Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

ХВАТИТ ТЕРПЕТЬ! Упражнение которое любит седалищный нерв…

Седалищный нерв — самый длинный в теле, и когда он зажат, жизнь превращается в квест «найди удобную позу» . Хорошая новость: есть простое упражнение, которое поможет его мягко разгрузить.
Упражнение «Нерв-скольжение» (нейромобилизация)
-Сядьте на край стула, стопы на полу, спина прямая.
-Одну ногу выпрямите перед собой, носок тяните на себя.
-Одновременно чуть наклоните корпус вперёд и опустите подбородок — до лёгкого натяжения по задней поверхности ноги.
-Вернитесь в исходное положение.
-Выполните 10–12 плавных повторов на каждую сторону.

РАСТЯЖКА СПИНЫ ПРИНОСИТ ВРЕД???

Многие уверены, что если тянет спину — надо тянуть ещё сильнее. Но нередко перенапряжение одной мышцы возникает из-за того, что её «антагонист» (противоположная мышца) слишком слабый. В итоге растяжка даёт лишь временное облегчение, а причина может остаться.

Например:

• Перегружена поясничная мышца? Часто виноваты слабые ягодицы и пресс.
• «Деревянная» верхняя спина? Возможно, не работают мышцы кора и стабилизаторы лопаток.
P.s.Не считая случаи когда перенапряжение вызвано тревогой , сильным стрессом,…
Сегодня у большинства людей мышцы-стабилизаторы слабы: сидячая работа, мало целенаправленных тренировок. Это значит, что на позвоночник приходится чрезмерн

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ИЗНОС ПОЗВОНОЧНИКА?

Когда вы сидите, нагрузка на межпозвонковые диски возрастает почти в 3 раза по сравнению с положением лёжа. Если при этом поза неудобная или вы в ней «застряли» надолго — мышцы устают, питание дисков ухудшается, а риск боли и протрузий растёт.

Правила здоровой спины:

• Меняйте положение каждые 30–40 минут
• Чередуйте сидячую и стоячую работу
• Делайте микродвижения: перекаты стопами, лёгкие наклоны таза, сведение-раскрытие лопаток
• При длительном стоянии переносите вес с ноги на ногу и ищите опору под одну стопу
Тело создано для движения, а не для «замирания» в одной позе.
Давайте позвоночнику то, что он любит — разнообразие и активность
Уменьшить

КАК СКИНУТЬ СЕБЕ ДЕСЯТОК ЛЕТ?

Сутулость — это не просто про внешний вид. Она делает вас визуально старше, ворует лёгкое дыхание и крадёт энергию, не оставляя сил на активную жизнь.
Когда грудная клетка сжимается вперёд:
• Лёгкие работают не на полную — снижается насыщение кислородом
• Сердцу сложнее перекачивать кровь
• Мозг и мышцы получают меньше питания, падает работоспособность
• Появляется хроническая усталость и сонливость
Что поможет раскрыть грудную клетку и вернуть энергию:
-Растяжка грудных мышц у стены — ладони на уровне плеч, мягко тянитесь вперёд, грудь раскрыта
-Лёжа на валике вдоль позвоночника — глубокие вдохи, раскрывая рёбра в стороны
-«Ласточка» стоя — руки в сторо

Что я перестал делать по утрам, и моя продуктивность выросла вдвое

Мой будильник раньше был просто пропуском в хаос: телефон в руки — и пошло-поехало. Сообщения, почта, новости, пока варится кофе на голодный желудок. Через пару часов энергии как не бывало, спина уже затекла, а впереди полдня приёмов.
Решил на неделю убрать телефон из утра. Вместо него — стакан тёплой воды, 10 минут зарядки для спины и шеи, три глубоких вдоха-выдоха. Это казалось ерундой, пока я не заметил: стал меньше уставать, а плотный график перестал «выжимать» меня к вечеру.
Утро перестало быть гонкой и стало разгонной полосой.
#окЗОЖ

Боль в шее? План действий за 60 секунд

1. Снятие острого напряжения
НПВС
– Лёгкие круговые движения плечами вперёд-назад
– Медленное вытяжение шеи вверх, не запрокидывая голову
2. Включение глубоких мышц
– «Подбор двойного подбородка» лёжа или сидя — 10 повторов
– Мягкое втягивание живота для активации стабилизаторов
3. Стабилизация
– Удержание головы в нейтрали 5–10 сек., плечи опущены
– Лопатки слегка сведены, корпус подтянут
4. Контроль позы весь день
– Монитор на уровне глаз, опора под поясницу
Физиопроцедуры , хондропротекторы по особым случаям
БЕСПЛАТНЫЙ КОМПЛЕКС И ПЛАН БЕЗ БОЛИ
https://t.me/doctorsherstobitov
Ваш доктор Шерстобитов
#БольВШее #СтабилизацияШеи

3 УТРЕННИЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ УБИВАЮТ ВАШУ СПИНУ

Хотите знать, что ломает вашу спину каждое утро?
Эти привычки делают поясницу слабой и уязвимой.
Запомните 3 запрета, чтобы спина служила вам годами:
-Резко вскакивать с кровати
-Скручиваться, когда вы ещё не проснулись
-Поднимать тяжёлое сразу после сна
Именно из-за этого у многих боль в спине начинается уже к обеду.
Сохраните, чтобы завтра начать день правильно
Ваш доктор Шерстобитов
#БольВСпине #ЗдороваяСпина #УтренниеПривычки #ОсанкаИДвижение #ДокторШерстобитов #РеабилитацияСпины #Физиотерапия #СпинаБезБоли #ЗдоровьеПозвоночника #КорсетМышц
#ОКзож