Предыдущая публикация
Домашняя тренировка дома с гантелями-трансформерами 7 в 1
Когда домашняя тренировка набирает обороты, пора утяжелять ее при помощи набора гантелей трансформеров 7 в 1. Их конструкция включает различные элементы, благодаря которым можно отрегулировать уровень нагрузки и собрать необходимый инвентарь — гантели, штанга, гиря, упоры для отжиманий. Это все позволит усовершенствовать вашу тренировку дома.Гантели выполнены из ударопрочного гипоаллергенного пластика, имеют специальное отверстие для переноски и не портят пол.
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
Приседания и прыжки с гантелями.
Сделайте глубокий присед, затем сделайте прыжок, поднимая гантели вверх.
Скручивания с гантелями.
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Возьмите в руки гантель. Начинайте выполнять скручивания, отрывая от пола лопатки. Гантель поднимайте вверх, удерживая её на уровне груди, а не лица.
УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ
Жим стоя или «армейский жим»
Из исходного положения стоя, возьмите штангу хватом на ширине плеч. Локти направь чуть вперёд. Сведенные лопатки опустите вниз, сохраняйте естественный прогиб в пояснице и следи за её стабильностью. На выдохе, выпрямляя руки, поднимите штангу (или гриф) над головой. Чувствуйте работу дельт, а не просто поднимай снаряд вверх. На вдохе, сгибая руки в локтях плавно опустите штангу вниз.
Тяга штанги прямым хватом
Встаньте прямо, возьмите штангу прямым хватом (ладони развернуты к себе), руки на ширине плеч. Слегка сгибая ноги в коленях, наклоните торс вперёд почти до параллели с полом, спина при этом остаётся прямой. Чтобы было легче сохранять равновесие, таз отведите назад. Взгляд направлен вперёд, руки перпендикулярны к полу. На выдохе, сохраняя туловище неподвижным, подтяните штангу к поясу. Стремитесь, чтобы лопатки были сведены, а локти слегка заводите за спину. В момент касания штангой пояса напрягите мышцы спины и зафиксируйте положение на 1-2 секунды. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЕЙ
Из исходного положения стоя, возьмите штангу хватом на ширине плеч. Локти направь чуть вперёд. Сведенные лопатки опустите вниз, сохраняйте естественный прогиб в пояснице и следи за её стабильностью. На выдохе, выпрямляя руки, поднимите штангу (или гриф) над головой. Чувствуйте работу дельт, а не просто поднимай снаряд вверх. На вдохе, сгибая руки в локтях плавно опустите штангу вниз.
Тяга штанги прямым хватом
Встаньте прямо, возьмите штангу прямым хватом (ладони развернуты к себе), руки на ширине плеч. Слегка сгибая ноги в коленях, наклоните торс вперёд почти до параллели с полом, спина при этом остаётся прямой. Чтобы было легче сохранять равновесие, таз отведите назад. Взгляд направлен вперёд, руки перпендикулярны к полу. На выдохе, сохраняя туловище неподвижным, подтяните штангу к поясу. Стремитесь, чтобы лопатки были сведены, а локти слегка заводите за спину. В момент касания штангой пояса напрягите мышцы спины и зафиксируйте положение на 1-2 секунды. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЕЙ
Проходка фермера с гирей
Возьмите гири в обе руки, опустите плечи, выпрямите спину и идите вперед. Также вы можете попробовать проходку с одним снарядом — мышцы корпуса получат нагрузку.
Гоблет‑приседания с гирей
Поставьте ноги чуть шире плеч, разведите носки стоп в стороны. Переверните гирю телом вверх, обхватите ее ладонями и держите рядом с грудью. Опуститесь в приседание, чуть раздвигая колени. Не нужно отводить таз назад, как во время приседа со штангой на спине, иначе гиря потянет вас вперед и перегрузит поясницу. Опускайтесь ровно, стараясь удерживать спину прямой и не отрывать пятки от пола.
УПРАЖНЕНИЯ С УПОРАМИ ДЛЯ ОТЖИМАНИЙ
Возьмите гири в обе руки, опустите плечи, выпрямите спину и идите вперед. Также вы можете попробовать проходку с одним снарядом — мышцы корпуса получат нагрузку.
Гоблет‑приседания с гирей
Поставьте ноги чуть шире плеч, разведите носки стоп в стороны. Переверните гирю телом вверх, обхватите ее ладонями и держите рядом с грудью. Опуститесь в приседание, чуть раздвигая колени. Не нужно отводить таз назад, как во время приседа со штангой на спине, иначе гиря потянет вас вперед и перегрузит поясницу. Опускайтесь ровно, стараясь удерживать спину прямой и не отрывать пятки от пола.
УПРАЖНЕНИЯ С УПОРАМИ ДЛЯ ОТЖИМАНИЙ
Вертикальные отжимания
Станьте в планку, поставив упоры широко. Поднимите таз и немного шагните стопами вперед, образовав прямой угол между туловищем и бедрами. Корпус и руки находятся в одной линии, не провисая в груди. На вдохе сгибайте локти через стороны, имитируя жим гантелей вверх, не спеша опускайте голову между упоров. Локти также должны образовать прямой угол. С выдохом отжимайтесь, полностью выпрямив локти. Таз не меняет положение, Копчик «тянется» к потолку.
Обратные отжимания
Возьмитесь за упоры, сядьте на ягодицы. Поставьте кисти под плечевые суставы, развернув упоры параллельно друг другу. Стопы на полу по ширине таза. Приподнимите таз над полом, не касаясь ягодицами при отжиманиях. На вдохе согните локти, отводя их назад. Таз при этом немного смещается вперед к стопам. С выдохом выпрямите локти, вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЯ С РОЛИКОМ ДЛЯ ПРЕССА
Станьте в планку, поставив упоры широко. Поднимите таз и немного шагните стопами вперед, образовав прямой угол между туловищем и бедрами. Корпус и руки находятся в одной линии, не провисая в груди. На вдохе сгибайте локти через стороны, имитируя жим гантелей вверх, не спеша опускайте голову между упоров. Локти также должны образовать прямой угол. С выдохом отжимайтесь, полностью выпрямив локти. Таз не меняет положение, Копчик «тянется» к потолку.
Обратные отжимания
Возьмитесь за упоры, сядьте на ягодицы. Поставьте кисти под плечевые суставы, развернув упоры параллельно друг другу. Стопы на полу по ширине таза. Приподнимите таз над полом, не касаясь ягодицами при отжиманиях. На вдохе согните локти, отводя их назад. Таз при этом немного смещается вперед к стопам. С выдохом выпрямите локти, вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЯ С РОЛИКОМ ДЛЯ ПРЕССА
Планка
Перед гимнастическим роликом встаньте на четвереньки. Возьмитесь за рукоять обеими руками, направляя ладони вниз. Туловище поднимайте до положения планки, а затем выпрямьте в одну линию. Корпус держите в постоянном напряжении и удерживайте принятое положение в течение 30-60 секунд.
Прокат с колен
Встаньте на колени, возьмитесь за ручки и вытягивайте руки. Чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягите мышцы пресса. Прокатывайте медленно вперед настолько, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение.
Благодаря нашему набору разборных гантелей - трансформеров 7 в 1 и упражнениям с ними вы сможете добиться лучших результатов тренируясь дома.
Главное правило — соблюдения техники выполнения упражнений.
Качественные гантели по доступной цене
https://www.wildberries.ru/catalog/145466235/detail.aspx
Перед гимнастическим роликом встаньте на четвереньки. Возьмитесь за рукоять обеими руками, направляя ладони вниз. Туловище поднимайте до положения планки, а затем выпрямьте в одну линию. Корпус держите в постоянном напряжении и удерживайте принятое положение в течение 30-60 секунд.
Прокат с колен
Встаньте на колени, возьмитесь за ручки и вытягивайте руки. Чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягите мышцы пресса. Прокатывайте медленно вперед настолько, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение.
Благодаря нашему набору разборных гантелей - трансформеров 7 в 1 и упражнениям с ними вы сможете добиться лучших результатов тренируясь дома.
Главное правило — соблюдения техники выполнения упражнений.
Качественные гантели по доступной цене
https://www.wildberries.ru/catalog/145466235/detail.aspx#тренировки_дома #тренировки_дома_для_похудения
#тренировки_дома_для_мужчин #программа_тренировок_дома
#тренировка_с_гантелями_дома #тренировка_дома_для_женщин
#тренировки_дома_для_девушек #план_тренировок_дома
#тренировки_дома_для_начинающих
#программа_тренировок_дома_для_мужчин
#тренировки_дома_для_похудения_для_женщин
#тренировка_на_все_тело_дома #силовые_тренировки_дома
#занятие_дома_тренировка #программа_тренировок_с_гантелями_дома
#тренировка_дома_с_гантелями_для_мужчин #набор_тренировок_дома
#скачать_тренировки_для_дома #тренировка_пресса_дома
#лучшие_тренировки_дома #тренировки_для_похудения_дома_для_начинающих
#тренировки_дома_для_девушек_для_похудения
#тренировки_дома_для_набора_мышечной
#тренировки_дома_для_набора_массы
Следующая публикация
Нет комментариев