✅Включение полезных продуктов в рацион обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и другими питательными веществами.

Вот список продуктов, которые стоит обязательно добавить в повседневное меню:
🔺1. Листовая зелень
• Польза: богата витаминами A, C, K, железом, магнием, антиоксидантами и клетчаткой.
• Примеры: шпинат, руккола, капуста кейл, петрушка.
🔺2. Ягоды
• Польза: содержат антиоксиданты, витамин C и клетчатку, поддерживают здоровье сосудов и мозга.
• Примеры: черника, малина, клубника, смородина(замороженные в зимнее время года).
🔺3. Жирная рыба
• Польза: источник омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердца, мозга и суставов.
• Примеры: лосось, скумбрия, сардины, форель, сельдь, мойва.
🔺4. Орехи и семена
• Польза: содержат полезные жиры, белок, магний, цинк и витамин Е.
• Примеры: миндаль, грецкий орех, семена чиа, тыквенные семечки, льняное семя.
🔺5. Овощи семейства крестоцветных
• Польза: антиоксиданты, клетчатка и серосодержащие соединения помогают детоксикации.
• Примеры: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста.
🔺6. Крупы и цельнозерновые продукты
• Польза: источник сложных углеводов, клетчатки и витаминов группы B.
• Примеры: овсянка, гречка, киноа, бурый рис.
🔺7. Бобовые
• Польза: богаты растительным белком, железом, клетчаткой и сложными углеводами.
• Примеры: чечевица, нут, фасоль, горох.
🔺8. Ферментированные продукты
• Польза: содержат пробиотики для здоровья кишечника и иммунной системы.
• Примеры: кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста, мисо.
🔺9. Яйца
• Польза: ценный источник белка, витаминов D и B12, холина для мозга.
🔺10. Авокадо
• Польза: содержит полезные жиры, калий, витамины C, E и B.
🔺11. Чеснок и лук
• Польза: укрепляют иммунитет, обладают противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
🔺12. Зелёный чай
• Польза: антиоксиданты, поддержка обмена веществ, снижение воспаления.
‼️Совет: старайтесь разнообразить рацион, чтобы получать максимум пользы от разных групп продуктов. Включение хотя бы нескольких из них в ежедневное меню уже значительно улучшит ваше здоровье.
#рекомендации