Взяли в команду

Почему нужно тренировать стопы

Часто мы усердно тренируем спину, пресс или ноги, но совершенно забываем про стопы. А ведь именно они — основа всей конструкции нашего тела. Упражнения для них не менее важны, чем приседания или планка.
Стопа – это сложный механизм, который ежедневно принимает на себя колоссальную нагрузку, амортизируя каждый наш шаг. Тесная обувь, "стоячая" работа и наоборот малая подвижность ослабляют эту часть тела, что со временем приводит к проблемам, выходящим далеко за пределы простого дискомфорта в ногах.
Сильные и функциональные стопы дают нам гораздо больше, чем просто отсутствие боли:
Свод стопы – наш главный природный амортизатор. Если он слаб, ударная нагруз

Полезные упражнения на трицепс

В прошлом нашем посте мы рассказывали про строение трицепска, а также поделились одним упражнением для его прокачки. Сегодня мы продолжаем эту и хотим рассказать вам про ещё два полезных упражнения на трицепс.
Кстати, если вы ещё не видели прошлый пост, то обязательно посмотрите его тоже.
Жим рукой в наклоне
Суть этого упражнения проста – вы разгибаете руку с гантелью, находясь в наклоне вперёд. Такая позиция заставляет вас работать против силы тяжести, поднимая и опуская вес, что создаёт мощную нагрузку на трицепс.
Как выполнять:
Поставьте правую ногу на ступеньку или платформу для опоры. Опустите правую руку прямо под плечо или положите её предплечье на

Что такое трицепс

Трицепс – это трёхглавая мышца плеча, получившая своё название благодаря трём отдельным «головкам». Она занимает примерно две трети массы плеча и отвечает за разгибание руки в локтевом суставе. Проще говоря, трицепс – это то, что позволяет вам выпрямить согнутую руку. Трицепс и бицепс работают как противоположности: когда один напрягается и сокращается, другой расслабляется. Если вам нужно согнуть руку и что-то подтянуть к себе – в дело вступает бицепс. А когда нужно толкнуть что-либо (дверь, коляску, штангу в жиме лёжа), вы используете трицепс, разгибая руку в локте.
Функции трицепса
Хотя трицепсы не столь заметны и эстетичны на первый взгляд, как бицепсы, они всё же

Как в России появился волейбол

От Америки к Советской России
Волейбол возник в США в 1895 году благодаря Уильяму Моргану. В России о волейболе узнали в 1914 году, когда американские тренеры представили игру жителям Поволжья. Позже игра стала активно распространяться в других городах, а центрами её развития стали Нижний Новгород, Казань и территории Дальневосточного региона.
Простота правил и минимальные требования к оборудованию (мяч, сетка и ровная площадка) делали волейбол очень привлекательным занятием. Первоначально его воспринимали как инструмент физкультурной подготовки и развлечение в образовательных учреждениях. Переломный момент наступил с приходом советской власти. В период фо

Анатомия поясницы

В поясничной части позвоночника находятся значимые мышечные группы: поверхностные и глубокие. Они выполняют функцию поддержки позвоночной оси и участвуют в осуществлении движений туловища.
К ним причисляются широчайшая спинная мышца, квадратная мышца поясничной области, ротаторные мышечные волокна, межпозвонковые и боковые стабилизирующие мышцы, а также мускулатура, разгибающая позвоночный столб. Именно эти структуры несут основную часть физического напряжения при выполнении наклонных движений корпуса, поднятии тяжестей и ротационных движениях туловища.
На процесс поддержания стабильности поясничного отдела оказывают существенное влияние и мышечные ткани брюшной поло

История баскетбола в России

Баскетбол пришёл в Россию в самом начале XX века и за столетие прошёл путь от экзотической новинки до одного из ключевых игровых видов спорта страны.
Первые шаги: Петербург, «Маяк» и энтузиасты
Началом истории баскетбола в России принято считать 1906 год, когда тренер из Америки Эрик Мораллер представил членам петербургского спортивного клуба «Маяк» игру с мячом и корзиной. Главным инициатором распространения баскетбола в стране выступил петербургский спортсмен Георгий Дюперрон, он, кстати, также впоследствии стал организатором отечественного Олимпийского движения. В стенах «Маяка» возникли первые игровые коллективы, между подразделениями клуба стали регулярн

Зачем разминать шею?

Шея – одна из важнейших частей нашего тела, выдерживающая постоянные нагрузки.
Шея – это сложная биомеханическая структура, испытывающая беспрерывные и нередко значительные нагрузки в течение всего дня. Даже в состоянии полного покоя, когда вы спокойно сидите и работаете, шея удерживает на себе вес головы.
Постоянная нагрузка, а также влияние негативных факторов - неправильная осанка, стресс, малоподвижность, травмы – создают условия для развития различных патологических процессов.
Чтобы снизить риск появления каких-либо проблем активно используют специально подобранные гимнастические упражнения.
Плюсы тренировки шеи
Устранение зажатости и скованности шеи
Правильн