КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ ПО ВЕЧЕРАМ

Наш организм умная и хитрая машина, можешь придумывать что угодно, но ее не обмануть
1. Пропустила завтрак и не дала организму достаточно белков, жиров и углеводов - гарантирую, он отомстит и запросит еду вечером🤷🏼‍♀️ Ты можешь писать, что утром нет аппетита, времени и много чего еще. Если хочешь жить долго и счастливо - ешь. Не хочешь - не ешь☝🏽
2. Редко кушаешь, ведь аппетита нет совсем, хотя гонять чаи с печеньками или сухофруктами он находится. Не получив пищи днем - тело запросит ее вечером🙌🏽
3. Думаешь, что ты сова и ложишься после 23? - Удачи, только не спрашивай откуда твой жор😏 Ты не дала выработся соматотропину и мелатонину, а значит организм не восстановился. Откуда он будет брать энергию? Верно, из еды. И снова, привет, жор!
4. Однообразное питание. Что будет, если лицо мазать только кремом, но никогда не умывать и не протирать тоником. Красивая будешь?
5. Недостаток воды. Если ты не пьешь достаточно жидкости в течение дня, организм может начать путать жажду с голодом. Это приводит к тому, что вечером ты ощущаешь непреодолимое желание перекусить. Убедись, что ты пьешь достаточное количество воды, и, возможно, добавь в рацион травяные чаи или настои, чтобы разнообразить гидратацию.
6. Стресс и эмоциональное состояние. Часто вечерний жор связан с эмоциональным состоянием. Если ты переживаешь стресс или усталость, еда может стать утешением. Вместо того чтобы заедать эмоции, попробуй найти другие способы расслабления: медитация, йога, чтение или прогулка на свежем воздухе. Это поможет снизить уровень стресса и уменьшить желание заедать проблемы.
7. Неправильные перекусы. Если ты часто перекусываешь в течение дня, выбирай здоровые варианты. Чипсы и сладости могут временно утолить голод, но они не насытят организм полезными веществами. Ориентируйся на белковые закуски (орехи, йогурт) или овощи с хумусом — они помогут сохранить уровень энергии и предотвратят вечерний жор.
8. Регулярность питания. Старайся придерживаться режима питания: завтрак, обед и ужин в одно и то же время каждый день. Это поможет организму привыкнуть к определенному графику и снизит вероятность возникновения чувства голода вечером.
9. Физическая активность. Упражнения способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее самочувствие. Если ты активно занимаешься спортом или просто много двигаешься в течение дня, это поможет улучшить обмен веществ и снизить вечерний аппетит.
10. Планирование ужина. Убедись, что ужин включает сбалансированное количество белков, углеводов и жиров. Это поможет тебе чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что уменьшит вероятность того, что ты будешь искать дополнительные перекусы позже вечером.
Следуя этим рекомендациям, ты сможешь лучше контролировать свой аппетит и избежать ненужных перекусов по вечерам. Главное — слушай свой организм и находи подходящие для себя решения!