УПРАЖНЕНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ. ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

Физические нагрузки укрепляют здоровье и помогают держать тело в тонусе. Для этого необязательно идти в спортзал, достаточно тренировок дома. Дать необходимую нагрузку мышцам могут гантели.

Гантели — простой и компактный спортинвентарь, способный заменить сразу несколько огромных тренажеров. Упражнения с гантелями полезны для опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и многих систем организма. Улучшается микроциркуляция, обмен веществ, сохраняется подвижность и активность организма на долгие годы.

Гантели разборные- это универсальный спортивный инвентарь для фитнеса и для тренировки всех групп мышц верхней части тела. Они могут быть использованы в тренажерном зале и дома, и являются отличным выбором для тех, кто хочет иметь здоровое и крепкое тело в любом возрасте. Использование этого инвентаря в тренировках помогает улучшить физическую форму, повысить выносливость и укрепить мышцы.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО — СОБЛЮДЕНИЕ ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

Правильная техника выполнения упражнений и контроль над движениями. Нужно следить за положением корпуса и не перегружать суставы. В этом и заключается главное правило выполнений упражнений. Благодаря ему вы добьетесь нужных результатов и не навредите себе.

УПРАЖНЕНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ РУК
Сгибание рук с гантелями
Это эффективное и простое упражнение для бицепса.

Разгибание рук из-за головы
В данном случае цель — проработать различные мышцы рук: трицепс, трехглавую мышцу плеча.

Жим гантелей сидя
Задействует мышцы окружающие плечевой пояс, среднюю и переднюю дельты. Это одно из базовых упражнений.

Подъем гантелей на прямых руках
Вспомогательное упражнение на развитие переднего пучка дельтовидных и верхней секции грудных мышц.

Разведение рук через стороны
Основная нагрузка приходится на средние или боковые пучки дельтовидной мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ НА СПИНУ
Тяга одной рукой на скамье
В нем задействованы широчайшие мышцы, а также трапециевидные мышцы, бицепсы, предплечья и задние пучки дельт.

Тяга гантелей к поясу в наклону
От широчайшей до трапециевидной и разгибающей. Благодаря этому упражнению спине можно придать ту самую образцовую V-образную форму широчайшим мышцам спины.

УПРАЖНЕНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ НА ГРУДЬ
Пуловер или жим гантелей лежа
Задействует мышцы спины и груди—верхняя часть спины, а также незначительно нагружаются мышцы груди и трицепсы. Упражнение больше направленно на растяжку.

Разведение гантелей лежа или «бабочка»
Принимают участие в этом упражнении : большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, бицепс, брахиалис, трицепс, сгибатели запястья.

Жим гантелей лежа от груди
Основная нагрузка приходится на внутреннюю часть мышц, также участвуют верх и низ груди.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Приседания с гантелями на плечах
Выполняя данное упражнение укрепляются мышцы ног, бедра и ягодицы.

Приседания с гантелями «сумо»
Такие упражнения хорошо прокачивают бедра и ягодицы, дополнительно задействуя приводящие мышцы ног.

Выпады с гантелями на месте
Прокачиваются бедра и ягодицы, увеличивается мышечная масса в нижней части тела.

Выпады с гантелями вперед
Хоть это и самое сложное упражнение, но оно самое эффективное для формирования ягодиц и роста мышечной массы в области бедер.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС И СОЗДАНИЕ РЕЛЬЕФА
Становая тяга
Базовое упражнение. Помогает прокачать спину, ноги и ягодицы, а также укрепить мышцы кора и пресса.

Классические скручивания
Самое простое из упражнений на пресс с гантелями.

Скручивания с подъемом рук
Еще одно простое упражнение на пресс, которое можно сделать дома.

График тренировки два раза в неделю

1-ый день

Махи с гантелями в сторону (3-4 подхода по 10-20 раз);
Сгибание рук с гантелями (3-4 подхода по 10-20 раз);
Прямые выпады с гантелями и выпады назад (3-4 подхода по 20-30 раз);
Становая тяга и скручивания с гантелью (3-4 подхода по 30-50 раз).

2-ой день

Приседания с гантелями (3-4 подхода по 20-30 раз);
Становая тяга (3-4 подхода по 20-30 раз);
Выпады (любые), скручивания (3-4 подхода по 20-30 раз);
Сгибания рук с гантелями и жим гантелей лежа (3-4 подхода по 20-30 раз).

Со временем изменяйте план упражнений и увеличивайте нагрузку. А также не забывайте про разминку и замику.

Разминка просто необходима любому спортсмену, независимо от того, профессионал он или просто начинающий любитель. Уделять большое внимание разминке — значит, защитить себя от травм.

Заминка — завершающий этап тренировки, которое помогает мышцам расслабиться и восстановиться.

Тренировки с гантелями подойдут практически любому человеку, в независимости от физической подготовки, они позволяют работать с разными группами мышц, улучшают координацию и баланс.

#набор_гантелей #набор_гантелей_для_дома #гантели #купить_гантели #домашние_гантели #гантели_в_домашних_условиях #тренировка_с_гантелями #гантели_для_женщин #гантели_разборные #упражнения_с_гантелями_дома #упражнения_с_гантелями_для_женщин #гантели_для_дома #гантели_какие_мышцы #гантели_в_домашних_условиях_для_мужчин #девушка_с_гантелями #тренировка_с_гантелями_дома #набор_гантелей #комплекс_с_гантелями #гантели_дом_мужчина #упражнения_с_гантелями_для_мужчин_в_домашних #для_рук_с_гантелями_для_женщин #программа_с_гантелями #гантели_для_мышц #гантели_в_домашних_условиях_для_женщин #гантель_кг_разборный #спорт_товары_магазины