ВАКУУМ

ПОЛЬЗА
🔹️укрепление мышц брюшного пресса
🔹️подтянуть живот
🔹️улучшить осанку
🔹️сделать талию тоньше
🔹️уменьшить висцеральный жир(при соответствующем питании)
⚡️ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ⚡️
❌заболевания органов дыхания
❌гастрит или язва ЖКТ
❌беременность
❌менструация
❌болезни щитовидной железы
❌болезни сердечно-сосудистой системы
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ВАКУУМА
🔹️выполняется натощак
🔹️сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот
🔹️напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под рёбра»
🔹️задержите в таком положении 10-15 секунд, затем выдыхайте
🔹️сделайте от 5 до 10 подходов😉