О Беге

Стал замечать за собой, что без качественного восстановления не будет заметного результата. Сегодня я спал 3 часа и всё время ворочался, сделал утром тренировку и чувствую себя не просто разбитым, а тем чудаком, который засыпает стоя. Речи о результате от тренировки быть не может. Почему я так мало и плохо сплю? ☀️Погода в комнате В твоей комнате должна быть оптимальная температура для сна. Хорошо бы 20-22 градуса тепла, но мы же всё индивидуальны, поэтому не слишком холодно и не слишком жарко - спасибо отоплению, кстати. Шторы на окнах лучше задёрнуть и убрать подальше все светящиеся приборы, головной мозг воспринимает сигнал света (ночной раздражитель) через закрытые веки - это факт. И да, меняй мелодии на будильнике чаще. Есть крутые не раздражающие звуки. ⏰Засыпать заранее Звучит так, будто нужно брать разгон перед сном и да, так и надо. Не нужно заниматься стиркой, а через пять минут рваться в сон. Организм ещё активен и ему нужно успокоиться и расслабиться. Рекомендую начинать

📄В рунете найдёте десяток статей, где рассказывают о трёх-четырёх теориях, как лучше ставить стопу, а как хуже. Секрета никакого нет, есть травмы и боли, которые лучше избегать. 📔Если во время пробежки ты не испытываешь чувство дискомфорта и боли, то всё замечательно, ты бегаешь так, как удобно твоему телу. Все логично. Бывает такое, что некоторые бегуны прибегиваются через боль, потому что им так показали. Это не есть хорошо. Включайте голову. Бег - это комфорт. 📒Я не собираюсь тебя учить какой-либо методике, но нарисую точки соприкосновения-контакта с поверхностью, когда можно показывать свой максимальный результат. Мы говорим про шоссейный бег, манеж не трогаем. 🖍При такой технике вы не потеряете скорость и при этом не будет жёсткого контакта с трассой. Попробуйте, орлы🦅 Подписывайся на мой беговой телеграм-канал tglink.me/aboutrunning

📗Темнеет рано, холодно, скользко – фу, не хочу бегать. Лучше до весны подожду. Ребят, весной мы с вами еще найдем десяток отговорок, почему лучше бег оставить на потом. Вот вам 10 правил, которым следую я, чтобы не пропускать тренировку зимой. 1. Даже после 23:00 можно бегать, на улице у нас нет комендантского часа для взрослых и никто не помешает пробежать 5 км перед сном. Кайф в том, что никого нет, кроме таких же спортсменов как ты. 2. Кто рано встает, тот не я. Положите беговые кроссовки рядом с кроватью и пусть они капают тебе на нервы, пока не наденешь их. 3. Пробежка – это поощрение за проделанное дело. Сходил за продуктами – пробеги 5 км, сдал на работе вовремя проект – пробеги 10 км. Отвел сына в сад, обратно бегом. 4. Не ужинай, пока не сделаешь тренировку. Как раз будет время подумать, что приготовить. 5. Найди бесплатное беговое сообщество, где такие же как ты работники, которым некогда бегать и врывайся туда после работы. Хороший пример – Страйд. В компании бежать намн

Я напишу несколько тезисов, которые структурируют у вас в голове, как с помощью бега можно похудеть и при этом чувствовать себя отлично. 🍏Быстро бег не поможет. Научитесь медленному бегу. Сегодня час бега, послезавтра полтора часа. 🍎Найдите свою пульсовую зону, где организм не перегружается и при этом использует для энергии жировые запасы (обычно 50-70% от максимального) 🍋Знайте калорийность, которую потребляете за день, чтобы понимать, сколько вам нужно израсходовать во время тренировки и чуточку больше. Сегодня гаджеты отлично считают калорийность, многие не обращают внимание. 🍍Не бегайте на тощак, а то помимо жировой потеряете и мышечную массу. Позавтракайте легкими углеводами и вперед. 🥝Не нужно надевать 1000 одежек, все равно потом восполните всё с водой. При чрезмерном наслоении одежды могут появиться проблемы с кожей. 🍓Ранний бег - это не для всех. Найдите комфортное для вас время, когда вы сможете перекусить за 30-40 минут и после еще час побегать. 🥑Не забывайте

С чем столкнулся на днях. Перед пробежкой в 20 км выпил чашку крепкого Американо и почувствовал некоторую бодрость, как плюс и обезвоженность, как минус🤔 Сделал я так первый раз, хотя до этого пил только с молоко и чувствовал легкую бодрость в течение пробежки. В Рунете пишут о том, что кофе, точнее кофеин, может влиять на результаты тренировки или соревнования в лучшую сторону. Я соглашусь отчасти, потому что для тех кто употребляет кофеин крайне редко или вообще никогда, то может обернуться с плохой стороны - изжога, диарея🤢 Интересный факт – в профессиональном спорте кофеин запрещён, правда в лошадиных дозах. В беге часто его употребляют в виде спортивных гелей (25-150 мг), а перед обычными тренировками в виде кофе или чая☕️ Например, в чашке Американо (100 мл) содержится около 50 мг кофеина. Примерная суточная норма на взрослого человека с весом 60 кг 300 мг в день - вот и считайте, подростков я не беру в расчёт. Не миллилитров, не путать☝🏼 Мой вывод - если хотите взбодрить

📖Если болевые ощущения в левом боку, то это селезенка. Если в правом, то это печень. 📖Ввиду того, что мы, как правило, начинаем бежать без разминки, и кровь из резерва резко начинает поступать в наши мышцы, чтобы их обогащать, то чаще всего от этого резкого скачка кровоток не успевает распределиться и начинают страдать органы брюшной полости - селезенка и печень. Они переполняются и давят на нервные окончания собственной капсулы (оболочки), отсюда и резкая боль в боку. 📖Можно поднять вопрос об эластичности оболочек внутренних органов. Когда проблемы крупного масштаба - фиброз печени и пр. Это тоже играет роль в болеощущениях. 📕Какие варианты, чтобы этой боли не было? 💊Кушайте по всем правилам своего организма – за 1.5-2 часа перед пробежкой. Тоже самое касается и воды. Заливать полный желудок не стоит. 💊Разминаться перед каждой пробежкой. Будь то легкий бег или скоростная тренировка. 💊Не рвать с места с быстрым темпом, а постепенно накатывать. 💊Если вы только начинает