Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

ПРИВИВКИ: ГДЕ ПРАВДА, А ГДЕ СТРАХИ

Очень часто слышу: «В вакцинах полно тяжёлых металлов, они отравляют организм»
Разберёмся спокойно и по фактам.

Что говорят про тяжёлые металлы:

• В старых вакцинах действительно использовался консервант тиомерсал (содержащий этилртуть).
• Этилртуть — это не то же самое, что метилртуть (опасная форма, которая накапливается в рыбе). Она быстро выводится из организма и не накапливается.
• Сегодня подавляющее большинство вакцин не содержит ртути вообще.
• Научные исследования не нашли связи между тиомерсалом и заболеваниями, которыми его пугали (можете найти статьи)
* про алюминий рассказываю в этом видео
Вывод: миф о «тяжёлых металлах в вакцинах» — э

ЗАТЕКАЮТ ПЛЕЧИ, КОГДА ВЕШАЕШЬ ШТОРЫ?

Боль, хруст или ограничение движения в плечах
— это не «возраст» и не «случайность». Чаще всего проблема в том, что тренировки строятся только на силе, а мобильность и стабилизация остаются за кадром.

Что важно для плеч:

• Мобильность - свободное движение в суставе без зажимов.
Стабилизация лопатки - правильная работа передней зубчатой, ромбовидных и трапециевидных мышц.
Баланс силы — не только «качать дельты», но и укреплять мышцы-стабилизаторы.
Какие упражнения включать:
~упражнения на мобильность грудного отдела
и плечевого сустава (круги руками, мобилизация с палкой, движения на раскрытие грудной клетки)
~активация передней зубчатой мышцы

РАЗБОР ТРЕНЕРА

Недавно я посмотрел, как один тренер показывает упражнения для мобильности и коррекции сутулости

В видео я разбираю:

• где техника действительно работает,
• какие ошибки могут только усилить зажимы,
• и как правильно включать мышцы, чтобы спина расправлялась без перегрузки.
Главное — не просто повторять движения, а понимать механику: что мы растягиваем, что активируем и как это влияет на осанку.
Пошаговый бесплатный комплекс упражнений для дыхания и осанки я собрал в своём Telegram — можете перейти по ссылке в описании профиля
Ваш доктор Шерстобитов
#ДокторШерстобитов #ОсанкаИДвижение #Мобильность #ЗдоровьеСпины #Физиотерапия #Реабилитация

КОГДА ФУТБОЛ С СЫНОМ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В БОЛЬ

Один мой пациент признался:
«Я перестал играть в футбол с сыном. Каждый рывок — и поясница простреливает так, что потом не могу разогнуться».

Что здесь происходит:

•есть нестабильность сочленения между крестцом и тазом, в результате чего кость заклинивает
• мышцы работают несогласованно: одни перенапрягаются, другие «спят»
• в итоге любое ускорение или поворот = смещение и «прострел»
Ошибка — полностью избегать движения. Так мышцы становятся ещё слабее, а риск боли только растёт.

Что реально помогает:

-активация глубоких мышц‑стабилизаторов (кор, диафрагма, тазовое дно)
-упражнения на мобильность грудного отдела , чтобы разгрузить поясницу и

ГЛАВНЫЕ ЭТАПЫ В ИЗБАВЛЕНИИ ОТ СУТУЛОСТИ

Сутулость — это не просто «криво сижу». Это комплексная проблема: мышцы, суставы, дыхание и даже психоэмоциональное состояние. Чтобы реально избавиться от неё, важно идти поэтапно.
Этап 1. Осознанность
— понять, что сутулость — это не «привычка», а результат дисбаланса
— научиться замечать, когда плечи уходят вперёд, а шея тянется вниз
Этап 2. Дыхание и грудная клетка
— раскрыть рёбра на вдохе, включить диафрагму
— убрать привычку «дышать шеей» и поднимать плечи
Этап 3. Мобильность позвоночника и плечевого пояса
— упражнения на подвижность грудного отдела
— мягкая мобилизация плечевых суставов, чтобы убрать зажимы
Этап 4. Укрепление мышечного

50 КГ НА СПИНЕ

Сила ≠ здоровье. Баланс и стабильность решают
Сегодня повысил рабочий вес в отжиманиях
В очередной раз понял, что
баланс, стабильность, контроль движений — именно это чаще всего игнорируют.
Дай такое упражнение “качку” без базы — и его всего перекосит
Сильное тело = правильный подход к движению, а не только мышцы
Как думаете какой максимальный вес подниму?)
Ваш доктор Шерстобитов

ХРУСТИТ И БОЛИТ ПЛЕЧО ПРИ ПОДЬЕМЕ РУКИ

Очень часто пациенты жалуются:
— «Поднимаю руку — боль, щёлкает, как будто что‑то застревает»
Это классическая картина импинджмент‑синдрома плеча (чаще всего)

Что происходит:

• при подъёме руки сухожилия и мягкие ткани зажимаются между костными структурами
• появляется боль, ограничение движения, иногда — характерный хруст или щелчки
• со временем формируется хроническое воспаление и слабость мышц

Что реально помогает:

-активация передней зубчатой мышцы — она стабилизирует лопатку и освобождает пространство для движения
-пассивная мобилизация плечевого сустава — мягко