❓ Как понять, что организму не хватает витаминов и микроэлементов?

🩸 Дефицит железа
🔹 Симптомы: слабость, выпадение волос, головные боли, ломкие ногти, бледность, апатия.
🔹 Источники: красное мясо, печень, моллюски, устрицы, сырая свекла.
💊 Дефицит витамина B12
🔹 Симптомы: утомляемость, одышка, скачки настроения, ухудшение памяти.
🔹 Источники: печень, мясо, яйца, молочные продукты, морепродукты.
🧠 Дефицит йода
🔹 Симптомы: ухудшение памяти, проблемы с концентрацией, слабый иммунитет.
🔹 Источники: морская капуста, рыба, яйца.
☀ Дефицит витамина D3
🔹 Симптомы: слабость в мышцах, ломкость костей, частые простуды.
🔹 Источники: рыба жирных сортов, печень трески, яйца.
⚠ Недостаток этих веществ развивается постепенно, а восполнять его нужно планомерно! Балансированный рацион и здоровый образ жизни помогут избежать проблем.