Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - ЭТО НЕ ПРО ПРЕСС. А ПРО ГЛУБИНУ И ДЫХАНИЕ

Коротко и честно: видимый результат зависит не от бесконечных скручиваний, а от включённых глубоких мышц корпуса (TrA, тазовое дно, мультифиды), координации с диафрагмой и привычки двигаться каждый день.
• Глубокие мышцы — естественный «корсет», который держит внутренние органы и выравнивает контур живота.
• Дыхание — диафрагма + тазовое дно работают в связке; правильный выдох «утягивает» живот без напряжения.
• Осанка и движение — долгие сидения и слабые стабилизаторы «выпячивают» живот, даже при сильном прессе.
• Питание и восстановление — важны, но без стабильной моторики эффект кратковременный

3 простых шага прямо сейчас:

ПО ВЫХОДНЫМ НАКРЫВАЕТ БОЛЬ? Что с этим делать?

Каждую неделю одно и то же: в будни — суета, внимание занято, а в выходные тело вдруг «говорит» — боль, скованность, хруст. Это не случайность, а закономерность. • Накопление напряжения — статические позы и мелкие компенсации остаются незамеченными в ритме дня. • Снятие контроля — тишина и отдых дают телу шанс почувствовать накопленное. • Резкая смена активности — уборка, прогулки или долгий отдых после сидячей недели провоцируют обострение. • Режим и восстановление — поздний сон, алкоголь и нерегулярное питание усиливают воспаление и боль.

3 простых шага прямо сейчас:

1. 3 глубоких диафрагмальных вдоха 2. 2‑минутная прогулка 3. Лёгкая ра

ВЫ ЖЕ ДОКТОР, у вас не может быть зажимов в теле и болей

Миф: врач не болеет и не держит зажимы. Реальность: даже те, кто лечит других, сталкиваются с усталостью, зажимами и хроническим напряжением — особенно после затяжного рабочего дня, тяжелых пациентов. Это не стыдно — это сигнал тела, который можно и нужно слышать

Почему это происходит

• статикодинамическая и эмоциональная нагрузка в течение рабочего дня
• Недостаток восстановления — порой плохой сон

Что реально помогает — проверенная система, а не магия

Примеры известных упражнений:
• Движение каждые 40–50 минут — короткая пауза, пара простых движений для плеч и таза.
• Дыхание — 5–6 медленных диафрагмальных вдохов для сниж

СТАВИМ ДИАГНОЗЫ ПО ПОХОДКЕ - ЗАПИШИ 10 ШАГОВ И ПОЛУЧИ БЫСТРЫЙ РАЗБОР

Запиши 6–10 шагов в обычном темпе и 6–10 шагов в быстром темпе — и затем я разберу самые частые явления у вас в следующих видео

Как правильно снять

Просто поставьте телефон и сделайте
• Длина: 6–10 шагов в обычном темпе + 6–10 шагов в быстром.

Что я смотрю и что это может значить

• Укороченный шаг с одной стороны — боль, слабость или контрактура.
• Широкая база и неустойчивость — атаксия или вестибулярная проблема.
• Подвисание стопы (перетягивание через носок) — слабость разгибателей голени или нейропатия
• Опускание таза при опоре (Trendelenburg) — слабость средних ягодичных мышц или проблема тазобедренного суст

СТАВИМ ДИАГНОЗЫ ПО ПОХОДКЕ ЧАСТЬ 1

Видео с походкой — один из самых честных «клинических снимков». Часто пациенты приходят и говорят, что всё в порядке, а короткая запись на телефон сразу показывает асимметрию, нарушение баланса или компенсаторные паттерны. Ниже — как я смотрю походку и что можно заподозрить по основным признакам.
На что обращаю внимание и что это может означать
• Укороченный шаг с одной стороны — боль, слабость или контрактура на этой стороне.
• Широкая база и неустойчивость — атаксия, проблемы с координацией или вестибулярной системой.
• Подвисание стопы, перетягивание через носок — слабость разгибателей голени или периферическая нейропатия
• Опускание таза при опор

РАЗБИРАЕМ ОСАНКУ АННЫ ХИЛЬКЕВИЧ. ПОЧЕМУ СУТУЛОСТЬ — ЭТО НЕ ПРОСТО?

Сегодня разберем на примере осанки прекрасной Анны Хилькевич, как формируется сутулость и что на самом деле скрывается за привычной позой «округлой спины». Это не критика, а наглядный разбор, который касается миллионов!
Видите, как плечи уходят вперед, а в грудном отделе появляется заметный изгиб? Многие думают, что проблема только в «ленивой спине». Но на деле — это сложный мышечный дисбаланс.

Кто главные «виновники» такой осанки?

1. Перегружены и зажаты: грудные мышцы, мышцы передней поверхности плеч.
2. Слабые и «спят»: мышцы спины между лопатками (ромбовидные, трапеция), глубокие сгибатели шеи.
Проще говоря: пе

ПРОСИДЕЛ В МАШИНЕ, А ТЕПЕРЬ ПОЯСНИЦА КАМЕННАЯ?

Рассказываю кто виноват, и как быстро себе помочь
Знакомое чувство, когда после долгого сидения за компьютером , в машине или на совещании поясница будто каменеет, а потом начинает ныть и тянуть? Главный виновник такой боли — «молчаливый трудяга»: квадратная мышца поясницы.
Это крепкие мышечные «столбы» по бокам от позвоночника. Они держат вас вертикально, когда вы сидите.
Что с ней происходит?
Когда мы сидим часами, особенно ссутулившись, эта мышца статично напрягается. Кровообращение ухудшается, она устаёт и уходит в стойкий спазм. Это и есть

КАК ОЦЕНИТЬ ОСАНКУ С ПОМОЩЬЮ ТЕЛЕФОНА?

Пациенты часто спрашивают меня: «Доктор, а можно ли понять, что у меня с осанкой, просто посмотрев на себя в телефоне?»
Можно. И это гораздо информативнее, чем кажется.
Телефон — отличный инструмент, если знать, куда смотреть.

Что я прошу сделать пациентов

1. Фото сбоку
Поставьте телефон на уровень груди или чуть выше.
На фото обратите внимание:
• голова уходит вперёд или стоит над плечами,
• грудной отдел завален,
• поясница слишком прогнута или наоборот «плоская»,
• таз уходит вперёд.
Обычно уже одно боковое фото показывает 80% проблем.
2. Фото спереди
Здесь важны симметрии:
• одно плечо выше другого,
• голова наклонена,
• таз перекошен,
•

СПИНА БОЛИТ ПОСЛЕ НАКЛОНА, ЧТО ДЕЛАТЬ?

Очень частая жалоба от пациентов: «Наклонился завязать шнурки — и прострелило», «Нагнулся за пакетом — и спину заклинило».
Это не «случайность». Это сигнал, что тело давно работает в режиме компенсаций.

Почему боль появляется именно после наклона:

• мышцы-разгибатели спины перегружены и не выдерживают момент включения,
• ягодицы и корпус «спят» — вся нагрузка падает на поясницу,
• фасции задней линии тела укорочены,
• дыхание верхнегрудное — диафрагма не стабилизирует позвоночник,
• наклон выполняется за счёт спины, а не тазобедренных суставов.
У многих моих пациентов боль появляется не в момент нагрузки, а в момент выхода из наклона — когда тело п

НЕ НУЖНО ГНАТЬСЯ ЗА ЗВЕЗДАМИ

Сейчас в сети разлетаются ролики, где артисты и блогеры без подготовки делают жимы штанги на бицепс, на грудь, на мышцы, которые могут быть не готовы к такой нагрузке. По крайней мере нам точно не нужно начинать именно с таких упражнений
Например, Баста — жмёт, тянет, поднимает. Выглядит эффектно.
Но важно понимать: что мышцы должны быть готовы к этому (возможно за кадром он занимался и готовился к подобному с помощью специальных упражнений). Но тем, кто смотрит это видео может показаться, что это именно то, с чего стоит начинать…

Для неподготовленного тела такие движения — это:

– резкая нагрузка на связки и сухожилия,
– перегрузка грудного отдела и плечево