Школа Стройности Ирины Доценко

Особенно ходьба полезна после 40 лет. - Снижает нагрузку на суставы — особенно актуально, когда интенсивные тренировки уже не так комфортны - Укрепляет сердечно-сосудистую систему — регулярные прогулки нормализуют давление и снижают риск инфарктов. - Улучшает обмен веществ — помогает бороться с возрастным замедлением метаболизма и контролировать вес. - Сохраняет мышечную массу — особенно если добавить утяжелители или силовые упражнения во время ходьбы. - Снижает уровень стресса и тревожности — прогулки способствуют выработке эндорфинов, гормонов радости. - Улучшает память и концентрацию— активное движение стимулирует кровообращение и питание мозга. - Профилактика деменции и болезни Альцгеймера — особенно у тех, кто ходит регулярно и на свежем воздухе. - Улучшает сон — вечерние прогулки помогают расслабиться и быстрее заснуть. Согласны с этими пунктами? Что ещё бы добавили?

Можно изнурять себя в спортзале, ходить по 10.000 шагов, но если при этом питание не выстроено, то вес будет возвращаться снова и снова, либо стоять на месте 🫠 А можно выстроить питание и внедрить минимальную физ нагрузку, небольшая зарядка с утра и немного ходьбы в течении дня. И вес будет уходить постепенно безвозвратно 👌 Питание влияет на все: здоровье, настроение, состояние, фигуру, внешность. ✅ Питанием можно восстанавливать здоровье и естественно омолаживаться. ❗️Питанием можно постепенно «гробить» свое здоровье и год от года терять энергию и интерес к жизни. ✅ Питанием можно восполнить дефициты витаминов, минералов и др. ❗️А можно питанием эти дефициты создать. Если на сегодняшний день вас не устраивает ваша фигура и здоровье, значит в питании есть недоработки. Именно этим мы и занимаемся в нашей Школе стройности. Ежедневно вместе выстраиваем питание, которое позволяет оставаться сытой и комфортно снижать вес. Что значит выстроить питание? ✔️ Понимать, а что необходимо моему о

1146 девушек успешно достигли своего идеального веса и завершили программу! 🎉 Эти цифры — результат настойчивости, поддержки и правильного подхода. Каждая из выпускниц когда-то начинала с первого шага — так же, как можете начать и вы 🌸 Старт новой группы — 10 августа. Все подробности пробной недели смотрите в нашей группе в Вконтакте https://vk.com/irdocenko Мы рядом, и мы готовы помочь вам на этом пути

Ваше самочувствие будет зависеть от того, чем вы завтракаете. Это как с машиной. Не то топливо залили, машина не едет или едет очень плохо. Давайте сегодня вместе выберем завтрак и по рассуждаем, какой из этих завтраков зарядит вас энергией, а какой оставит без нее 🤷‍♀️ Пишите в комментариях или поставьте смайлик, какое блюдо выберете👇 круассан 🥐 или омлет 🍳 А теперь давайте сравним КБЖУ круассана с ягодами и омлета с овощами. 🥐 КБЖУ на 100 гр круассана с ягодами 432 ккал Белки - 6 гр Жиры - 29 гр Углеводы - 38 гр 🍳КБЖУ на 100 гр омлета с овощами 115 ккал Белки - 5,9 гр Жиры - 8,8 гр Углеводы - 2,6 гр Вы только посмотрите, какая разница :) Конечно же лучший выбор - омлет с овощами! К нему можно добавить хлебец с творожным сыром, зелень или кусочек куриной грудки. И баланс будет практически идеальным. ✅Вы будете сыты ✅Ваш организм получит все необходимые нутриенты ✅Вы обеспечены энергией и хорошим настроением ✅Вы спокойны за свою фигуру ✅Это блюдо поможет в снижении веса без вреда

Выбирайте продукты с высокой пищевой ценностью: - Белок: орехи, йогурт без сахара, творог, яйца - Клетчатка: овощи (морковь, огурец, сельдерей), фрукты с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, ягоды) - Здоровые жиры: авокадо, немного орехов или семечек 🧃 Контролируйте размер порции — Даже полезные продукты могут привести к избытку калорий, если съесть слишком много. Маленькая горсть орехов — да. Полпакета — уже перебор. 🕒 Не перекусывайте “от скуки” — Иногда кажется, что ты голодна, но на деле просто хочется отвлечься. Попробуй сначала выпить стакан воды или сделать пару вдохов. 📅 Планируйте перекусы заранее — Если держать под рукой заранее нарезанные овощи, нежирный сыр или порционный йогурт, меньше шансов сорваться на булочку или печенье. 💡 Маленький трюк: перекус должен быть «мостиком» между приёмами пищи, а не полноценным обедом. То есть его цель — слегка утолить голод, а не насытиться полностью. Сохраняйте подборку вкусных и сбалансированных перекусов, которые помогут у

Девочки, сейчас самый сезон мороженого. Ну как отказаться от такой вкусняшки 😋 Все бы ничего. Но от мороженого очень легко набирается вес, так как классическое мороженое делается на жирных сливках. Давайте сравним КБЖУ классического мороженого и моего рецепта, который мы используем в процессе снижения веса. ✔️КБЖУ классического мороженого на 100 гр: Ккал - 232 Белки - 3,7 Жиры - 15 Углеводы - 20,4 ✔️КБЖУ полезного мороженого на 100 гр: Ккал - 119 Белки - 9,1 гр Жиры - 6,8 гр Углеводы - 5,3 гр Обратите внимание у классического мороженого калорийность выше в 2 раза, много жиров и углеводов. В моем рецепте, наоборот, много белка, а жиров и углеводов намного меньше. После такого мороженого вы почувствуете сытость, а значит, не будет переедания. Какое мороженое выберете?

Идея состояла в том, чтобы привычные блюда превращать в полезные, при этом сохраняя вкус. Ну вот, например, я очень люблю брауни. Этот шоколадный вкус, ммм 😋 Но вот классический брауни не подходит для похудения. Он очень калорийный. Что сделала я? 🙃 Классический рецепт переделала в полезный! Основа моего брауни не мука со сливочным маслом, а кабачок. Да, да! Кабачок, который мы привыкли жарить, а потом еще сверху мазать майонезом. Именно этот продукт придает сочность, влажность и при этом уменьшает калорийность в 2 раза. А пользы сколько? :)) И вкус самого кабачка не чувствуется! Никто еще ни разу не догадался 😉 И так постепенно, за несколько лет, я создала десятки рецептов полезных блюд взамен классическим. Завтраки, обеды, ужины, перекусы - все рецепты адаптирую для похудения и поддержания веса. И все получается вкусно, быстро, просто и при этом полезно. Вот мы привыкли, что если надо худеть, то мы либо голодом себя морим, либо едим пресную и невкусную пищу. Но у нас все иначе 👌

Начинается пора отпусков, купальников и легких платьев. Как же хочется выглядеть красиво и порхать, как бабочка! В свое время я тоже об этом мечтала. И вот, что помогло мне избавиться от 40 кг. 1. Нужно перестать сидеть на диетах. Чем больше мы себя ограничиваем, тем больше мы создаем дифицит необходимых веществ для работы организма. Отсюда усталость, нехватка энергии, плохое самочувствие. Помимо этого, повышается риск срыва, который способствует набору еще большего веса. 2. Недостаточно отказаться от мучного, сладкого, жирного, копченого. Вы будете поправляться от куриной грудки с гречкой, если превышать свою норму ккал. Важно разобраться, каких и сколько продуктов необходимо употреблять именно вам. 3. Необходимо сбалансировать рацион. На вашей тарелке должно быть все! И углеводы, и белки, и жиры, и клетчатка. На одном салатике вы не сможете долго существовать. Да и не нужно. Я за один прием употребляю очень приличное количество еды, и не поправлюсь, уже 8 лет в одном и том же вес

В нашем рационе есть абсолютно все: супы, вторые блюда, салаты, закуски, десерты, выпечка, запеканки. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным! Что такое сбалансированное питание? Это питание, в котором есть все необходимые вещества для полноценной работы организма. Простой пример. Представьте, что вы заказали шкаф. Вам его привезли в разборном виде. Смотрите по инструкции, все есть, а гвоздей нет для сборки. Казалось бы… Ведь большинство деталей то есть. Нет только каких-то там маленьких гвоздей. А вот шкаф собрать уже не получится. Так же и наш организм должен получать все детали, даже самые мелкие, чтобы мы были здоровыми и энергичными 😉 В нашей Школе мы помогаем сбалансировать рацион из полезных продуктов. И вес хорошо уходит, и чувства голода нет. Подписывайтесь на нашу группу в Вконтакте. Там всё о похудении без вреда для здоровья!