Взяли в команду

Инструкция по выполнению правильного болгарского приседа

Болгарский присед – это сложное упражнение, которое можно выполнять в зале, дома или на площадке. Однако, если ваша техника будет неправильной, то результатов придется ждать очень долго, так как коэффициент полезного действия максимально снижен.
Для выполнения нужна только скамейка, но можно использовать вместо неё диван или стул. А прокачает оно вам сразу и ягодицы, и бёдра, и икры.
Приступим к выполнению.
Для начала встаньте так, чтобы скамейка находилась поперёк, позади вас. Сядьте на нее и вытяните ноги вперед - это будет расстояние, на котором будет находится опорная нога. Встаньте там, где вы отмеряли расстояние. Зат

Чем полезен творог

Творог – это не просто комочки из молока коровы, которые почему-то некоторые любят есть на завтрак или перед сном. Это отличный запас полезных веществ для вашего организма, который приносит немало пользы:
Мышцы растут
В твороге содержится большое количество белка, который так важен для набора мышечной массы.
Кости становятся крепче
В твороге есть магний и кальций, которые позитивно влияют на кости и зубы, особенно в детском возрасте. А кальций ещё и помогает избежать остеопороз.
Лицо всё прекраснее и прекраснее
Витамин А, который так необходим для поддержания красивой кожи, присутствует в большом количестве в твороге.
Уменьшается вес
Творог, особенно обезжиренн

Русские скручивания

Русские скручивания – обалденное упражнение на прокачку большого количества мышц живота, а именно косых, прямых и поперечных, а также низа спины. Неважно как долго вы занимаетесь спортом – это занятие подойдёт вам даже, если вы ни разу не были в качалке.
Начать можно с тренировок с собственным весом. Со временем можете добавить в качестве дополнительного груза гантели или медбол.
Приступим к выполнению.
Во-первых, примите нужную позицию, сев на пол и согнув ноги. Слегка приподнимите ноги. Они должны образовывать прямой угол. Затем откиньте корпус чутка назад, удерживаясь на ягодицах.
Во-вторых, начните неспеша поворачиваться корпусом влево – вправо, делая при пово

Как делать скручивания

Зачем человеку качать пресс? Кто-то хочет себе красивый рельеф, а кто-то желает укрепить тело. Неважно, какая цель. И те, и те скорее всего будут делать одно и то же упражнение – классические скручивания.
Ловите подробное описание:
Во-первых, чтобы начать выполнять скручивания, сначала лягте на спину, а затем согните ноги. Лучше лечь на фитнес коврик, чтобы телу было удобно, и оно не скользило по полу. Уберите руки за голову и держите их либо в замке, либо по бокам головы, едва касаясь её.
Во-вторых, сделайте глубокий вдох, а затем спокойный, но максимальный выдох, напрягая мышцы пресса так, чтобы плечи и корпус немного поднялись от пола именно за счёт напряж

5 простых упражнений для укрепления спины дома

Крепкая спина – залог хорошей осанки. Меньше проблем с поясницей и больше уверенности в теле. Регулярные простые упражнения дома помогут укрепить мышцы кора и разгрузить позвоночник.
1. «Супермен»
· Лёжа на животе, вытяните руки вперёд.
· Одновременно поднимите плечи и грудь, а также прямые ноги.
· Удерживайтесь в таком положении 1–2 секунды, затем мягко опуститесь.
Выполните 10–15 повторов по 2–3 подхода.
2. «Собака – кошка»
· Встаньте на четвереньки. На вдох – выгните спину вниз, поднимите голову.
· На выдохе – округлите спину и опустите голову.
Повторите 10–12 раз медленно.
3. Планка
· Примите положение лёжа, встав на локти или на

Как прокачать ноги дома

У кого-то сегодня просто среда, а у нас день ног. Приготовили для вас подборку упражнений на прокачку мышц ног.
Выпады в сторону
- Исходное положение: встаньте ровно, стопы параллельны на расстоянии примерно 10 см, руки согнуты в локтях на уровне груди.
- Сделайте широкий шаг влево, опускаясь так, чтобы левая нога была согнута, а правая – выпрямлена. Опустите руки вниз за согнутую ногу.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 8–10 повторов для левой ноги, затем столько же для правой.
Выпады назад
- Стойте ровно и поставьте ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг назад одной ногой, опускайтесь до угла 90° в коленях, переднее колено над стопой.
- Отто

Лучшие фильмы про спорт

Искусство способно на многое, в том числе мотивировать и воодушевлять. Фильмы про спорт, такие как «Рокки» и «Пеле. Рождение легенды» снискали славу за счёт сильной истории, дающей зрителю силы преодолевать трудности в своей жизни.
Мы подготовили подборку из 3 лучших фильмов про спорт, чтобы вы смогли получить заряд мотивации на эту неделю.
Рестлер
В центре истории находится пожилой рестлер по имени Рэнди «Рэм» Робинсон. В прошлом он был суперзвездой рестлинга, но годы былой славы остались позади. Его любовь к рестлингу всё ещё не знает границ, и поэтому ему становится чрезвычайно тяжело, когда после перенесённого сердечного приступа ему приходится переосмысли

4 упражнения на бицепс дома

Хотите сделать руки крепче, но нет возможности ходить в зал? Тогда держите наш комплекс из 4 упражнений на бицепс, которые можно выполнять дома с минимальным инвентарём.
1. Подъёмы с эспандером
3 подхода по 10-12 повторений.
Как выполнять:
- Встаньте на середину резинки для фитнеса и возьмите её за оба конца. Прижмите локти к телу.
- На вдохе поднимите руки к плечам.
- Затем медленно опустите и сделайте выдох.
2. Подъёмы гантелей, сидя на стуле
3 подхода по 10-12 повторений.
Как выполнять:
- Сядьте на стул и наклонитесь чуть вперёд. Локоть рабочей руки уприте во внутреннюю поверхность бедра.
- Поднимайте гантель до плеча, делая вдох. Затем опускайте

3 лучшие версии мобильного маджонга

Смотря на цены наборов для маджонга, волосы встают дыбом, а играть всё равно хочется? Значит, самое время открыть для себя мир мобильного маджонга!
Рассказываем о 3 лучших бесплатных версиях маджонга для смартфона.
Mahjong Soul
Милая версия риичи-маджонга, которая отлично подойдёт для новичков. В игре есть понятное, детальное обучение и подсказки, которые можно открыть в любой момент. Разработчики регулярно выпускают обновления с разными ивентами и проводят соревнования и турниры.
Помимо этого, в игре есть уникальные герои, за которых вам предстоит покорять мир маджонга. Каждый герой озвучен и активно комментирует свои действия во время раунда, ч

5 домашних упражнений на кроссфит

Хотите добавить в свой день заряд энергии, не выходя из дома? Предлагаем простой и эффективный кроссфит-комплекс из 5 упражнений. Вам потребуется только свободная комната, собственный вес и резинка для фитнеса.
Количество повторений каждого упражнения: 8–12 раз по 3 подхода.

1. Берпи

• Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
• Присядьте, опираясь ладонями в пол. Отбросьте ноги назад, приняв позу для отжиманий.
• Отожмитесь, прыжком подтяните ступни к рукам и высоко подпрыгните, хлопнув руками над головой.

2. Отжимания

• Примите упор лёжа. Руки чуть шире плеч, спина прямая.
• На вдохе медленно опуститесь, не провисая в пояснице. Грудь должна едва кас