✅Почему стресс мешает похудению и как с этим бороться?

📌Стресс может мешать похудению по нескольким причинам, связанным как с физиологическими, так и с психологическими процессами:
🔸Почему стресс мешает похудению?
▪️1. Гормональный дисбаланс:
• При стрессе выделяется гормон кортизол, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.
• Высокий уровень кортизола может замедлять обмен веществ.
▪️2. Повышенный аппетит:
• Кортизол стимулирует тягу к калорийной, углеводной пище, так как организм пытается получить “быструю энергию” для борьбы со стрессом.
▪️3. Замедление метаболизма:
• Хронический стресс может повлиять на снижение общего уровня активности, что уменьшает расход калорий.
▪️4. Эмоциональное переедание:
• Стресс вызывает потребность в комфорте, которую многие находят в еде. Это может приводить к перееданию, даже если человек не голоден.
▪️5. Нарушение сна:
• Стресс ухудшает качество сна, а недостаток сна влияет на гормоны лептин и грелин, которые регулируют чувство голода и насыщения.
▪️6. Снижение мотивации:
• На фоне стресса люди часто теряют желание готовить здоровую еду или заниматься спортом.
🔸Как бороться со стрессом при похудении?
▪️1. Практиковать осознанность:
• Медитация, дыхательные практики, йога помогают снизить уровень стресса и кортизола.
▪️2. Физическая активность:
• Умеренные нагрузки (прогулки, плавание, танцы) помогают вырабатывать эндорфины, которые снижают уровень стресса.
▪️3. Сбалансированное питание:
• Включайте продукты, богатые магнием (овсянка, бананы, орехи), омега-3 жирными кислотами (рыба, семена чиа) и витаминами группы B (цельнозерновые продукты).
▪️4. Регулярный сон:
• Старайтесь спать 7-8 часов в день, избегайте гаджетов за 1 час до сна.
▪️5. Управление эмоциями:
• Найдите альтернативы эмоциональному перееданию: дневник, творчество, прогулки, общение с близкими.
▪️6. Установление реалистичных целей:
• Не стремитесь к резкому снижению веса. Постепенный процесс снижает давление на психику.
▪️7. Поддержка и мотивация:
• Общайтесь с единомышленниками, работайте с психологом или коучем, чтобы справляться со стрессом.
‼️Снижение уровня стресса не только помогает похудению, но и улучшает общее качество жизни.