Стала мастером // блог о беге

Все знают, что спорт полезен: он делает вас сильнее, здоровее, красивее и счастливее (особенно в момент, когда тренировка закончена). Но вот ведь беда, заниматься им регулярно удаётся не каждому. Почему вы в который раз начинаете, а затем бросаете тренировки? Возможно, вы просто выбрали не тот спорт. Лето — прекрасное время для того, чтобы попробовать как можно больше видов спорта и выбрать идеальный для себя. Новый проект Дзена «Начать с чистого TO DO листа» (в нём можно создавать чек-листы на самые разные темы) поможет вам определиться и разработать план действий. Например, с помощью этого чек-листа вы с лёгкостью выясните, тот ли вид спорта вы выбрали. Давайте проверим! Чек-лист: как выбрать свой спорт? 1. Он соответствует вашим целям Тренировки должны приносить результат (желательно тот, который нужен), иначе зачем они вам нужны? Поэтому при выборе спорта учитывайте свои желания. Кто-то хочет похудеть, кто-то — улучшить осанку, кто-то мечтает о больших бицепсах, кому-то хочется быт

Пост Саши Кондаковой от 23.06.2022: «Второй день рождения сегодня у меня. Ровно год назад меня сбила машина и транспортировала в филиал ада сломанным позвоночником. Хочется всё это забыть, но не получается. За этот год я узнала все оттенки боли, научилась с ней жить на постоянке, радоваться её отсутствию. Я научилась заново ходить, есть без ложки, не строить планов и жить за один день.Увидела невероятное количество замечательных людей вокруг себя. Учусь заново бегать просто так, чтобы быть счастливой от самого факта. Спасибо всем, кто помогал мне весь этот год. Я очень вас ценю и обязательно отблагодарю при первой возможности. Я почти ничего не писала в постах. Сложно быть нытиком, это совсем не моё состояние, хочется делиться положительным опытом. И вот сейчас я чувствую — ко мне возвращается та самая Я. Потребовался год. Вроде и не так много, но он тянулся как кисель, так хотелось скорее перемотать это время. Отметила этот год забегом на 1 км – получилось за 3:51 мин. Кое что ещё

Незадолго до «Белых ночей», утром в понедельник я вдруг решила, что до старта не буду пить кофе. Встала, посмотрела на кофеварку и заварила себе каркаде. Думала, легко отделаюсь, ведь я всегда отказываюсь от кофеина, начиная предмарафонскую безуглеводку (чтобы на забеге ярче ощущался эффект от кофеинового геля), и переношу это нормально. Но в этот раз, уже делая спец беговые упражнения, поняла, что будет непросто. После тренировки я не могла сконцентрироваться ни на чём. Даже при просмотре развлекательных роликов на ютюбе приходилось пользоваться перемоткой. Хотелось спать. Постоянно. Вторник был ещё тяжелее. На плавание я даже не попыталась проснуться (чтобы успеть, мне надо встать в 5:15), а на стадион я ползла как в бреду, еле переставляя ноги. А тут надо было ещё заставить себя шевелиться: откатать 5 раз по 800 через 400 в темпе 3:44-3:42 мин/км. Оттягивала момент старта, как могла, но бежать всё-таки пришлось. С ходу что-то пошло не плану. 2:52. Быстро. Так, а скока, думаю, у мен

Есть много мифов о беге, но один из самых популярных — про то, что бег опасен для коленей. Но учёным давно известно, что вредит здоровью коленей вовсе не бег. Стать бегуном просто: достаточно купить кроссовки и установить приложение на телефон. Заниматься бегом можно где угодно — это доступный и эффективный вид физической активности, который к тому же приносит много пользы организму. Согласно исследованиям, регулярные занятия бегом снижают риск преждевременной смерти на 25–40%, а те, кто занимается этим видом спорта, живут в среднем на три года дольше тех, кто не бегает. Физическая активность помогает предотвратить многие заболевания, среди которых — диабет, ишемическая болезнь сердца, инсульт и депрессия. Но в то же время многие уверены, что бег может навредить коленям. Коленные суставы действительно берут на себя большую часть ударной нагрузки во время бега. Но могут ли регулярные беговые тренировки негативно сказаться на здоровье коленных суставов? Что говорят учёные Что это значит

От общения с тренером зависит эффективность тренировочного процесса. Вот список правил, которые помогут вам стать идеальным учеником. Тренер — человек, который больше других заинтересован в вашем успехе и одновременно тот, кто сильнее вас расстроится от вашей неудачи (существуют исследования, подтверждающие это). Хороший тренер приложит все усилия, чтобы наладить контакт со спортсменом, но любые отношения — это работа всех участников процесса. Чтобы ваш тандем с наставником был эффективным, попробуйте следовать этим простым правилам. В результате выиграете вы оба. 1. Слушайте Стивен Кови, американский консультант по вопросам руководства, автор книги «Семь навыков высокоэффективных людей», был уверен: «Большинство людей слушают не для того, чтобы понять, они слушают, чтобы ответить». Слушать и слышать — основа любой коммуникации, не только спортивной. Именно из-за того, что люди не слышат друг друга, случаются катастрофы, рушатся отношения и карьеры. Хороший наставник будет не только м

Начинать любую тренировку нужно с разминки — она помогает подготовить организм к предстоящей нагрузке. С разминкой вы и тренировку сделаете лучше, и снизите риск травмироваться. Если у вас по плану медленный кросс, то разминку можно делать до и/или после пробежки, а вот перед быстрыми пробежками она просто необходима. Разогрев перед убойной тренировкой — это 20 минут спокойного бега и далее несколько простых упражнений: ▪️Повороты головы вправо-влево, наклоны вперед-назад. Не торопитесь и не закидывайте голову назад сильно – выполняйте движения плавно и осторожно. Минимум по 5 раз в каждую сторону. ▪️Вращения плечами вперед-назад по 10 раз. ▪️Выпады. По 5 раз на каждую ногу. ▪️Вращение тазом по 10 раз в каждую сторону. ▪️Вращения коленями. По 10 раз в каждую сторону. ▪️Вращение стопой. По 10 раз в каждую сторону. Сделали? Можно бежать! ______ Знаю несколько упражнений для разминки, которые можно делать, не вставая с дивана 🐾 *** «CТАЛА МАСТЕРОМ» — личный блог Лены Калашниковой. Я нач

7 ноября 2021 года состоялся юбилейный, 50-й Нью-Йоркский марафон. Забег проводится с 1970 года, но дважды был отменён: в 2012-м из-за последствий урагана «Сэнди» и в 2020-м, как вы догадались, из-за ковида. В 2021 году на старт вышли около 33 тысяч участников, и вместе с ними часть дистанции преодолела утка по кличке Ринкл (Wrinkle). Как и любой опытный марафонец, птица вышла на старт в спортивной обуви — специально изготовленных для неё ботиночках с перепонками. Появление Ринкл на марафоне привлекло всеобщее внимание. Жители Нью-Йорка, бренды и любители животных поспешили выразить утке своё восхищение в социальных сетях после забега. Под видео в TikTok представители бренда adidas написали: «Отправим это нашим дизайнерам, чтобы начали разработку коллекции обуви для уток». Теперь Ринкл постоянно участвует в массовых спортивных мероприятиях, а этой весной была замечена на Бостонском марафоне. Правда, почему-то всё в тех же ботиночках — видимо, команде adidas требуется больше времени на

Если однажды вы почувствуете, что вам не хватает мотивации тренироваться, посмотрите один из этих фильмов. Истории великих бегунов и простых людей, решивших однажды выйти на пробежку, вдохновят вас на подвиги. «Сила воли» (Race, 2016) Джесси Оуэнс, биографии которого посвящён этот фильм, — легендарный американский темнокожий легкоатлет, который выступил на Олимпиаде 1936 года в Берлине и в присутствии Адольфа Гитлера завоевал четыре золотые медали. Решение ехать на Олимпиаду для Джесси Оуэнса не было простым — США в тот год хотели бойкотировать игры. Тем не менее спортсмен вышел на беговую дорожку, и это стало большим событием в мире бега. Рейтинг IMDb: 7,1 «Форрест Гамп» (Forrest Gump, 1994) Фразу из этого фильма «Беги, Форрест, беги», пожалуй, слышал каждый, картина получила множество наград и стала лучшей в шести номинациях премии «Оскар». Главный герой драмы Форрест Гамп рассказывает, как он был бизнесменом, футболистом, служил в армии и несколько раз пробегал через все Соединённые

Весна, лето и ранняя осень — отличное время для увеличения тренировочного объёма, который, в свою очередь, поможет вам установить личный рекорд на целевом старте. Но увеличивать недельный километраж нужно правильно, иначе есть риск получить травмы. Давайте поговорим об основных правилах, которые нужно соблюдать. Километраж — заметная метрика прогресса, а в приложениях для бега мы постоянно видим, сколько набегали наши друзья и соперники. И тут важно не поддаться желанию пробежать больше условной Кати, даже если она тот идеал, к которому вы стремитесь. Ведь Катя шла к такому результату годами, а у вас за плечами более скромные успехи. Как увеличивать дистанции при занятиях бегом безопасно? Правило №1: увеличивайте километраж на 10–15% в неделю Часто травмы случаются из-за того, что бегуны увеличивают километраж слишком быстро. Новички особенно уязвимы, потому что их кости, сухожилия, связки и мышцы ещё не приспособлены к ударной нагрузке. Но даже опытные бегуны должны быть осторожны при