7 правил успешного похудения

✅Спать достаточно. Когда вы не высыпаетесь, в теле нарушается выработка гормонов, которые отвечают за расщепление жиров, а еще усиливается тревожность, а тревожность хочется заедать.
✅Ходить пешком. Да, для успешного похудения необходима оздоровительная ходьба, потому что в отличие от бега, при ходьбе расходуются именно жиры. Поэтому старайтесь раз в день устраивать себе пешие прогулки.
✅Исключить или свести к минимуму сахар, это первое от чего стоит постепенно отказаться, если вы хотите похудеть. Вместе с сахаром хорошо бы убрать и быстрые углеводы – белый хлеб и белый рис.
✅Взвешиваться раз в неделю в один и тот же день. В идеале это делать с утра, на голодный желудок, после посещения туалета.
✅Позитивный настрой и хорошее настроение обязательное условие для похудения. Когда человек в печали, избавляться от лишних килограммов тяжело, к тому же, повысить настроение люди пытаются с помощью вредных лакомств.
✅Нельзя голодать. На голоде вес уходит стремительно, но так же быстро возвращается, когда после голодовки вы срываетесь на еду. Ешьте три раза в день, не пропуская приемы пищи – плотный завтрак, обед по методу тарелки и салат с белком на ужин. Вес будет уходить медленно, зато навсегда.
✅ Подруги. Опыт показывает, что худеть легче в компании единомышленников. Муж, подружки, девочки в чате, худейте вместе, общайтесь, обменивайтесь рецептами, успехами и неудачами, одной худеть вам будет сложнее, все-таки человек – существо социальное.
Правило не есть после шести не работает для большинства людей, которые ложатся спать в районе двенадцати. Правильный ужин должен быть не в шесть вечера, а за 4 часа до сна. Причем, важно не пропускать этот прием пищи, иначе вы рискуете позже к ночи сорваться от голода и совершить набег на холодильник. Ужин должен быть легкий и сытный, то есть обязательно содержащий что-то белковое. Стакан кефира – это не ужин, а поздний перекус перед отходом ко сну. А вот салат с консервированным тунцом, жареная на антипригарной сковороде грудка с овощами или жареный кальмар с салатом – это легкий и сытный ужин, подходящий для худеющих. Главное, чтобы на вашей тарелке не было углеводов – макарон, картошки, риса. Их мы едим в первой половине дня.
✳️Как перейти на правильное питание без стресса и срывов: полезные советы
Переход на здоровое питание — это марафон, а не спринт. Не пытайтесь резко изменить все привычки сразу. Вот несколько советов, как сделать этот процесс максимально комфортным и избежать срывов:
🔆Не торопитесь:
🛑Постепенные изменения: Не отказывайтесь от любимых продуктов сразу. Заменяйте их постепенно более полезными альтернативами.
🛑Новые продукты: Вводите в рацион новые продукты по одному-два в неделю. Так у вас будет время привыкнуть к новым вкусам и текстурам.
🛑Не бойтесь экспериментировать: Ищите новые рецепты и вариации блюд, чтобы разнообразить свой рацион.
🔆Сделайте питание приятным:
🛑Готовьте с удовольствием: Попробуйте новые рецепты, используйте красивые тарелки и сервировку.
🛑Не отказывайте себе в удовольствиях: Разрешайте себе иногда побаловаться любимыми лакомствами, но в разумных пределах.
🛑Найдите мотивацию: Найдите поддержку среди друзей или близких, которые также хотят перейти на здоровое питание.
🔆Запаситесь терпением и позитивным настроем:
▶️Не ругайте себя за ошибки: Все мы люди, и случаются срывы. Не расстраивайтесь, если у вас не все получается сразу.
▶️Фокусируйтесь на успехах: Отмечайте каждый маленький шаг в правильную сторону.
▶️Не бойтесь просить помощи: Обратитесь к диетологу, если вам сложно самостоятельно разработать рацион.
🔆Помните о главном:
❕Правильное питание-это не диета, а образ жизни.
Оно должно быть разнообразным, сбалансированным и приятным.
🛑Слушайте свое тело: Ешьте, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты.
🛑Двигайтесь: Физическая активность усиливает результаты правильного питания.