Когда лучше всего использовать светотерапию?

Старайтесь использовать светотерапию по утрам, чтобы свести к минимуму ее потенциальное влияние на качество сна. Вечером, обычно после захода солнца, организм вырабатывает мелатонин в ответ на темноту. Мелатонин отвечает за то, что мы чувствуем сонливость, и может помочь организму расслабиться и погрузиться в сон. Воздействие света снижает количество вырабатываемого мелатонина и может вызвать бодрствование, нарушая режим сна. Исследования, изучающие влияние светотерапии на мелатонин и сон, дают неоднозначные результаты. Пока научный консенсус не покажет, что светотерапия не нарушает сон, рекомендуется использовать ее в начале дня.