Всем привет👋

Сегодня я подготовила для вас, что-то интересненькое.
Сегодня немного расскажу про то, как нужно и почему важно тренировать тазовое дно
Тренировка мышц тазового дна, важна для поддержания здоровья и качества жизни как у женщин, так и у мужчин. Вот основные причины, почему это необходимо:
1. Профилактика недержания мочи
Слабые мышцы тазового дна могут привести к непроизвольному подтеканию мочи при кашле, чихании, смехе или физической нагрузке. Укрепление этих мышц помогает избежать этой проблемы.
2. Поддержка органов малого таза
Мышцы тазового дна удерживают мочевой пузырь, матку (у женщин), прямую кишку и простату (у мужчин). Их ослабление может привести к опущению органов (пролапсу).
3. Улучшение сексуальной функции
- У женщин: усиление ощущений во время секса, возможность контролировать мышцы влагалища.
- У мужчин: улучшение эрекции, профилактика эректильной дисфункции, усиление контроля над эякуляцией.
4. Восстановление после родов
Беременность и роды ослабляют мышцы тазового дна. Тренировки помогают быстрее восстановиться, избежать недержания и улучшить тонус влагалища.
5. Поддержка при простатите и после операций
У мужчин упражнения (например, Кегеля) улучшают кровообращение в простате, помогают в восстановлении после удаления предстательной железы.
6. Улучшение контроля дефекации
Тренированные мышцы помогают предотвратить недержание кала и запоры.
Как тренировать тазовое дно?
- Упражнения Кегеля (сжатие и расслабление мышц, как при задержке мочеиспускания).
- Йога и пилатес (упражнения на глубокие мышцы кора).
- Использование специальных тренажеров (например, вагинальные шарики для женщин).
Регулярные тренировки дают заметный эффект уже через 4-6 недель. Лучше начинать до появления проблем, но никогда не поздно!🩵🩷