Сам Себе Ортопед. Спб.

За большинством проблем со здоровьем, включая и ортопедические проблемы, стоит хронический стресс. Почему именно так, а не иначе, расскажем далее, а сейчас важно понять, что наша жизнь - это сплошной стресс. Но, с одной стороны, вы выступили на совещании, дёрнулись на резкий звук, пробежали за автобусом — тело мобилизовалось, выбросило кортизол и адреналин, справилось с задачей и через мгновение вернулось в равновесие. Учёные называют это адаптивным стрессом, как вдох и выдох, он необходим для выживания. Совсем другая ситуация, когда стрессор не уходит: работа, отношения, финансовые проблемы, уход за близким, боль, которая давит и давит, и никак не проходит, - формируется хронический стресс. При хроническом стрессе кортизол держится стабильно высоким, и система адаптации переходит в дезадаптацию Мышцы, связки и сухожилия тела - первые лампочки, сигнализирующие слабостью или гипернапряжением, болью и скованностью о том, что организм в стрессе. Понимание процесса поможет быстрее спр

Свод стопы — это настоящее инженерное чудо. Он работает как упругий купол, превращающий ноги в идеальный амортизатор и пружину одновременно. Однако чем больше мы стараемся защитить свои стопы, тем слабее они становятся. По данным систематического обзора, опубликованного в Pain (Thomas et al., 2011), среди людей среднего и старшего возраста (50+) боль в стопах и голеностопе испытывают в среднем около 20% — то есть каждый пятый. Под «защитой» здесь понимается обувь с мягкой и плоской подошвой, которая «убивает» свод — и не только его. Понимание того, как это происходит, может изменить то, как вы двигаетесь, и избавить от многих проблем — от боли в стопах до проблем с коленями и спиной. Если вы посмотрите на след мокрой ноги на полу, то увидите, что внутренний край стопы не касается поверхности. Там образуется изгиб. Это и есть продольный свод стопы — самый заметный и важный. Хотя на самом деле у стопы несколько сводов: продольный и поперечный. Они переплетаются и образуют сложную тр

Если после 30 минут стояния на одном месте ваши ноги начинают ныть, отекать,тяжелеть, а вот после прогулки той же продолжительности такого не бывает, и вы себя чувствуете даже лучше — что же, есть повод задуматься. Скорее всего с вашими сосудами не всё в порядке. Что? - воскликнете вы, - это звучит, как минимум, странно. Но на самом деле все дело в нарушенном балансе. Сегодня мы разберём, почему статика убивает ваши вены, а динамика — спасает. И главное — три простых упражнения, которые постепенно вернут организму баланс и равновесие, даже если вы привязаны к рабочему месту. Без таблеток, без компрессионного трикотажа — просто движение. Казалось бы, стоять легче: не тратишь энергию на движение, просто стоишь себе, может быть, слегка переминаешься с ноги на ногу. А ходьба — это работа: мышцы напрягаются, калории сгорают. Но наши ноги почему-то категорически не согласны с этой логикой. Они устают от стояния гораздо сильнее, чем от ходьбы. И дело тут не в мышечной усталости, как м

В нашем теле есть вещи, которые мы замечаем только тогда, когда они начинают болеть. Ахиллово сухожилие — ровно из таких. Большинство людей о нём вспоминает лишь в двух случаях: либо когда подвернули ногу и где-то сзади над пяткой что-то потянуло, либо когда услышали выражение «ахиллесова пята» и решили, что речь идёт о какой-то слабости. И в этом есть глубокая ирония. Потому что на самом деле ахиллово сухожилие — это не слабое место. Это одна из самых гениальных, самых экономичных, самых хитро устроенных деталей всего человеческого организма. Это, без преувеличения, встроенная в вашу ногу пружина. Настоящая, работающая, запасающая и возвращающая энергию пружина. Давайте посмотрим на собственные ноги совершенно другими глазами. Начнём с маленького наблюдения, которое каждый делал сотни раз, но, скорее всего, не придал ему значения. Вспомните, как бегут дети или как вы сами, может быть, в детстве скакали по двору. Вспомните, как прыгает человек на скакалке. Что общего? Лёгкость. Каже

Как может голодать ткань в живом здоровом теле, где кровь бежит по сосудам и разносит питание в каждый уголок? Но именно это и происходит с хрящом коленного сустава миллионов людей прямо сейчас, пока они сидят в офисном кресле, едут в машине или лежат на диване. И самое парадоксальное: они уверены, что берегут свои колени. Не приседают глубоко, не нагружают сустав, обходят стороной любые движения с большой амплитудой. А на деле медленно и тихо, без единого симптома до поры до времени, обрекают свой хрящ на самый настоящий голод. И заметьте: колено здесь — лишь самый громкий пример. Ровно то же самое происходит в каждом синовиальном суставе нашего тела — в тазобедренном, плечевом, голеностопном, в суставах кистей и даже в межпозвонковых дисках. Просто колено мы слышим и чувствуем чаще, но биологический закон един для всех. Так что всё, о чём пойдёт речь дальше, — это не частный случай, а фундаментальный принцип работы всего нашего двигательного аппарата. Сегодня мы разберем одну из

Чаще всего грыжа возникает в поясничном отделе позвоночника (L4–L5 и L5–S1). Но может и выше. И в зависимости от уровня грыжи формируются свои симптомы. А) L1-L2, L2-L3 (верхний поясничный отдел) Слабость мышц бедра (особенно при подъеме по лестнице). Боль и нарушение чувствительности обычно локализуются в области паха и по передней и внутренней поверхности бедра. Б) L3-L4 Слабость четырехглавой мышцы бедра (атрофия), трудности с разгибанием голени - главный симптом, определяющий грыжу. Боль и парестезии (покалывание, "мурашки") в передней поверхности бедра. В) L4-L5 Слабость разгибателей стопы и пальцев (симптом "свисающей", "шлепающей" стопы). Боль иррадиирует (отдает) из поясницы в ягодицу, по наружной поверхности бедра и голени, достигая тыльной поверхности стопы и большого пальца. Трудно ходить на пятках. Г) L5-S1 Слабость икроножной мышцы (трудности с подъемом на носки, подошвенным сгибанием стопы). Классическая картина ишиаса. Боль из поясницы и ягодицы распространяется по задн

В прошлой статье мы разобрали, почему боль в пояснице часто не связана с «остеохондрозом» и грыжами, и упомянули крестцово-подвздошное сочленение (КПС). Сегодня — практика. Вы сможете проверить себя дома за минуту. А затем — за 2 минуты в день снизить боль, если её причина действительно в блоке КПС и слабых ягодицах. Никакой магии, только биомеханика. Тесты и упражнения безопасны при хронической боли вне обострения. При острой боли или остром нарушении функций тазовых органов — сначала к врачу. Если любое движение усиливает дискомфорт — прекратите. Крестцово-подвздошное сочленение соединяет таз с крестцом. Когда оно теряет подвижность (блок), возникает боль чуть ниже поясницы, часто с одной стороны. Она отдаёт в ягодицу, реже — в заднюю поверхность бедра. Вариант 1 (самый щадящий). Лягте на спину, ноги прямые, но расслабленные. Медленно согните одну ногу в колене, стопу поставьте на пол. Затем так же медленно разогните. Повторите другой ногой. Есть разница в ощущениях? Если с одной сто