РАЦИОН НА ДЕНЬ

✅ЗАВТРАК
🥮ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
-Творог 5%-300г
-Мука рис-60г
-Кукур крахмал-20г
-Яйцо-3шт
-Разрыхл-1чл⠀
-Ванилин
-Сах.зам
Смешиваем, выкладываем в формочки и выпекаем 30мин, 180С°
✅ПЕРЕКУС
🍎Яблоко
✅ОБЕД
🍛БУЛГУР С КУРИЦЕЙ
-Булгур
-Масло оливковое
-Кур. филе
-Зелень
-Вода
-Соль,специи
-Свежие Овощи
Филе нарезаем и обжариваем с 2-х сторон по 3-4мин
Вынимаем и в это же масло кладём промытый булгур
Обжариваем 4-5мин
Добавляем горячую воду в соотношении 2:1, перемешиваем, закрываем крышкой и готовим 20мин
✅ПЕРЕКУС
⭐️йогурт греческий
⠀
✅УЖИН
🐟РЫБА С ОВОЩАМИ ⠀
-Филе рыбы
-Лук
-Морковь
масло оливковое
-Сметана 10%
-Соль, специи
Овощи нарезаем, обжариваем
Добавляем сметану,специи
Выкладываем в форму,сверху морковь в сметане
Запекаем 20мин, 180С°