ПЯТЬ ПРАВИЛ ПИТАНИЯ

⠀
Правильно распределяйте дневной рацион: 50% всей еды на завтрак, 30-40 на обед, 10-20% на ужин. Люди, пропускающие завтрак, склонны переедать в течение дня (есть достоверные исследования на эту тему).
⠀
Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна. Активность пищеварительной системы снижается в вечернее время (организм начинает готовиться ко сну).
⠀
Перекусы – белковые, жировые или овощные (натуральный несладкий йогурт с ягодами и орехами, яйцо и овощи, бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и семгой, горсть орехов и ягод + тофу). Не используйте в качестве перекусов углеводы или сладкие фрукты. Сладкий перекус из-за колебаний глюкозы еще больше подстегнет ваш аппетит.
⠀
Добавляйте белки и жиры в каждый прием пищи. Это обеспечит длительное чувство сытости.

Источники белков: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, тофу, спирулина, пищевые дрожжи, сыры, бобовые, орехи.

Источники жиров: авокадо, сливочное масло, топленое масло, кокосовое молоко, оливки, растительные масла холодного отжима, орехи и семена.
⠀
Пейте достаточно воды в течение дня. Оптимальная рекомендация – пить по жажде, но не все умеют чувствовать свою жажду и путают ее с чувством голода. У многих просто нет такой привычки – пить воду. Поэтому: захотелось поесть – попейте. И учитесь прислушиваться к своему организму

Пишите мне в директ, помогу рассчитать вашу норму КБЖУ