Как снова спать нормально 😴

Ухудшение сна - проблема, частота которой растет с пугающей скоростью. Трудно заснуть, тяжело встать утром, сон стал беспокойным или прекращается до рассвета.
Сначала стоит разобраться, почему появляется бессонница. Самые частые причины:
- стресс и тревожность;
- сбитый режим и хроническая перегрузка нервной системы;
- непривычная или некомфортная обстановка;
- дискомфорт при различных заболеваниях;
- питание
🤨Что делать, чтобы сон вернулся:
▪️ Наладить режим: ложиться до полуночи и вставать утром, в одно и то же время по будням и в выходные.
▪️ Эмоциональная разгрузка: не читать новости за два часа до сна, не смотреть остросюжетные фильмы и эмоциональные интервью.
▪️ Свежий воздух или теплые ванны с морской солью перед сном также помогут расслабиться и успокоиться.
▪️ Консультация врача-сомнолога не будет лишней, если проблема приобретает хроническое течение.
▪️ Мягко перезагрузить механизм засыпания-пробуждения могут помочь седативные препараты. Лучше выбирать современные средства, не вызывающие привыкания.
▪️ Не перебарщивайте энергетиками, сладкой газировкой, кофе и чаем - их влияние "разгоняет" нервную систему, ухудшая засыпание.
▪️ Уделите внимание спальному месту - вам должно быть комфортно!
Здоровый сон очень важен для нормального самочувствия и стабильного настроения - берегите его🌛