уже не застаивается. Иногда просто хожу по квартире, пока чищу зубы — и то эффект! Если весь день на