❌ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ НЕ ПОМОЖЕТ ❌

Я наблюдала уже очень много историй с похудением у различных людей.
И если это похудение основывалось ТОЛЬКО лишь на ограничении калорий - это ВСЕГДА был лишь временный эффект❗
При похудении дефицит калорий - это основа.
(И напоминаю, что он должен быть адекватным)
НО❗
Строить тактику снижения веса только лишь на нём - это утопия.
👉Есть ещё ряд важных факторов.
И если вы их не будете учитывать - вы никогда не добьётесь устойчивого результата.
⃣ ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ (Белки, Жиры, Углеводы, Клетчатка)
Их количество имеет большое значение.
У нашего организма есть определённые потребности.
И если их не закрывать питанием - то организм будет либо замедлять обменные процессы (а кому нужен убитый метаболизм?!), либо начнёт настойчиво требовать восполнить нехватку того или иного нутриента.
Но, требовать брокколи или куриную грудку, он не умеет.
Поэтому, сигнализировать он будет тягой на сладкое, вредное, жирное и т д. Отсюда бесконечные срывы и возврат веса.
⃣ ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ
Похудеть за 3 месяца на 10кг на дефиците калорий можно!!!
Но если это делать не на хорошем сбалансированном питании, а на чем попало, то вы не обеспечите себя достаточным количеством важных для здоровья элементов.
И потом не удивляйтесь, что здоровье начало хромать.
А потом, очень вероятно, что эти же нарушения и вес вам вернут.
⃣ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Нормальный сон, отсутсвие стресса, движение.
Это не первые, но тоже важные факторы для достижения УСТОЙЧИВОГО результата!
👉Не гонитесь за быстрым и лёгким снижением веса. Он временный и несёт риски для здоровья❗
Кто хочет быть худой и больной❓
Или худой периодами❓
Если хотите нормализовать вес раз и навсегда и быть здоровой - подход должен быть КОМПЛЕКСНЫМ.
✔ Адекватная калорийность
✔Баланс БЖУ
✔ Разнообразное питание (+ комплексы БАД, как вариант)
✔ Нормальный сон и восстановление
✔ Физическая активность (и не обязательно прям спорт)
💚 Подходите с умом к этому вопросу! Питайтесь сбалансированно и будьте здоровы🤗