VENGELFIT | Тренировки для мужчин 40+

Если вы тренируетесь давно и работаете с серьезными весами, то знаете: здоровье поясницы — это фундамент. Без него невозможны ни мощный жим, ни тяжелая тяга, ни прогресс в целом. Многие совершают одну и ту же ошибку: качают пресс, а болит спина. Почему? Потому что вместо мышц живота нагрузку забирает поясница. Сегодня разберем, как накачать кубики и укрепить кор, не превращая тренировку в визит к остеопату. Главный принцип безопасности Запомните одну фразу: Пресс должен работать, а поясница — отдыхать. Наша задача — исключить осевую нагрузку и опасные скручивания. Мы делаем упор на стабилизацию и контроль. Вот топ-7 упражнений, которые эффективно нагружают целевые мышцы, но берегут ваш позвоночник. Самые безопасные упражнения. Идеальны для разминки или заминки. Как делать: Почему безопасно: Нет движения в позвоночнике. Акцент: Учит держать кор в напряжении, работает прямая и поперечная мышцы. Как делать: Почему безопасно: Исключает скручивание. Акцент: Укрепляет квадратную мышцу поясни

Много я уже делал сравнений атлетов различных эпох (в конце статьи будут приведены ссылки на них). Сейчас захотелось сравнить несравнимое - Арнольда Шварценеггера, который не нуждается в особом представлении и последнего победителя Олимпии 2025 года Дереком Ландсфордом. Рассуждать на тему объективности первого места Дерека я не буду, это тема отдельного материала - работать будем с тем, что имеем. Сразу предвосхищаю комментарии: как можно сравнивать таких разных атлетов из разных эпох. Сразу отвечу: а почему нет? Мне это нравится, вам (мои подписчики) это нравится, так что давайте это сделаем, а в комментариях делитесь своими мыслями. Сразу можно заметить, что Арнольд Шварценеггер крупнее своего визави, один рост выше на 20 см чего стоит. Сразу напрашивается мысль, что сравнивать Дерека можно в Франко Коломбо, если вам было бы это интересно напишите в комментариях. Пишите в комментариях, что думаете вы, какие мышцы лучше выглядят у Арнольда Шварценеггера, а в чём Дерек Ландсфорд его пр

Все мы (спортсмены, физкультурники и различные турникмены с кроссфитерами) хотим иметь здоровое крепкое сильное тело. При этом с годами теряется ощущение новизны, результаты зависают, жизненный уклад и стратегия тренировок зависают на привычном уровне. Нарушать то, что работало годами (ну как работало, когда-то пожали 90 кг и вот уже 15 лет эти 90 кг и есть, только теперь ещё плечи болят) очень сложно, но без изменений всё будет постепенно скатываться в регресс. Лично я никогда не тренировался, что называется "для себя", всегда стремился к максимальному результату, к соревнованиям и к пятому десятку накопил не только опыт в различных видах спорта, но и болячки. Теперь же, могу выделить несколько важнейших моментов, которые совершенно необходимо соблюдать, чтобы сохранить и вектор прогрессивного развития своего тела и здоровье. 📌 Ещё важный момент: в этом материале я не буду затрагивать темы питания и сна, разговор пойдёт исключительно о тренировках! Разминку просто невозможно переоцен

Наткнулся тут на статью конкурирующего канала (не буду называть, чтобы не рекламировать) на тему «Сколько должен подтягиваться мужчина...», где автор приводит нормы ГТО и дальше рассуждает на тему, как накачать подтягиваниями мышцы спины. Данный материал вызвал острое ощущение недосказанности и несоответствие информации реальности. А также желание раскрыть эту тему, тем более что подтягивания являются моим любимейшим упражнением (после жима лёжа, конечно). Порассуждаем о том, сколько должен подтягиваться мужчина в разных возрастных категориях, исходя из личного опыта и опыта наблюдения за окружающими спортсменами. Нормы ГТО Как можно видеть, нормативы ГТО рассчитаны на человека, практически не занимающегося спортом. Да, чтобы подтянуться 5 раз, достаточно не быть прикованным к постели или не иметь вес сумоиста. Но в самом вопросе «Сколько должен подтягиваться мужчина» заложены вызов, сила, доминирование, чему данные нормативы никак не соответствуют. Можно увидеть, что с возрастом колич

Пожать 100 кг является главной отметкой в результатах, после которой не стыдно признаться окружающим, что ты "качаешься". Почему именно 100 кг? Не только из-за красивого круглого числа! Дело в том, что это не показатель мастера спорта, не нужно иметь выдающуюся генетику, чтобы пожать 100 кг. Этот результат объективно доступен большинству занимающихся, и показывает он не природные физические способности человека, а его отношение к делу. 100 кг - это ментальный рубеж, который показывает насколько серьёзно атлет подходит к тренировкам в зале. После короткого вступления перейду к сути дела, как я сам лично после многих лет тренировок сделать прорыв к заветному весу. Начинал я заниматься с веса на штанге 50 кг и примерно за год добрался до 80 кг на несколько повторений в районе восьми. Занимался по всем канонам золотой эры бодибилдинга - бомбить по 2 часа в зале до упаду. 4 подхода горизонтального жима, 4 под наклоном, потом разведения гантелей и "пек-дек". Само собой мысли, что для уверенн

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди с удовольствием бегают марафоны, а другие предпочитают йогу или силовые тренировки? Оказывается, выбор физической активности зависит не только от целей, но и от вашего типа личности. Психологи и фитнес-эксперты давно заметили, что одни виды спорта подходят экстравертам, а другие - интровертам. Давайте разберёмся, как выбрать тренировку, которая будет приносить не только пользу, но и удовольствие. Выбор тренировки по типу личности - это не просто модный тренд, а научно обоснованный подход к физической активности. Помните, что идеальная тренировка - это та, которая приносит вам радость и помогает достигать целей. Попробуйте разные варианты, прислушивайтесь к себе, и вы обязательно найдёте то, что подходит именно вам. Ведь спорт - это не только про тело, но и про гармонию с собой! 🏋️‍♀️🧘‍♂️🏃‍♂️ Мои: Instagram, Telegram

Как часто вы слышали от своих знакомых в зале: "Вот, мой друг катается на велосипеде, и у него такие здоровые икры"? Реклама скакалок в соответствующих видах спорта (кроссфит, единоборства) также активно навязывает мысль, что это лучшее средство для тренировки икроножных мышц. В условиях огромного разнообразия мнений и права на их равнозначность убедительность оратора становится ключевым фактором. В результате несведущий человек начинает метаться в своих убеждениях и изобретать "велосипед". Давайте разберёмся, как накачать икры человеку, который не привязан к какому-либо конкретному способу нагружать своё тело, а просто хочет с уверенностью надевать шорты летом. Ответ на этот вопрос: и да, и нет. Для этого обратимся к основным принципам, доказавшим свою эффективность в бодибилдинге на протяжении десятилетий. Одним из важнейших факторов эффективного вовлечения мышц в работу является непрерывность нагрузки. На протяжении всего сета мышца не должна полностью расслабляться в нижней и верхн

Набор мышечной массы - это процесс, требующий терпения, постоянства и правильного подхода. Многие новички в тренажерном зале совершают одну распространенную ошибку - они концентрируются только на интенсивных тренировках, пренебрегая важностью сбалансированного питания и восстановления. Однако для эффективного роста мышц необходимо сочетание всех трех компонентов. 1. Тренировочная программа Для наращивания мышечной массы рекомендуется фокусироваться на базовых многосуставных упражнениях, вовлекающих в работу сразу несколько крупных мышечных групп. Примерами могут служить приседания, жим лежа, становая тяга, подтягивания и отжимания. Эти упражнения стимулируют выработку анаболических гормонов, таких как тестостерон, способствующих росту мышц. Оптимальным для набора массы считается объем тренировки в диапазоне от 10 до 20 сетов на крупную мышечную группу в неделю, с 6-12 повторениями в сете. Это достаточно для стимуляции роста, но не чрезмерно для восстановления. Важно также обеспечить до

Недавно я наткнулся на любопытную информацию о том, что отказ от сахаросодержащих продуктов в течение недели приносит разнообразные полезные эффекты. Эта тема меня заинтересовала, ведь неделя - не такой уж большой срок, чтобы не попробовать самому. Сразу скажу, результаты оказались весьма заметными, о чем подробно расскажу ниже. Надеюсь, это замотивирует вас обратить пристальное внимание на свое питание. Потеря веса В первую очередь, меня интересовал эффект влияния на внешний вид. Вместо взвешивания (не вижу в этом большого смысла) я измерял размер талии, считая ее и объем бицепса лучшими показателями фигуры. Талия дает представление о содержании жира, а бицепс - о мышечной массе. В 40 лет моя талия была около 90 см, что многовато для спортивного телосложения. Лучшим показателем в 25 лет была талия 83 см. Именно к этому размеру я давно стремлюсь вернуться. Об эксперименте Так как срок небольшой - всего неделя, для видимого эффекта требовался экстремальный отказ от сахара. Это не толь

«В каждой фотографии всегда есть два человека: фотограф и зритель» С некоторых пор фотограф Дмитрий Белопольский фотографирует на высшем уровне. По прошествии трёх дней, как он купил фотоаппарат, Дмитрий стал самым востребованным фотографом в своей семье, через 3 месяца - среди друзей, а через 3 года уже не вылезает со свадеб, вечеринок, корпоративов, детских праздников и других развлекательных мероприятий. Но это еще не все! Он также проводит портретные, семейные и фотосессии с животными. Хотите запечатлеть свою любовь или показать всему миру, какой у вас красавец питомец? Он готов помочь! Его фотосессии проходят в такой расслабленной и дружеской атмосфере, что вы даже не заметите, как пролетит время. Вот как выглядят работы профессионального фотографа: А если вы хотите сделать фотосессию на природе или в любимом месте - он готов к выездным фотосессиям. Я знаю его как талантливого и ответственного фотографа, который всегда стремится к лучшему результату. Я сам заказывал у него фотосес