🍏 Питание против акне: что есть, а что исключить, чтобы кожа сияла

Друзья, как вы знаете, чистая кожа начинается не только с правильного ухода снаружи, но и с грамотного питания внутри. Еда может быть как мощным союзником, так и скрытым врагом.
Держите шпаргалку, которую я составила на основе исследований и личного опыта.
🚨 Что лучше исключить или сильно сократить (главные провокаторы воспалений):
1. Сахар и быстрые углеводы:
Что это: Сладости, газировка, белый хлеб, выпечка, молочный шоколад.
Почему: Они резко повышают уровень инсулина → это ведет к усилению выработки кожного сала и воспалению.
2. Молоко и некоторые молочные продукты:
Что это: В первую очередь — обезжиренное молоко и мороженое.
Почему: Молоко содержит гормоны и факторы роста, которые могут стимулировать сальные железы. Попробуйте на 2-3 недели убрать молоко — и оцените результат!
3. Фастфуд и трансжиры:
Что это: Чипсы, картофель фри, бургеры, майонез.
Почему: Эти продукты повышают уровень «плохого» холестерина и провоцируют системное воспаление во всем организме, в том числе и на коже.
✅ Что добавить в рацион (помощники чистой кожи):
1. Продукты, богатые Омега-3:
Что это: Жирная рыба (лосось, сельдь), грецкие орехи, семена льна и чиа.
Почему: Омега-3 борются с воспалением изнутри.
2. Цинк:
Что это: Тыквенные семечки, нут, чечевица, говядина, морепродукты.
Почему: Цинк регулирует работу сальных желез и ускоряет заживление воспалений.
3. Клетчатка и антиоксиданты:
Что это: Зеленые листовые овощи (шпинат, руккола), ягоды (черника, малина), брокколи, цельнозерновые крупы (гречка, киноа).
Почему: Клетчатка выводит токсины, а антиоксиданты защищают кожу от повреждений.
4. Пробиотики:
Что это: Квашеная капуста (без сахара), кимчи, натуральный йогурт (если нет реакции на молоко), комбуча.
Почему: Здоровый кишечник = здоровая кожа. Пробиотики восстанавливают микрофлору и снижают воспаление.
💡 Важно! Не стоит исключать всё и сразу. Это вызовет только стресс. Начните с самого проблемного для вас пункта (чаще всего это сахар и молоко) и понаблюдайте за кожей 2-3 недели. Результат вас удивит!
---
А что из этого списка вы уже пробовали исключать? Поделитесь своим опытом в комментариях! 👇