Взяли в команду

Упражнения для разминки тазобедренного сустава

Суставы – важная часть нашего тела, которая с возрастом слабеет, а если на это ещё и накладывается малоподвижный образ жизни, то картина становится и вовсе грустная. Так что регулярные тренировки с возрастом становятся всё более актуальной привычкой. И чтобы помочь поддерживать тонус ваших суставов, мы собрали для вас мини-подборку упражнений для разминки тазобедренного сустава.
Сгибание колена
Лягте на спину и выпрямите обе ноги.
Медленно согните колено правой ноги и скользите стопой по коврику в сторону ягодицы. Затем выпрямите ногу обратно.
Сделайте это 10 раз для одной ноги. Затем повторите то же самое с левой ногой.
Отведение ноги

Три эффективных упражнения с гирей

Вчера мы рассказали про то, почему стоит упражняться с гирей и поделились одним полезным упражнением. Сегодня в продолжение этой темы мы подготовили для вас небольшую подборку из ещё трёх хороших упражнений с гирей.
Жим с гирей стоя
Упражнение нацелено на проработку всех частей плеча и трицепса.
Как выполнять
Встаньте равно, ноги на ширине плеч, спину держите прямо с небольшим естественным прогибом в пояснице. Чуть сведите лопатки вместе и опустите их вниз.
Поднесите гирю к плечу так, чтобы она удобно лежала на нём. Кулак смотрит вверх, локоть опущен вниз. Кисть должна формировать прямую линию с предплечьем – не сгибайте её. Это поможет избежать тра

Зачем тягать гирю?

Упражнения с гирей столь же эффективны и полезны, как и многие другие занятия с отягощением. И в этом посте расскажем почему, а также поделимся одним полезным упражнением.
Что вам дают занятия с гирей
Во-первых, тренировки с гирей включат в себя сразу несколько групп мышц: задняя дельтовидная мышца, трапеция, мышцы спины и ягодиц, мышцы кора, квадрицепсы, сгибатели бедра, задняя поверхность бедра, икры и предплечья.
Конечно, какая группа мышц будет работать, зависит от упражнения.
Во-вторых, помимо широкого охвата мышц и их хорошей проработке, занятия с гирей положительно влияют на баланс и координацию, развивают дыхание, выносливость, улучшают сердечно-сосудистую с

Как делать обратные отжимания

Классические отжимания – это безусловно очень полезное упражнение для развития мышц рук, которое знают все с детства. Но знали ли вы об обратных отжиманиях? А они, кстати, тоже очень эффективные. В этом посте рассказали, как их делать.
Противопоказания
Прежде чем перейти к технике, стоит взглянуть на противопоказания:
Хронические заболевания
Воспаления и период восстановления после операций или болезни
Травмы и другие проблемы с плечами и локтевыми суставами
Травмы верхних конечностей
Также стоит отказаться от упражнения, если вы испытываете боль или дискомфорт, когда делаете упражнения на трицепс.
Если же никаких проблем нет, то можно переходить к тре