💤 Как техника «4-7-8» помогает расслабиться и уснуть за 5 минут

Стрессовые мысли не пускают вас в страну грёз? Освойте дыхание «4-7-8»: сядьте прямо или лягте, закройте глаза. Вдохните носом на счёт «4», задержите дыхание на «7», выдохните полностью через рот на «8». Повторите 4 цикла.
Этот приём активирует парасимпатическую систему, замедляет сердцебиение и снижает уровень кортизола. Уже после двух–трёх циклов вы ощутите, как тело расслабляется, а ум успокаивается. Используйте перед сном или в любой момент стресса.
Попробуйте «4-7-8» сегодня ночью и отпишитесь, сколько времени у вас ушло на засыпание и как вы себя чувствовали после пробуждения!
#дыхание #релакс #стресс #здоровыйсон #медиитация