Боль в шее? План действий за 60 секунд

1. Снятие острого напряжения
НПВС
– Лёгкие круговые движения плечами вперёд-назад
– Медленное вытяжение шеи вверх, не запрокидывая голову

2. Включение глубоких мышц
– «Подбор двойного подбородка» лёжа или сидя — 10 повторов
– Мягкое втягивание живота для активации стабилизаторов

3. Стабилизация
– Удержание головы в нейтрали 5–10 сек., плечи опущены
– Лопатки слегка сведены, корпус подтянут

4. Контроль позы весь день
– Монитор на уровне глаз, опора под поясницу
Физиопроцедуры , хондропротекторы по особым случаям



БЕСПЛАТНЫЙ КОМПЛЕКС И ПЛАН БЕЗ БОЛИ

https://t.me/doctorsherstobitov


Ваш доктор Шерстобитов

#БольВШее #СтабилизацияШеи #Физиотерапия #ОсанкаИДвижение #ДокторШерстобитов #ГлубокиеМышцы #ЗдоровьеПозвоночника #ПрофилактикаБоли #окЗОЖ